10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни: психология

Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, не в последнюю очередь потому, что они ставят слишком нереалистичные цели. Разница в том, обещаете ли вы сбросить за месяц 2 или 20 кг. Также существует разница между тренировками 3 раза в неделю по 30 минут и 6 раз в неделю по 120 минут. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы потеряете мотивацию, и неудача отрицательно скажется на вашем желании продолжать. Поэтому ставьте перед собой конкретные цели, которых вы можете достичь физически и морально. Кроме того, старайтесь планировать только на короткое время, особенно если вы только начинаете. Начните медленно с домашних тренировок и постепенно увеличивайте свои потребности.

Лучшие советы для мотивации от похудевших женщин

Кто, как не женщины, которые сделали все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, лучше всех умеют мотивировать себя похудеть и не сломаться. Немногие прошли этот путь в первый раз, поэтому у каждого есть свои эффективные способы мотивировать себя похудеть и не сбиться с правильного пути.

Важно! Если вы не знаете, как мотивировать себя похудеть и заняться спортом, помните о главном — любые начинания нужно начинать с позитивного настроя. Поэтому презрительный осмотр своих жировых складок в зеркало и тем более плач и самобичевание в этом вопросе не помогают.

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться — советы психологов

Если ваши попытки похудеть в одиночку регулярно терпят неудачу, желательно обратиться к психологу, который вместе с вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя похудеть, помогли сотням женщин вернуть свое тело в форму. Самый распространенный страх у женщин — это боязнь проиграть или выделиться среди других в тренажерном зале. Психолог помогает обработать тревожные мысли и направить их в правильное русло.

У других девушек другая проблема: они просто не умеют мотивировать себя заниматься спортом. Психологи помогут найти внутренний стимул и начать тренироваться. Если вы одна из этих девушек, вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя похудеть:

1. Люди с телом не всегда могут подобрать модную одежду, которая идеально подходит стройным женщинам. Купите любимые джинсы или одежду на 2-3 размера меньше, и у вас будет первый стимул похудеть.
2. Женщины с избыточным весом подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не портить себе здоровье.
3. Каждой девушке необходимо внимание противоположного пола. Отговаривать себя от этого можно долго, но факт остается фактом: под этим предлогом худеет большинство женщин.
4. Спор или соперничество. Многие хотят доказать свою «силу» другу или превзойти идеальные формы коллеги по работе. Так почему бы не попробовать?
5. Многие пончики ведут антиобщественный образ жизни, опасаясь снова появиться на публике и привлечь внимание прохожих. Практически всех не устраивает такая ситуация, они мечтают о расширении круга общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Следовательно, усилия по обновлению жизни также работают.

Важно! Без первопричины, которая является внутренней причиной, вы не сможете похудеть. Не основывайте потерю веса на принуждении; процесс похудения должен вызывать у вас только положительные ассоциации.

Выбрав самую вескую причину, чтобы мотивировать себя похудеть, они приступают к программе борьбы с ожирением. Его подберет фитнес-инструктор или диетолог. Но на данном этапе подстерегает опасность обрушения. Наполовину заброшенные диеты и спорт — бесчисленное множество. Чтобы эту статистику не пополнять, изучите секреты психолога, как мотивировать себя похудеть и не загонять себя:

1. Найдите себе пару. Совместные занятия спортом будут веселее, а ответственный партнер будет следить за вашими регулярными посещениями тренажерного зала.
2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажерный зал. Мало кто хочет потерять деньги, которые они заплатили, и сознательно использовать свое время.
3. Блог. Информирование подписчиков о процессе и результатах похудания отговорит вас от пропусков занятий или употребления нездоровой пищи. В Интернете существует множество специализированных форумов и сообществ, где вы можете проконсультироваться с одними и теми же людьми, получив от них поддержку.
4. Ведите дневник питания и упражнений. По записям в личном дневнике вы будете отслеживать градацию своих усилий. И когда вы увидите, чего достигли, вы не захотите останавливаться на достигнутом.
5. Повесьте на холодильник фотографию человека с избыточным весом, который вызывает у вас отвращение. Визуализация работает потрясающе — ночные перекусы прекратятся.

это интересно! На количество потребляемого влияет освещение. Чем ярче свет в комнате, тем меньше ее съедят. В темноте размеры порций уменьшаются, что затрудняет контроль за приемом пищи.

Постепенность — ключ к успеху. Одним энтузиазмом далеко не уедешь, увы, мало кто его помнит. Ставя глобальные цели, женщины очень быстро отказываются от того, что начали. Поэтому ограничение приема пищи должно быть постепенным. Если вы привыкли вкусно есть, постепенно сокращайте количество любимых блюд из своего рациона. При резком отказе от привычных приемов пищи организм испытает сильный стресс и не даст вам продолжить борьбу с лишним весом.

То же самое и с физической активностью: если вы не привыкли к бегу, не пытайтесь проводить полдня на беговой дорожке или под оборудованием. Увеличьте время ежедневных тренировок на полчаса — это единственный способ безболезненно перейти на новый распорядок дня.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Очень важную роль играет мотивация похудеть. Он формируется из наших представлений о мире, о том, как мы смотрим на вещи. Также мотивация — показатель истинных желаний. Если человек много лет не предпринимает определенных действий, даже имея сильную мотивацию, ему стоит задуматься, является ли это его желанием? Может быть, этого хочет любимый человек, а не он сам? Если это не его желание, тогда будет изобретена мотивация, поэтому вам придется столкнуться с этим моментом.

В психологии есть много разных способов превратить желание строить в настоящее намерение. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них.

Способ №1: визуализация

Как можно чаще представляйте свое тело в отличной форме. Или найдите фотографию, на которой вы или понравившийся вам человек пребываете в том состоянии, которое вам нравится. Вы можете поместить фото на экран телефона, чтобы постоянно смотреть и восхищаться этим человеком.

Попробуйте визуализировать чувства легкости, счастья, гармонии, освобождения от прошлого. Ищите эти ощущения в своем теле, они уже заложены в нем, просто не раскрываются.

Способ №2: контрольные вопросы

Важным мотивирующим аспектом является способность задавать вопросы и отвечать на них. Это позволяет более четко сформулировать цель, а значит, быстрее ее достичь. К основным проблемам относятся:

• Чего я уже достигла, похудев? Сколько кг? Сколько сантиметров?
• Мне нравится, как я выгляжу сейчас?
• Что меня волнует в моей фигуре?
• Что вы хотите отремонтировать?
• Какой процент я достиг цели?
• Что меня вдохновляет прямо сейчас?
• Какой у меня сейчас комплекс?
• Как их минимизировать?

Периодически проводите этот опрос. Но будьте предельно честны с собой, тогда вы получите максимальный результат и четко поймете, куда вы движетесь.

Способ №3: получайте удовольствие от процесса

Успех — это возможность жить счастливо. Не думайте, что лишние килограммы мешают вам осуществить ваши мечты. Это иллюзия. Именно с этого момента мы можем начать улучшать нашу жизнь. Не превращайте диетические изменения в трагедию запретов. Взгляните по-другому, потому что это возможность попробовать новый вид питания, который сделает ваше тело легче и здоровее.

Найдите вид спорта, который вам нравится. Так что вместо изнурительных тренировок, на которых ваши ноги не хотят ходить, вы можете записаться на танец. Да, скорее всего, первая мысль, которая возникает, — если вы придете на бал не в желаемой форме, то все будут смотреть на вас, обязательно что-то плохое подумают. Но мы никогда не узнаем, что они думают о нас.

В своих мыслях мы думаем только о себе. Скорее всего, пришедшие на занятия люди ничего о вас не подумают или, наоборот, оценят ваше мужество и уверенность. Главное — получать от процесса удовольствие и удовольствие. У вас возникает ощущение, что все ваши действия направлены к добру, и тогда путь к гармонии вместо наказания и ограничений превратится в увлекательное и интересное приключение.

Способ №4: не укоряйте себя

Если что-то в похудании пошло не так, например, ваш вес в какой-то момент застопорился или вы перестали соблюдать запланированный план питания, не нужно начинать внутренний укоризненный монолог, в котором обязательно нужно вспомнить все неудачи в чтобы снова разочароваться в себе. Оставь эту драму. Лучше всего конструктивно понять, в чем проблема, и найти решение.

Обратите внимание, что за весом рекомендуется следить у специалиста. Консультация опытного врача значительно облегчит процесс и поможет понять, что происходит в организме. Вы можете не знать всех тонкостей, даже если прочитали много книг о правильном питании и образе жизни, и это нормально. Поэтому лучше доверять профессионалам.

Способ №5: мотивирующий список

Вы любите мечтать, что вы будете делать, когда похудеете? Так что возьмите блокнот и ручку и запишите все, что вы хотите сделать. Это будет ваш мотивирующий список. С каждым потерянным фунтом выполняйте желания из этого списка. Ведь даже 1 кг уже худеет, а значит, вы стали достойны выполнить один пункт в списке. Постепенно у вас появится ощущение, что все достижимо, а значит, вы верите в себя. Постоянно добавляйте новинки в список.

Способ №6: ведите дневник стройности

Дневник стройности — это не просто дневник, это блокнот, в котором можно писать:

• спортивная программа и программа;
• диета;
• пожелания;
• чувствовать;
• измерения;
• настроение и мысли.

Вы можете писать в нем все, что хотите. Особенно важно писать то, что вы думаете. Так вы сможете уловить негативное отношение, мешающее похудению. Это могут быть старые жалобы или детские воспоминания, когда из-за лишнего веса вы чувствовали себя некомфортно, и теперь вы не можете избавиться от этого чувства.

Запишите все это и забудьте. Почувствуйте легкость, которую вы можете позволить себе искренне писать обо всех мелочах жизни. Это поможет укрепить уверенность в себе и в мире.

Способ №7: хвалите себя

Похвала — лучшая мотивация. Это заставляет нас чувствовать себя прекрасно и многое делает, буквально сдвигая горы. Но многие не умеют себя хвалить и не могут принимать комплименты, считая себя недостойными внимания. Это ухудшает качество жизни. В таких случаях используйте трюк с зеркалом:

1. Подойти нужно к большому зеркалу, желательно в полный рост.
2. Так что внимательно исследуй себя.
3. Улыбка. Посмотри, какая ты красивая.
4. Хвалите себя за проделанную работу над собой.
5. Скажи мне: я вижу, как ты пытаешься стать лучше. Я люблю свое отражение и вижу, насколько я близок к цели. Мое тело уже прекрасно, но с каждым днем ​​будет становиться все лучше. Я люблю каждую часть себя. Спасибо за заботу о себе.

Выполняйте эту технику как можно чаще и тогда вы станете настоящим источником энергии и силы.

Способ №8: полюбите свое тело

Любовь к своему телу помогает вам лучше о нем заботиться. Не запугивайте себя самоуничижением, домогательствами или чрезмерными привычками в еде. Главное — здоровье. Постепенно вы придете к желаемому результату, так как у вас есть мотивация на успех и вы верите в себя. Но вы действительно не знаете, насколько сильно ваше тело должно измениться.

Вам не нужно бояться перемен и легко отпускать прошлое, впуская яркость в этот момент. Легкость должна быть не только в теле, но и в обычном образе жизни. Так что начните любить себя сейчас, и вы почувствуете, как интересно будет жить, независимо от цифр на шкале.

Создайте свой план тренировок

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь ваших целей будет намного сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует планировать тренировки и упражнения на неделю. Благодаря этому вы точно будете знать, что вас ждет, и сможете заранее подготовиться. Таким образом, если вы увидите в своем дневнике, что ночь среды посвящена тренировкам, ваша мотивация станет еще сильнее. 1

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

1. установить измеримую цель
2. выбрать учебное заведение
3. выбрать правильные упражнения для конкретных тренировок
4. выбрать количество повторов и подходов
5. создавать комбинации упражнений
6. на основе этих пунктов составьте план тренировок
7. спланировать распределение и частоту тренировок

Чтобы получить дополнительную информацию об этих шагах и составить правильный план тренировок, прочитайте нашу статью Как составить хороший план тренировки дома?

Оборудуйте место для домашних тренировок

Не у всех есть возможность ходить в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит его во время тренировки. В этом случае домашние тренировки — идеальный выбор. Но чтобы найти в себе мотивацию, вам также необходимо адаптировать свое окружение. Исследования показали, что мотивация к домашним тренировкам возрастает, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовыми принадлежностями для фитнеса. Обратите внимание на: 2

• Коврик для упражнений: этот аксессуар сделает ваши тренировки более комфортными, а также поможет предотвратить неприятные травмы и синяки.
• Тренажерный ролик: это поможет вам задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки брюшного пресса.
• Фитбол: помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, равновесие и осанку.
• Эспандеры и ленты — используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходит для тренировок всего тела.
• Скакалка: скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
• Ролик для массажа: помимо массажа напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
• Гантели и гири: их можно использовать для многих типов упражнений, они помогут укрепить бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные превращения из толстого программиста в коммандос или из бухгалтера в фитнес-модель нереальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует сбросить 1 фунт в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и 200 г тем, у кого нет. Исходя из этих цифр примерно и посчитайте, сколько веса вы сможете сбросить. Лучше сразу отказаться от менее реалистичных ожиданий. Да, сначала может потребоваться пара литров воды, но не более того. Процесс не будет торопиться. Поддерживается тем, что вы будете терять жир, а не мышцы.

Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите похудеть, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на корпоратив. В этом случае придерживайтесь количества: бокал вина, потягивайте его медленно, болтайте с разными людьми и перекусывайте богатой белком пищей. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Наука

Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает потреблять запасенное топливо. Любая пища при участии кислорода распадается на три химических компонента: воду, углекислый газ (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в живых системах. Определенное количество АТФ постоянно присутствует в мышцах и расходуется по мере необходимости (поэтому наши мышцы могут напрягаться без подготовки и должны повышать содержание кислорода в крови из-за глубокого дыхания). АТФ, хранящийся в мышцах, быстро сжигается, и организм использует следующие источники в порядке приоритета для синтеза новых порций АТФ:

• углеводы (углеводы) — хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
• жир — в крови, мышцах и теле в виде подкожно-жировой клетчатки;
• белок — тканевый белок.

Этот процесс происходит в нашем теле каждый раз, когда мы делаем глубокий вдох во время упражнения. При этом мы выдыхаем углекислый газ, который является побочным продуктом сжигания фактического веса (т. Е. Жира), который мы теряем, и превращается в CO2. Если вы когда-нибудь задумывались, откуда уходит жир в организме, теперь вы знаете: мы буквально выдыхаем его.

Правильный темп — залог похудения

Чтобы успешно стимулировать похудание, нужно двигаться в правильном темпе. Стоит прислушаться к своему организму и дать ему достаточную нагрузку, не экономя, а не перегружая. Это касается как диеты, так и физических упражнений.

Внезапный переход к новому образу жизни может негативно сказаться на здоровье, поскольку новая диета, неожиданно высокие физические нагрузки — это стресс для организма.

Пробежать 10 км с понедельника — не лучший вариант. Даже если вам удастся преодолеть такое расстояние без подготовки, на следующее утро, скорее всего, вам просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю на тестирование возможностей своего тела и поиск нужного темпа, постепенно увеличивая нагрузку (на 10% каждую неделю). Если организм не привык к спорту, необходимо продлить время занятий.

Например, делайте одни и те же упражнения одинаковое количество раз в течение 2 недель. Когда организм чувствует, что этого недостаточно, можно увеличивать нагрузку.

Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужно душевное спокойствие во время работы, а также нам необходимо обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.

Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше умственное и физическое состояние должно быть к этому готово. Когда вы обеспечиваете уединение и тишину, мотивация к упражнениям станет сильнее, а само обучение станет намного более эффективным, так как вы сосредоточитесь только на упражнении, а не на каких-либо отвлечениях. Кроме того, не забудьте убрать телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам и не прерывает тренировку, подбегая к телефону.

Как работают физические упражнения

Необходимость заниматься упражнениями и физкультурой возникает из-за того, что в последнее время наш образ жизни радикально изменился: мы двигаемся все меньше и меньше, если двигаемся полностью, и все оптимизировано, чтобы минимизировать потребление энергии. У нас есть машины, лифты, эскалаторы и даже еду иногда привозят домой. Многое изменилось со времен охоты и собирательства, когда мы были вынуждены преодолевать мили в поисках пищи и сражаться за добычу, но мы унаследовали характеристики нашего тела от наших предков.

Мы набираем вес, и механизм, разработанный для нашей защиты, теперь оказывает пагубное воздействие, потому что, к сожалению, эволюция не идет в ногу с техническим прогрессом.

Мотивация при похудении есть, результата нет. Почему?

Такая ситуация возникает с людьми, у которых есть второй тип мотивации. Им кажется, что они прилагают много усилий, но результата практически не видно, или они очень успешны в начале пути, но постепенно теряют былой пыл и даже могут впасть в депрессию.

Обычно люди, мотивированные страхом неудачи, спрашивают: «Как заставить вас похудеть?». В той же формулировке есть угнетение, неуверенность в себе и принижение собственной ценности. Создается внутриличностный конфликт, который приводит к стрессовой ситуации. По самой своей природе многие люди в состоянии стресса склонны набирать вес, а не худеть. Также это могло быть связано с появлением гормонального сбоя.

В такие моменты человек не понимает, что причина кроется в его депрессивном состоянии, которое вызвано мотивацией страха неудачи. Боясь не двигаться с весом, находясь и без того в тяжелом психологическом состоянии, они продолжают оказывать на себя еще большее давление. Они упрекают себя в лени, чревоугодии и вешают ярлыки, которые, как тяжелые камни, тянутся ко дну. Плюс разрывы, еще большие упреки совести, конфронтация с окружающими и чувство отчаяния в этой битве за стройное тело. Вы можете выйти из этого порочного круга, если измените свое отношение к происходящему, изменив мотивацию на первый тип: успех.

Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда выполняет несколько функций во время тренировок. Помимо элегантности, он также поможет:

• предотвращение травм — Многие спортивные травмы вызваны неподходящим спортивным инвентарем или одеждой. Если вы в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, вам нужна подходящая одежда. Вам нужно обезопасить себя от шока, перегрева или переохлаждения. Также не стоит заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
• повысьте свою уверенность: определенно важно, тренируетесь ли вы в эластичной футболке и спортивных штанах или в леггинсах и спортивных штанах. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалами, специально подобранными для эффективного впитывания пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь в тренажерном зале, что побудит вас стать более активными. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, насколько вы красивы в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее.

Как помочь сбросить вес

Если первая мотивационная беседа привела к положительному результату, и близкий человек начал приводить организм в норму, помогите ему следующим образом:

• дайте хорошую качалку, напишите тренеру «право;
• спросите, как помочь — ищите полезную информацию и / или ходите в спортзал, тренируйтесь на улице;
• не подавай себя в пример;
• ставка на окончательный результат;
• не провоцируйте перерыв в диете собственным питанием или лишними разговорами о запрещенных продуктах и ​​продуктах;
• не перегружайте себя заметками и советами, проверяйте каждый шаг;
• не расстраивайтесь, он наглядно объясняет вред «чудодейственных» средств и быстрых диет;
• периодически успокаивайте себя, напоминая себе, что избавление от лишнего веса — процесс долгий и в некоторых случаях он может застрять на несколько недель или даже месяцев.

Обязательно просите меня поделиться с вами, когда друзья или семья внезапно начинают дразнить вас. Примите все «соответствующие меры», чтобы их действия не сбили с пути вашего любимого человека. Конечно, не скупитесь на похвалы. В этом случае «палочки» не нужны, хорошо помогают «пряники». И заранее приготовьтесь к тому, что ваша внешность тоже должна будет соответствовать новому, более тонкому образу друга или родственника.

Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, в некоторых отношениях негативно влияют на нас, но, с другой стороны, их можно использовать как отличный мотиватор для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию к занятиям спортом.

Покажите фотографию своей формы, и, например, реакция людей на попытки похудеть или нарастить мышцы обычно очень мотивирует. Вы также можете присоединиться к фитнес-сообществам, которые в первую очередь помогают повысить вашу уверенность в себе и повысить мотивацию к занятиям спортом. Вы также можете отслеживать прогресс, достигнутый другими, что, конечно же, также послужит мотивацией для того, чтобы тренироваться еще усерднее.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Людей с избыточным весом часто высмеивают и дискриминируют. Это создает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Таким людям часто нужна поддержка психологов и правильная мотивация для борьбы с лишними килограммами.

Многих интересует: «Не могу похудеть, что делать». Раньше они уже соблюдали множество диет, пробовали заниматься спортом, но результата не добились. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-то менять. Такие личности просто неправильно подошли к стратегии похудения, ставя перед собой практически недостижимые цели. Бороться с рассматриваемой проблемой следует начинать с постановки промежуточных задач с целью повышения мотивационной составляющей. Промежуточная цель достигается намного быстрее, чем конечный результат. Ясный образ мыслей важен. Он указывает на то, чего хочет человек, и направляет его в правильном направлении.

Маленькие цели подобны магнитам. Достижение промежуточной задачи подталкивает к дальнейшим результатам. Часто женщины, которые садятся на диету или решают серьезно заняться спортом, совершают ошибку, заставляя себя похудеть к определенной дате (например, ко дню рождения).

Позитивное мышление — залог успешного похудения. Постоянный поток негативных мыслей — главная причина неудач. Необходимо искоренить негативные мысли, которые убивают уверенность в себе и мешают процессу похудания. Когда вы вступаете на путь похудания, вам необходимо развить твердую веру в успех и позитивное мышление. Действовать следует по следующей схеме: сначала цель, потом вера в ее достижимость, ментальная убежденность, чувство победы, действия, финальный этап — результат.

Настоящее поможет изменить взгляд на будущее. Желательно почаще представлять себя в желаемом весе, понимая, что килограммы ушли из-за процесса похудания. Во сне можно пофантазировать и представить, как идеально вписывается новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллег засыпают комплиментами. В мире фантазий все возможно, особенно с позитивом и улыбкой. После получения ожидаемого результата необходимо создать яркий образ собственной персоны. После этого вы можете свободно двигаться к намеченной цели.

Начав старательно менять свою внешность, нужно не забывать иногда себя баловать. Замечание промежуточных результатов только усиливает мотивацию. Достижение небольших целей демонстрирует вознаграждение за упорный труд над своей личностью. Можно побаловать себя сладостями, купить обновку, сходить в учреждение культуры.

Также нужно понимать, что скопившийся жир не означает неопрятный вид, одежду вместо одежды, дешевую одежду. Носите красивую одежду, потому что это повышает самооценку. Привлекательное зеркальное отображение — дополнительный стимул для достижения желаемой производительности на шкале.

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если для вас важно избавиться от нескольких килограммов или объема в области талии и бедер, не пытайтесь голодать, выбирая наименее калорийную диету.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно потреблять мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это означает, что вы потеряете в первую очередь мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

Если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, необходимо сначала обратиться за помощью к специалисту. Мотивация и психологическая поддержка могут творить чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстро избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

именно он стоит в основе любой программы похудания. Если вы настроены на успех, мотивированы и придерживаетесь целостного подхода к снижению веса, результат, скорее всего, будет немедленным. Что подразумевает этот метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Вы не можете изменить свой рацион, но откажитесь от физических нагрузок (или наоборот). В то же время необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и употреблении пищевых добавок, которые поддержат ваше тело во время похудания. Не выбрасывайте переменные из уравнения, так как они повлияют на конечный результат вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте целостный подход.

Смена режима

Очень часто корень проблемы лежит там, где ее никто не видит. Недостаток сна — злейший враг здоровья и хорошей фигуры. Вы спите меньше восьми часов в сутки или страдаете от нарушений сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать для нормализации сна:

• Пропустите большой ужин. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукты, богатые белком или «длинными углеводами». Для тех, кто хочет добиться больших результатов быстрее, попробуйте Формулу 1. Вечерний коктейль Гербалайф Нутришн. Этот продукт составляет основу программы похудания, помогает бороться с вечерним перееданием, а его триптофан помогает нормализовать сон.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении. Чувство удушья вызывает головные боли и бессонницу.
• Спите в темной комнате. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов в организме.

Пищевые привычки

Первое, что нужно изменить. Из рациона должны исчезнуть все фастфуды, покупные сладости, выпечка, газированные напитки с подсластителями. Включите в свое меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько советов, которые помогут вам справиться с голодом:

• Пейте имбирный и лимонный чай (но без сахара!). Помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
• Включите корицу в свой рацион. Это отличный продукт для похудения, обладающий множеством полезных свойств.
• Ешьте продукты, содержащие хром. Например, желтые таблетки Herbalife Nutrition * могут помочь снизить аппетит и тягу к сахару. А овощная составляющая поспособствует быстрому сжиганию жировых запасов. Одна таблетка в день во время еды может помочь бороться с постоянным голодом.

Полезный рацион

Что нужно включать в меню на постоянной основе?

1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. Также высокое содержание белка в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. В одной порции сухого продукта — коктейля Herbalife Nutrition Formula 1 содержится до 14 г ценного протеина (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насыщают организм питательными веществами, уменьшают чувство голода и помогают быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Толстый. Носитель питательных веществ. Исключите трансжиры, содержащиеся в фаст-фудах. Но следует увеличить употребление растительных масел. Рыбий жир или Herbalifeline Max * содержат большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощи и зелень).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает их запасать. Избежать отложения жира поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем, как выбрать продукт, нужно посоветоваться со специалистом, который поможет подобрать оптимальную добавку. Чтобы похудеть, в рационе должно быть больше витаминов D, C и A.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и регулярное его поддержание. Нельзя винить себя: это вызывает депрессивные состояния, которые приводят к перееданию. Лучше скажите себе, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом помнить. Вы все еще можете:

• Ешьте из синих или синих тарелок. Холодный цвет снижает чувство голода.
• Выбирайте небольшие тарелки. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, при этом она будет в 1,5-2 раза меньше.
• Следуйте правилу 80:20. 80% блюда отдавайте овощам или зелени, оставшиеся 20 — мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный мотиватор. В некоторых семьях к похуданию с любимым человеком не относятся всерьез и иногда даже сознательно начинают «соблазнять» аккуратной пиццей, вкусными пирожными или другими вредными продуктами. Найдите поддержку в семье: объясните, почему для вас важно похудеть и насколько вам нужна их помощь. Когда рядом находится поддерживающий человек, похудение становится все более легким процессом. Но не забывайте, что окружающим не обязательно худеть вместе с вами. Выберите правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими.

Слушайте правильную музыку

Прослушивание музыки во время тренировки может улучшить качество музыки, улучшить ваше настроение и мотивировать вас.

Музыка, предназначенная в первую очередь для тренировок, обычно имеет сильный ровный ритм, который можно использовать во время тренировок.

Исследования показывают, что музыка в более быстром темпе может помочь улучшить спортивные результаты во время упражнений от слабой до умеренной.

Кроме того, музыка отвлекает от боли посредством соперничающих сенсорных стимулов, поэтому при прослушивании любимой музыки легче забыть о боли и усталости.

Музыка также может помочь развить чувство счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов.

Например, недавнее исследование показало, что участники, которые слушали поп и популярную музыку во время упражнений, имели более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия».

Это означает, что выбор подходящей музыки во время тренировки не только мотивирует вас, но и наполнит вас чувством счастья.

Отслеживайте свой прогресс

Недостаточно сфотографироваться и добавить свои фото в соцсети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, вам следует вести дневник прогресса. Особенно, если вы тренируетесь дома, в одиночку, без опытного тренера. Чтобы узнать, какие упражнения идеальны для вас, в какой день вы выполняли лучше всего и сколько фунтов вам удалось сбросить, следует правильно записывать каждую тренировку.

Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

• вес после тренировки
• диета в течение дня
• измерение конкретных частей тела — диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т д
• предтренировочные ощущения
• ощущения после тренировки
• план тренировок
• сожженные калории

Следуя этим критериям, вы можете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, понять свои сильные стороны. Если вы видите свой прогресс, ваше желание заниматься спортом обязательно возрастет. Вы также можете использовать фитнес-журнал, который обычно содержит различные советы по фитнесу, полезные рецепты и мотивационные фразы.

Попробуйте онлайн-тренировки

Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Фитнес-приложения не только предлагают возможность приобрести план тренировки в Интернете, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок от авторитетных инструкторов по фитнесу.

Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, — это прямые трансляции тренировок лучших спортсменов или спортивных тренеров. Преимущество онлайн-обучения заключается в разумной цене и гибкости, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, — это подключение к Wi-Fi. Кроме того, большинство прямых трансляций архивируются на отдельных корпоративных каналах или каналах тренеров, поэтому вы можете посмотреть свои тренировки позже. Сегодня вы можете выбирать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до тренировок HIIT. Цена на такие тренировки, как правило, ниже, чем тренировки с тренером в тренажерном зале. Это связано с более низкими затратами и частично с более широкой аудиторией.