Как позитивно мыслить – 5 техник для изменения себя

Содержание
  1. Вам это нужно???
  2. Создайте ритуал
  3. Составьте план на день и визуализируйте его
  4. Выделите время для мотивации и медитации
  5. Сделайте зарядку
  6. 5 техник, которые научат, как позитивно мыслить
  7. Преимущества позитивного мышления
  8. Найдите позитив по дороге на работу
  9. Используйте аффирмации
  10. Работают ли положительные утверждения
  11. Приемы и хитрости, которые помогут  достичь душевного равновесия
  12. Чтобы создать позитивное настроение — прочь жизненный мусор
  13. 2 типа мышления в позитивном ключе
  14. Как использовать аффирмации
  15. 30 самых мощных утверждений
  16. Подтверждения для самооценки
  17. Аффирмации для уверенности в себе
  18. Утверждения для любви
  19. Аффирмации для отношений
  20. Деньги и богатство
  21. Аффирмации для процветания и изобилия
  22. Для здоровья
  23. Для бизнеса
  24. Духовные аффирмации
  25. Утверждение, когда вы чувствуете себя безнадежно
  26. Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь
  27. Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете
  28. Для преодоления одиночества
  29. Аффирмации для принятия решения, когда вы не уверены в правильности решении
  30. Утверждения для дружбы
  31. Утверждения перед сном, когда вы не можете уснуть
  32. Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете
  33. Для работы и карьеры
  34. Утренние аффирмации, когда не хочется вставать
  35. Утверждения, чтобы перестать беспокоиться о будущем
  36. Когда вы застряли в жизни
  37. Когда другие не поддерживают вас
  38. Аффирмации для успеха
  39. Подборка советов психологов,  как достичь дзена
  40. Тест на выявление преобладающего типа мышления
  41. Лайфхак как научиться позитивно мыслить
  42. Как развивать позитивное мышление, избежав самообмана
  43. 1 принцип – закон притяжения
  44. 2 принцип – что посеешь, то и пожнешь
  45. 3 принцип – выплеск эмоций и чувств
  46. 4 принцип – взаимодействие
  47. Как аффирмации работают
  48. Сила позитивных утверждений

Вам это нужно???

В своем блоге я часто пишу на тему саморазвития и психологии. Мне очень нравится этот сектор, я много пробую на себе и, прежде всего, пытаюсь сформулировать их с практической точки зрения. Что нужно сделать, в частности:

  • Не просто «как перестать лениться», а методы избавления от лени
  • Это непросто: хватит, наконец, впадать в депрессию! И методы борьбы с хандрой и апатией.

Так что я оставил психологию в своей жизни в полной мере — образование — работа — книги — обучение, поэтому я счастлив сформулировать те техники, которые когда-то помогали и помогали мне.

Чтобы услышать, как мыслить позитивно, решить какие-то проблемы, перейдем в сторону вопроса «почему?».

Наверное, каждый из нас встречал людей, например, в команде: нытиков, зануд, пессимистов. Я работаю уже много лет, и можно точно сказать, я этого не хочу. Каждое событие вызывает только отрицательный ответ. С такими коллегами очень сложно взаимодействовать, но что, если он член семьи? Все плохо, все раздражает, все удручает.

Но, к сожалению, у самого пессимиста жизнь тяжелая и безнадежная. Мало того, что все обижаются, всегда плохое настроение, со временем язвочки накапливаются. Фактически, психологические исследования показывают, что у оптимистов продолжительность жизни на 11-15% больше, чем у пессимистов.

Как-создать-позитивное-Настроение

Но если вдруг, самому человеку очень захотелось измениться. Или он понимает, что с коллегами что-то не так, часто ссорится с коллегами, ругается на семью и друзей, которые стали приходить реже, поэтому стоит попробовать следующие приемы:

Создайте ритуал

Утренний ритуал: Freepick

Под ритуалом понимается определенное действие или набор действий, которые «включают» человека и настраиваются определенным образом. Варианты разные:

  • энергичные упражнения;
  • контрастный душ;
  • чашка кофе или чая.

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует превратить вкусный неторопливый завтрак в ритуал. Полностью погрузитесь в процесс и наслаждайтесь. Ожидание любимого ритуала значительно облегчает пробуждение.

Составьте план на день и визуализируйте его

Четкое понимание того, что вы будете делать и к чему хотите прийти вовремя, помогает вам настроиться на работу. Блогер Анастасия Кей рекомендует составить четкий план на весь день:

  • Запишите домашнее задание.
  • Расставьте приоритеты.
  • Назначьте расчетное время для каждого действия.

Составляя такой план, не пытайтесь уместить все дела недели в один день (особенно если это план на понедельник). Трезво оцените свои сильные стороны, выделите свободное время на случай форс-мажора. Организуйте свой отпуск и приятные моменты (встречи с друзьями, звонки тем, кто вам дорог).

Когда план готов, на нем отображается следующий день и результат выполнения всех задач. Ментальный образ положительного результата помогает быстрее и эффективнее справляться с трудовой деятельностью.

Выделите время для мотивации и медитации

Проснувшись и сделав упражнения, найдите время, чтобы найти мотивацию и вдохновение. Для этого прочтите главу из биографии великого человека, цитаты великих людей, статьи о продуктивности или посмотрите небольшой мотивационный видеоролик.

Короткая медитация также поможет настроиться на рабочий день, успокоить мысли и придаст им правильное направление. Это так называемое проактивное поведение, которое советует психотерапевт Линда Эспозито. Иногда бывает сложно выделить время для вдохновения в течение дня, поэтому утро — отличное время для этого.

Сделайте зарядку

В детстве родителей часто заставляют заниматься спортом, но они не объясняют почему. Это сложно для ребенка, которого обычно не волнуют вопросы здоровья и долголетия.

С возрастом мы понимаем, что:

  • Упражнения улучшают кровообращение, питание тканей и органов, заставляют мозг работать более активно.
  • Прогревание помогает снять ночные отеки и привести тело в тонус.

Составьте серию упражнений из поворотов и вращений головы, суставов рук и ног, отжиманий, приседаний. Задача не в том, чтобы почувствовать нагрузку, а в том, чтобы подготовить организм к активному дню. Эта разминка, наконец, поможет вам проснуться и порадоваться.

5 техник, которые научат, как позитивно мыслить

Все техники работают с подсознанием, поэтому мы не учимся быстро и плавно мыслить позитивно. Если вы решили заняться спортом, найдите спокойное тихое место. И потратить 10 минут. Лучше вечером.

  1. Возьмите лист бумаги и запишите 3 инцидента или человека, события или действия, которые вас сильно беспокоят для начала.
  2. Теперь в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от того, насколько пессимистический взгляд укоренился в жизни, сделать это будет сложно. Но если есть желание измениться, попробуйте это простое упражнение 7 дней.

Вы можете использовать слово «но».

Например:

— У меня злой начальник, из-за него я 10 раз переотчетился. Но на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и эффективно. Это поможет мне в будущем.

Получайте 3 новых события каждый день. И с последнего дня вы можете почувствовать, что перестали так сильно сопротивляться. Первый день — ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, седьмой день словно сдвинулась плита весом в несколько тонн и появилась трещина солнечного света.

  1. Второй шаг — отслеживать свои негативные мысли. Как часто вы видите плохое в других? Осуждает, презирает, критикует.
  2. Как только эта мысль будет «поймана за хвост», вспомни свое письмо. Найдите хоть что-то положительное в человеке, которого считали неправильным (или событием).
  3. Выполняйте это упражнение 21 день. Через 3 недели разовьется зачаток рефлекса. Конечно, за 3 недели очень сложно контролировать свои негативные эмоции. Но это зависит от того, что поставлено на карту. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул к изменениям.

Даю положительный настрой

Чтобы двигаться дальше.

Преимущества позитивного мышления

Преимущества позитивного мышления
Преимущества позитивного мышления

важно выделить значительные преимущества позитивного мышления перед негативным:

  • увеличенная продолжительность жизни;
  • люди с позитивным мышлением практически не подвержены депрессивным состояниям;
  • устойчивость к стрессам;
  • умение серьезно оценивать ситуацию даже в сложных обстоятельствах;
  • восприятие негативных ситуаций как жизненного урока, а не как наказания;
  • реже болеет гипертонией;
  • обладают высокими показателями адаптивности и адаптации;
  • хорошее здоровье;
  • умение контролировать себя и происходящее.

важно отметить:
Следует еще раз отметить, что позитивное мышление — это не маска, под которой человек прячется и стряхивает, что с ним все хорошо и хорошо. Это не позитивное мышление, а самообман, если у вас действительно есть черная полоса, то нужно признать это и искать способы выхода из ситуации. Ведь такое обманчивое восприятие может привести к внутренним конфликтам, а значит, к проблемам с психологическим здоровьем, а значит, и к психосоматическим проявлениям.

Позитивное мышление — это не отрицание негативных ситуаций, эмоций и чувств, это умение справиться с ними с минимальными потерями, что также показывает дополнительные положительные качества:

  • большая мотивация;
  • укрепить силу воли;
  • понять, как выйти из конфликтных ситуаций;
  • личностный рост;
  • повысить концентрацию внимания при решении важных задач;
  • ответственность за происходящее в жизни;
  • самоуверенность;
  • ясность целей и наличие приоритетов.

Эти люди не отрицают неудачи, они их принимают и пытаются решить. После того, как проблема решена, люди часто думают об аварии как о приключении, которое помогло им по-другому взглянуть на мир и стать сильнее.

Найдите позитив по дороге на работу

Все вышесказанное о позитивном отношении к работе делается дома, но в офис все равно нужно идти. Здесь очень важно не потерять настроение, особенно в общественном транспорте или из-за ненастной погоды.

На пути к работе:

  • Обращайте внимание на хорошие вещи. Обратите внимание на деревья и облака, птиц и цветы. Красота природы умиротворяет и соответствует позитиву.
  • Использовать свое воображение. Когда в общественном транспорте много людей, мысленно сравните людей с пингвинами, передвигающимися с ноги на ногу. Если вы за рулем и застряли в пробке, мечтайте о чем-то приятном.
  • Осмотритесь и отметьте места и места, которые хотите посетить, обратите внимание на интересные афиши мероприятий. Планирование отдыха помогает вам работать эффективнее.
  • Слушайте любимую музыку или аудиокнигу. В поездке на общественном транспорте или на прогулке позитивные мелодии или веселые истории добавят азарта и поднимут настроение.

Используйте аффирмации

Девушка в комнате закрывает глаза от солнца, сидя на полу
Начало дня во имя радости и позитива: Freepick

Когда вы проснетесь, идете в ванную, улыбнитесь себе в зеркало. Вспомните чувства детства, когда вы проснулись в день своего рождения, и постарайтесь восстановить их.

Когда вы смотрите в зеркало, используйте несколько утверждений из книги Луизы Хэй «Живой позитив», например:

  • Я лучший в том, что делаю.
  • Я профессионал
  • Я успешный, волевой и настойчивый человек.

Вы можете сформулировать свое отношение — положительные утверждения в настоящем времени. Регулярное выполнение этой техники постепенно восстанавливает сознание к позитивному мышлению, придает силы и уверенность в себе.

Работают ли положительные утверждения

К сожалению, исследования по этой теме ограничены. Однако есть некоторые исследования, указывающие на огромную силу положительных утверждений. Было доказано, что использование положительного утверждения особенно эффективно для повышения самооценки и уменьшения депрессии.

Различные научные исследования показали, что аффирмации не только эффективны, но также могут помочь вам повысить самооценку и уменьшить депрессию.

Например, тематическое исследование Северо-Западного государственного университета в Наччитоше показало, что с помощью позитивных аффирмаций можно повысить самооценку в течение двух недель. Другие исследования подтверждают выводы. Два недавних исследования показали, что положительное утверждение можно использовать для уменьшения негативных стереотипов мышления.

Приемы и хитрости, которые помогут  достичь душевного равновесия

Теперь давайте рассмотрим более широкую область. Не ваши мысли, а мир вокруг вас. В психологии есть золотое правило: если что-то не нравится, меняйте ситуацию. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к миру.

Пример. Приехали на пикник на лесную поляну. Мусор и пластиковые бутылки повсюду. Вы можете ворчать и испортить настроение всем и себе на целый день. И пикник не удастся.

А этот мусор можно взять и собрать в мешок и даже вынести. Тогда я внутренне себя хвалил, это не только не испортило мне настроение, но и пошло на пользу экологии и пришедшим со мной людям.

Как-научится-позитивно-мислит

важно, чтобы вы думали, как вы реагируете. Как ваша реакция повлияет на настроение ваших близких? Это неправда? Ведь мы сами умеем привлекать добро и создавать настроение.

Есть вариант не только собрать самому, но и устроить целое соревнование — кто быстрее и быстрее всех соберет. А потом хвалить и с удовольствием вспоминать этот маленький инцидент.

Следующий совет. Получите поддержку ваших близких. Создайте сделку. Поместите копилку на видное место. Пусть всем, кто о ком-то или о чем-то отзывался негативно — 10 рублей в копилку. А через месяц потратимся на что-нибудь полезное для семьи. Это не только поможет вам научиться мыслить позитивно, но и создаст позитивное отношение к членам вашей семьи.

Чтобы создать позитивное настроение — прочь жизненный мусор

Чтобы научиться мыслить позитивно и жить жизнью, полной хороших эмоций, начните постепенно, но быстро избавляться от жизненных отходов. От всего, что зажигает огонь недовольства. Посмотрите вокруг: какие книги вы читаете, какие фильмы смотрите, какие программы. В новостях есть положительные новости и что думать. Или просто вызывает ворчание и раздражение. На какие группы в социальных сетях они подписаны? Где и, главное, зачем ложками собираете негатив?

Возможно, у вас есть нерешенные вопросы, которые были отложены и отложены на второй план. Сходите к врачу, поговорите с ребенком на неприятные и познавательные темы. Все, что вы откладываете, накапливается тяжелым грузом и не придает легкости настроению и размышлениям. Мысли крутятся вокруг одного и того же (как избавиться от назойливых мыслей — отдельная статья).

Определиться с шагом — значит найти решение. Сходите к врачу — он поставит диагноз или уверит, что все в порядке. Если диагноз уже установлен, приступайте к лечению без промедления. Ведь страх перед неизвестным еще хуже, он отнимает силы по капле (как избавиться от тревог и страхов читайте отдельно).

Подумайте о том, кто оказывает на вас давление в вашем окружении. Если есть возможность встречаться меньше, воспользуйтесь ею. Или, по крайней мере, постарайтесь откровенно рассказать о своих опасениях.

Нерешенные проблемы тянут как якорь и лавина. Также подумайте о своих жалобах. Действительно, обиды сказываются на здоровье, вызывая соматические заболевания.

Только действие может сделать вас немного спокойнее. Даже если сначала это кажется трудным и просто невозможным. Когда произойдет неприятное событие, которое давно откладывалось, вы вздохнете с облегчением. И тиранические и тревожные мысли тихо утихнут, оставляя место для новых мыслей. Надеюсь, жизнь полосатой зебры, а после темной полосы обязательно станет яркой.

Как-мислит-позитивно-и-притягивать-хорошее

2 типа мышления в позитивном ключе

2 типа позитивного мышления
2 типа позитивного мышления

Психологи выделяют два типа позитивного мышления:

  1. Позитивное продуктивное мышление (здоровое отношение к жизни);
  2. Стиль «розовые очки» или маска «Я в порядке» (нездоровое восприятие).

Характеристики первого продуктивного мышления можно описать следующими характеристиками:

  • спокойствие — фоновое настроение;
  • человек признает, что может испытывать различные эмоции и чувства;
  • он переживает как положительные, так и отрицательные переживания, но контролирует свое состояние, не вникая в такие чувства, как жалость, вина, отчаяние, отчаяние;
  • проблема решается по-разному и не игнорируется;
  • проблемы воспринимаются как жизненный опыт, необходимый для дальнейшего развития;
  • саморазвитие — основа жизни;
  • оптимизм позволяет поднять настроение себе и окружающим, быстрее и лучше справиться с сложившимися обстоятельствами;
  • человек несет полную ответственность за свои действия. Он учитывает риски, анализирует происходящее и ищет способы исправить это.

Такое трезвое восприятие жизни позволяет принимать правильные решения. Эти люди осознанно делают определенные шаги, они готовы взять на себя полную ответственность, если их идея не удастся. Но они продолжают свой путь к своей цели, зная, что им просто нужно изменить свою стратегию.

Как подготовиться к позитивному настрою
Как подготовиться к позитивному настрою

Второй тип позитивного мышления — это люди, неспособные трезво оценивать ситуацию. Они не обращают внимания на факты, указывающие на плохие новости. Поэтому они не могут повлиять на происходящее и исправить ситуацию, потому что продолжают действовать обычным образом.

Примечание!
Частое игнорирование негативных факторов создает иллюзию происходящего и приводит к конфликту между внешним и внутренним. Позитивный настрой не совпадает с реальностью жизни, в результате может привести к печальным последствиям. Это настоящий самообман.

Основными характеристиками такого мышления являются следующие установки:

  • Мне повезло, со мной не может случиться ничего плохого;
  • Все получится само собой;
  • Мир всегда яркий и светлый;
  • Я всегда в порядке;
  • Я всегда счастлива и позитивна.

Обычно этим людям свойственна безответственность или пытаются переложить ее на другого человека. Они не могут поверить, что сами разрушают свою жизнь из-за его пьяной оценки.

Если вспомнить героя романа Гончарова Обломова, то легко понять, что он принадлежит к этой категории людей, которые уже здоровы. Не нужно никуда идти, прилагать усилия, мир сам по себе прекрасен.

Как использовать аффирмации

Прежде чем мы рассмотрим различные убедительные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.

Когда дело доходит до аффирмаций, повторение — это ключ к успеху. Поэтому на утверждение рекомендуется выделить не менее пяти минут. Говорите аффирмации громко и четко. Продолжайте читать заявление вслух, пока не пройдет пять минут. После этого вы можете выбрать другое утверждение, которым хотите насытить свой разум. В целом рекомендуется проводить весь процесс трижды в день: утром, днем ​​и вечером.

Еще один отличный способ повысить эффективность аффирмации — посмотреть в зеркало во время разговора.

Прелесть утверждений в том, что вы легко можете сделать свои собственные. Все, что вам нужно сделать, это определить ту область вашей жизни, которая вам не подходит. Составьте список всех ваших отрицательных качеств, которые вы хотите преобразовать. Помните, что утверждения призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы. По этой причине они должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.

Когда вы закончите свой список, сделайте приоритетными отрицательные качества. Начните с тех, которых вы хотите достичь немедленно.

При написании заявлений важно использовать их в настоящем времени. Во-вторых, важно, чтобы ваше утверждение оставалось положительным. Не используйте такие слова, как «нет», и я не могу. Причина этого проста: наше подсознание не понимает отрицания. Просто пропустите такие слова, как «нет». Это означает, что когда вы говорите «Я не хочу курить», ваше подсознание интерпретирует это как «Я хочу курить». Избегайте этой роковой ошибки, сосредотачиваясь на том, чего вы хотите достичь, а не на проблеме.

также важно включать действие в ваши утверждения. Используйте аффирмации, чтобы заявить о себе как о действующей личности.

Ниже представлен широкий спектр различных утверждений, которые можно применить в разных ситуациях.

30 самых мощных утверждений

1. Я архитектор своей жизни. Я творец своей реальности.
2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
3. Меня поддерживает и любит Бог / Создатель / Вселенная / и так далее
4. Меня окружает изобилие.
5. Я здоров, энергичен и оптимистичен.
6. Меня переполняют счастье, радость и удовлетворение.
7. Мое тело расслаблено. Мой разум спокоен. Моя душа спокойна.
8. Я могу получить то, что хочу.
9. Я позитивный человек.
10. Я могу достичь величия.
11. Все в моей жизни ведет к чему-то позитивному.
12. Прощение. Мое сострадание заменяет гнев любовью.
13. Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
14. С каждым днем ​​я становлюсь увереннее и сильнее.
15. Мой потенциал успеха безграничен.
16. С каждым днем ​​я становлюсь все более информированным и мудрым.
17. У меня много гениальных идей.
18. Я преодолеваю свои страхи, сталкиваясь с ними.
19. Я живу в мире со своим прошлым.
20. Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитив
21. Я терпеливый, дипломатичный и толерантный человек.
22. Я благодарен за чудеса в моей жизни.
23. Вселенная всячески поддерживает меня.
24. Каждый жизненный опыт помогает мне расти.
25. Сегодня я закладываю основу для прекрасного будущего.
26. Я в безопасности.
27. Я достаточно любезен, чтобы поговорить о других.
28. Все, что я ищу, я нахожу.
29. Я освободил себя, простив себя.
30. Моя жизнь имеет значение. Я способствую прогрессу человечества.

утверждения

Подтверждения для самооценки

31. Я люблю себя и чувствую себя прекрасно.
32. Я принимаю себя безоговорочно.
33. Я нахожу трудности интересными.
34. Я излучаю уверенность.
35. Проблемы раскрывают во мне все самое лучшее.

Аффирмации для уверенности в себе

36. Я уверен в своих силах и возможностях.
37. Я принимаю правильные решения.
38. Я храбрый.
39. Я настроен
40. Я достоин счастья и любви.

Утверждения для любви

41. Мое сердце всегда открыто. Я добр ко всем, кого встречаю.
42. Меня окружает любовь. Я привлекаю добрых людей.
43. Любите безоговорочно и без колебаний.
44. Я заслуживаю любви. Окружающие меня люди любят и ценят меня.
45. Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.

утверждения для отношений и любви

Аффирмации для отношений

46. ​​Любовь, прощение и понимание — основа моих отношений.
47. Я дарю и принимаю любовь одинаково.
48. Я принимаю своего партнера безоговорочно.
49. Я ценю то, кем я являюсь на самом деле.
50. Мой брак / отношения с каждым днем ​​становятся сильнее, глубже и красивее.

Деньги и богатство

51. Я легко привлекаю деньги.
52. Я постоянно открываю для себя новые способы заработка.
53. Я открыт для всего богатства, которое может предложить жизнь.
54. Я использую деньги, чтобы улучшить жизнь других.
55. Я привлекаю возможности для прибыльного заработка.

Аффирмации для процветания и изобилия

56. Я везде вижу изобилие.
57. Я становлюсь более зажиточным с каждым днем.
58. Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
59. Моя жизнь полна процветания.
60. Я заслуживаю изобилия и процветания.

Для здоровья

61. Каждый день чувствую себя хорошо.
62. Я полон жизненных сил.
63. Я забочусь о своем теле и придерживаюсь здоровой и сбалансированной диеты.
64. Мое тело — святой храм. Я держу его в чистоте и продолжаю работать.
65. Я регулярно тренируюсь и укрепляю свое тело.

Для бизнеса

66. Моя работа / бизнес очень важны в этом мире.
67. Строю успешный бизнес.
68. Я создаю ценность своим служением. Мой бизнес — подарок этому миру.
69. Я хорошо разбираюсь в бизнесе.
70. Каждая неудача делает меня лучшим бизнесменом / предпринимателем.

Духовные аффирмации

71. Вселенная направляет все мои действия.
72. Я духовное существо.
73. Я согласен со вселенной.
74. Благодать и любовь действуют через меня.
75. Я вижу искру божественности в себе и других.

Утверждение, когда вы чувствуете себя безнадежно

76. Все ведет к лучшему.
77. Я могу найти позитив в любой ситуации.
78. Я могу найти оптимистичные способы справиться с трудностями.
79. В любой ситуации есть что-то хорошее, даже если я этого не вижу сейчас.
80. Всегда есть другой выход. У моих проблем всегда есть решение.

Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь

81. Сохраняю спокойствие в неприятных ситуациях.
82. Они прощают другим их ошибки.
83. Я прощаю себе все свои ошибки, промахи и недочеты.
84. Я отпускаю гнев. Это помогает мне принимать более обоснованные решения и яснее видеть вещи.
85. Сострадание и понимание помогают мне преодолеть гнев.

Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете

86. Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
87. Жизнь всегда хочет для меня самого лучшего.
88. Проблемы — это возможности для роста.
89. Каждый раз, выдыхая, я выдыхаю напряжение и тревогу.
90. Каждая ситуация служит моему наивысшему благу.

Для преодоления одиночества

91. Я добрый и уникальный человек. Мне есть что предложить дружбе.
92. Я люблю свою компанию, она помогает мне соприкоснуться с моей истинной сущностью.
93. Одиночество помогает мне отдыхать.
94. Я спокоен и счастлив, когда я один.
95. Я всегда могу скрасить день другого человека, сделав что-нибудь с ним.

Аффирмации для принятия решения, когда вы не уверены в правильности решении

96. Моя интуиция и мудрость направляют меня в правильном направлении.
97. Я верю в себя. Я могу найти наилучшее возможное решение.
98. Я уверен в своих решениях.
99. Даже если я приму неправильное решение, это всегда приведет меня к чему-то положительному.
100. Я принимаю ответственные решения и думаю о том, как они влияют на других людей.

Утверждения для дружбы

утверждения для дружбы

101. Моя дружба значима, поддерживает и вознаграждает.
102. Мои друзья любят меня такой, какая я есть.
103. Я принимаю других; помогает мне строить долгосрочные дружеские отношения.
104. Я привлекаю позитивных людей, с которыми быстро подружился.
105. Я окружаю себя друзьями, которые заботятся обо мне и хорошо ко мне относятся.

Утверждения перед сном, когда вы не можете уснуть

106. Я расслаблен.
107. Я отпускаю все, что меня беспокоит.
108. Мой ум спокоен.
109. Я засыпаю глубоким расслабляющим сном.
110. Я чувствую себя очень сонным и готов заснуть.

Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете

111. Я чувствую себя спокойно и комфортно с другими людьми.
112. Я люблю знакомиться с новыми людьми.
113. Я общительный. Я могу обогатить жизнь других.
114. Я в восторге от великих людей, которых встречу сегодня.
115. Со мной легко разговаривать. Я уверен, когда я с другими.

Для работы и карьеры

116. Моя работа добавляет удовольствия в мою жизнь.
117. Я именно там, где хочу быть. Моя карьера дает мне правильные возможности для роста.
118. Меня ценят на рабочем месте.
119. Я выполняю свою работу с максимальным усердием и вниманием.
120. Моя работа имеет огромное влияние на этот мир.

Утренние аффирмации, когда не хочется вставать

121. Сегодня будет чудесный день.
122. Этот день принесет мне только радость, удовлетворение и счастье.
123. У меня есть все, чтобы сделать этот день актуальным.
124. Я встречаю трудности этого дня мужественно и настойчиво.
125. Я очень рад видеть, что есть сегодня.

Утверждения, чтобы перестать беспокоиться о будущем

126. Я с оптимизмом смотрю в будущее.
127. Будущее преподносит много приятных сюрпризов.
128. Я верю в свою способность создать сказочное будущее.
129. Я отпускаю заботы и заменяю их волнением, надеждой и оптимизмом.
130. У меня есть все необходимое, чтобы мои мечты стали реальностью.

Когда вы застряли в жизни

131. В моей жизни постоянно появляются новые захватывающие возможности.
132. Я всегда нахожу способ вернуться на правильный путь.
133. Я верю в свою способность двигаться вперед.
134. Я контролирую свою жизнь.
135. Я верю в свою способность извлекать ценную информацию из этой ситуации.

Когда другие не поддерживают вас

136. Я верю в свою способность воплотить свои мечты в жизнь, несмотря ни на что.
137. Моя семья и друзья поддерживают меня, даже если они не разделяют мои мечты.
138. Я помогаю другим воплощать в жизнь их мечты.
139. Я чувствую сострадание, когда другие не понимают моих снов.
140. У меня есть вся необходимая поддержка и помощь.

Аффирмации для успеха

141. Я преуспеваю во всем, что делаю.
142. Неудача учит меня, как добиться успеха в жизни.
143. Я не оставляю камня на камне, чтобы добиться успеха.
144. Я привлекаю успех.
145. Я придерживаюсь своего определения успеха.

Подборка советов психологов,  как достичь дзена

Вот еще несколько советов психологов для восстановления душевного равновесия, творчества и хорошего настроения (а все описанное на японском языке — дзен):

Энтузиазм.

Есть ли хобби, от которого в ожидании урока бьется сердце и трясутся руки? В противном случае пробуйте разные хобби снова и снова: рыбалка, автоспорт, мыловарение, вязание, рисование, вышивание бисером. Ищите, пока сеанс не перегрузит ваше дыхание. И тогда надолго все мысли будут заняты предвкушением своего увлечения.

Для начала вы можете в игровой форме попытаться развить свои навыки: концентрацию, мышление, логику. К счастью, ресурсов много. Лично я «подсел» на Викиум. Здесь огромный выбор: и тренажеры, и программа для снятия эмоционального напряжения.

Заботиться о себе.

Ты высыпаешься? Если нарушен распорядок дня, постарайтесь его нормализовать. Ведь плохое настроение — это не только следствие внешних негативных сигналов, но еще и организм кричит и просит о помощи. Посоветуйтесь с врачом, пейте витамины, измените рацион.

Помогите своему соседу.

Посмотрите и подумайте, кому хуже вас. Тривиально, но всегда сложно. Радуйтесь и будьте благодарны за то, что есть. Начав внутренний негативный диалог — СТОП — представьте себе человека, стоящего в переходном процессе в инвалидной коляске. Что он чувствует, чем он доволен, на что злится. Представьте себя на мгновение в этом месте.

Внутреннее отношение.

Два человека могут по-разному отреагировать на событие. Например. Два туриста впервые увидели Эйфелеву башню.

  • Один говорит: какая красота!
  • Во-вторых: я могу представить, что будет, если он рухнет. Сколько людей умрет.

Событие одно, восприятие другое. Также трудно быть со вторым человеком.

Установка-на-позитив

Многое зависит от внутреннего настроения. Внутренний настрой — это уверенность в себе, мотивация к действию, наличие цели.

Полезные статьи:

  • Как повысить самооценку
  • Мотивация к успеху
  • Как найти цель

Мечтать.

Чтобы развеять плохое настроение — мечтайте. Освободите минуту от всех вопросов. Умейте расслабиться, обратите внимание на себя.

Отпустите обиду

Часто человек с негативным складом ума несет в себе огромный груз накопившихся обид. Трудно чаще улыбаться, с радостью смотреть на мир, когда внутри подавляющая тяжесть. Тема настолько объемна, что я написал на эту тему отдельную статью.

Тест на выявление преобладающего типа мышления

Тест на определение преобладающего типа мышления
Тест на определение преобладающего типа мышления

Пройдите тест, чтобы узнать, какое у вас мышление. У вас есть три варианта ответа: да, иногда нет. Ответьте так, как считаете нужным:

  1. Вы чувствуете себя моложе, чем указано в документах?
  2. Вы уверены в себе?
  3. Вы страдаете, если вам нужно работать?
  4. Вы любите классическую музыку?
  5. Вам нравится общаться с другими людьми?
  6. У вас есть комплекс неполноценности?
  7. Сможете ли вы справиться с определенной задачей?
  8. Вам нравится запускать и реализовывать глобальные проекты?
  9. Часто решаете сложные задачи?
  10. Вы считаете себя оптимистом?
  11. Вы часто добиваетесь своих целей?
  12. С вами случается отчаяние?
  13. Вы открыты для нового?
  14. Вы абсолютно счастливы?
  15. Готов бросить вызов судьбе?

За каждый ответ «да» вы ставите 2 балла, за каждый ответ «иногда» — 1 балл, за ответ «нет» баллы не начисляются. Посчитайте сколько у вас есть и прочтите описание.

0-10 баллов — пессимист

0-10 баллов - пессимист
0-10 баллов - пессимист

Тебя подарков судьбы не ждут. Обычная реальность для вас — это постоянная борьба за место под солнцем. Даже в обычный день вы можете найти то, что вас расстраивает. Из-за постоянного ожидания чего-то плохого вы постоянно слишком много работаете.

Скорее всего, у вас отличные профессиональные навыки, но неуверенность в себе и своих силах не позволяет вам продвигаться по карьерной лестнице. Частые переживания негативно сказываются на самочувствии, поэтому возможны проблемы со здоровьем.

Вы привыкли жаловаться на обстоятельства, на жизнь. Из-за этого людям сложно с вами общаться, так как отчаяние чувствуется во всем.

11-20 баллов — Реалист

11-20 баллов - Реалист
11-20 баллов - Реалист

Вы пытаетесь все контролировать, но при этом учитываете все, что происходит вокруг. Учитывайте не только положительные факторы, но и отрицательные, которые дают вам право контролировать ситуацию. Вы не ожидаете худшего и умеете радоваться моменту. Но если времена не самые лучшие, вы сделаете все возможное, чтобы исправить ситуацию.

Тяжелая работа — главный фактор, который заставляет вас двигаться вперед. Вы можете воодушевить других и сказать, что они добьются успеха, если вы будете усердно работать. Вы хотите делать то, что правильно и правильно, но это не всегда работает, поэтому ваша совесть может преследовать вас.

21-30 баллов — Оптимист в розовых очках

21-30 баллов - Оптимист в розовых очках
21-30 баллов - Оптимист в розовых очках

Вы склонны преувеличивать положительное в жизни, что часто мешает вам принимать правильные решения. Для вас стакан всегда полон, даже когда он пустой. Вы безоговорочно верите в лучшее, но не всегда берете на себя ответственность за свои действия. Иногда вы убегаете от проблем, вместо того чтобы решать их. Вы можете справиться с важными делами, переоценив свои силы. В результате могут возникать ситуации, приводящие к конфликтам.

Лайфхак как научиться позитивно мыслить

Замените частицу «НЕ» в своей речи. Послушайте, как много отрицания содержится в нашей речи. Достаточно по возможности перевести выражение с «не» на то же по смыслу, но без отрицания. Взгляните на список:

  • Не могу — попробую, попробую
  • Мне не повезло — рискну, но вдруг мне повезло
  • Не нарушай — уважай
  • Я не вру — я говорю правду
  • Не хочу болеть — занимаюсь профилактикой
  • Я не болен — я здоров
  • Не хочу быть бедным — зарабатываю

Почти во всех предложенных вариантах все исправленные предложения являются стимулом к ​​действию. Они включают в себя несколько шагов. Это же действие приводит к тому, что не только мышление меняется в лучшую сторону, но и жизнь в лучшую сторону.

Следите за ограничивающими убеждениями (весь список и что с ними делать в отдельной статье), заменяйте их находчивыми фразами, утверждениями (здесь много примеров).

Благодаря такому позитивному отношению вы меняете себя и свое окружение.

Может быть интересно прочитать, как можно визуализировать свое желание или, например, как создать карту желаний.

Как развивать позитивное мышление, избежав самообмана

Чтобы прийти к адекватному восприятию мира, не повышая и не понижая стандартов, необходимо знать, как подготовить себя к позитивному мышлению. Для этого вам необходимо ознакомиться с четырьмя принципами позитивного взгляда на жизнь.

1 принцип – закон притяжения

принцип 1 - закон притяжения
принцип 1 - закон притяжения

Первый закон позволяет понять, как научиться мыслить позитивно и привлекать позитивные вещи. Мы знаем, что закон притяжения работает для всех одинаково. То, о чем мы говорим, напрямую влияет на нашу жизнь.

Если мы постоянно жалуемся, то причин для этого больше, потому что организм находится в состоянии постоянного стресса и психологического давления. В результате возникают проблемы со здоровьем, которые не улучшают наше существование.

Поймите, что вы можете постепенно заменить свое негативное отношение позитивным. Вот где претензии велики. Они позволяют настроиться позитивно.

пессимистам особенно полезно ознакомиться с этими позитивными установками, которые по их собственному восприятию не могут наслаждаться приятными моментами. Чем позитивнее наши мысли в повседневной жизни, тем более открытыми мы становимся для нового, а это значит, что нам легче справляться с различными обстоятельствами.

2 принцип – что посеешь, то и пожнешь

принцип 2: что посеешь, то и пожнешь
принцип 2: что посеешь, то и пожнешь

Представьте, что наш разум — это огромный сад, а мы — садовники. Мы самостоятельно выбираем, какие растения в него посадить. Но если в саду ничего не делать, то он зарастет сорняками, с которыми придется бороться.

Разум не терпит пустоты. Именно поэтому в часы, когда мы не знаем, что с собой делать, в нашей голове возникают негативные мысли, которые постепенно все заполняют. Предотвратить это очень легко: если вы чувствуете, что начинаете увязать в негативе, попробуйте заниматься любимым делом или позвольте себе отвлечься, читая книгу. Пусть это будет полезным делом, которое, как красивое дерево, будет питать ваш разум знаниями.

3 принцип – выплеск эмоций и чувств

принцип 3 - всплеск эмоций и чувств
принцип 3 - всплеск эмоций и чувств

Позитивное мышление — это положительно, но сдерживание накопившихся отрицательных эмоций может нанести вред психике. Необходимо найти занятие, помогающее избавиться от накопившихся негативных переживаний. Это могут быть следующие активные действия:

  • спорт;
  • рисование;
  • уроки музыки;
  • подробное описание своих чувств и эмоций в блокноте;
  • уборка;
  • прогулка.

Такие действия должны служить неким расслаблением, помогая избавиться от негатива. Некоторые люди замечают, что, если они отвлекаются на то, что им нравится, к ним приходит решение проблемы, и они могут решить проблему быстро и эффективно.

Главное — не сдерживать свои чувства, иначе возможен психологический застой. Помните: испытывать разные эмоции — это нормально, вы не робот. Главное — уметь правильно направлять негативную энергию и использовать ее себе на пользу.

4 принцип – взаимодействие

принцип 4 - взаимодействие
принцип 4 - взаимодействие

Веди себя с другими людьми так, как тебе хотелось бы, чтобы относились к тебе. Для этого постарайтесь перестать использовать в своей речи следующие знакомые шаблоны:

  • жалобы на жизнь, обстоятельства, окружающую среду;
  • отрицание возникшей проблемы;
  • судить других людей;
  • врущий;
  • конструкции с негативами: не могу, не пойдет.

Просто относитесь к другим людям по-человечески. Думайте не только о себе, потому что вы можете обидеть другого мимоходом, даже не думая об этом. Осмотритесь, осознайте свое положение. Спросите других, что они думают о вашем поведении. Примите то, что о вас говорят, и начните меняться к лучшему.

Как аффирмации работают

Утверждения могут перепрограммировать ваше мышление. Поступая таким образом, они помогают вам изменить свои убеждения. Этот процесс заменяет отрицательные убеждения положительными. Постоянно повторяя положительные утверждения, вы тренируете свое подсознание, чтобы по-настоящему верить в то, что вы делаете. Или, если быть более точным, повторение приучает ваше подсознание к вере в то, что все задуманное можно осуществить. Таким образом, положительные аффирмации создают положительное отношение к достижению ваших целей.

Сила позитивных утверждений

Положительные утверждения могут быть чрезвычайно полезны. Далее мы рассмотрим, что такое аффирмации и как вы можете использовать их, чтобы изменить свою жизнь.

Утверждения — это наши психические витамины, которые обеспечивают дополнительные позитивные мысли, которые нам необходимы, чтобы уравновесить поток негативных мыслей и событий, с которыми мы сталкиваемся ежедневно».

— Тиа Уокер

Источники

  • https://genuspeha.ru/kak-pozitivno-myslit/
  • https://www.nur.kz/family/self-realization/1691932-tekhniki-pozitivnogo-nastroya-na-rabot/
  • https://motivashkins.ru/kak-nastroit-sebya-na-pozitivnyj-nastroj/
  • https://happylifestyle.ru/150-affirmaczij-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/
  • https://volnorez.com/pozitivnyj-nastroj!

Оцените статью
Блог про аффирмации