10 утренних дел для правильного начала дня

Завтрак с семьей

Если вы живете не один, у вас всегда есть привычка завтракать с близкими. Если вы живете с родителями, вы завтракаете с ними, и они счастливы, и это вкусно для вас, и вам не нужно говорить, что у вас нет времени — вставайте рано. Ты семьянин? Ешьте яичницу с женой и детьми! У тебя есть девушка? Поделитесь с ней едой. Нет девушки? Ну что ж, покорми кошку. Но даже если вы живете совсем один, включите компьютер, откройте Brodude и позавтракайте с нами! Ощущение единства позволит с теплой душой шагнуть в темноту города

Занимайте спортом

Не так-то просто — особенно совам или если вы не выспались — заставить свое тело активно двигаться по утрам. Но исследования (и мой личный опыт) показывают, что те, кто занимается спортом утром, с меньшей вероятностью «забьют» план тренировок и чувствуют себя намного лучше, чем те, кто откладывает тренировки на вечер. В этом случае вы сова, жаворонок или смешанный тип — это не так уж важно.

Итак, если ваш график работы позволяет вам начать день со спорта, попробуйте! Кроме того, утренняя зарядка способствует позитивному настрою, дает много дополнительной энергии и помогает организму сжигать калории быстрее и эффективнее в течение оставшейся части дня.

Высыпаться и еще раз высыпаться

Опять же, чтобы не просыпаться по утрам мучным, нужно достаточно отдыхать. С точки зрения лишнего веса недосыпание — признанный враг. Он замедляет обмен веществ, поэтому жировые отложения растут, а вместе с ними и лишний вес.

Начинайте с самого сложного

Это не только упрощает выполнение сложных задач, но также влияет на последствия прокрастинации.

Чем дольше вы откладываете сложные и неприятные для вас дела, тем выше уровень беспокойства и вины. Напротив, чем раньше вы выполните задание, тем сложнее, смешнее и легче будет все остальное.

Слушайте что-то вдохновляющее

Это может быть музыка или подкаст. Это поможет вам поднять настроение, почувствовать себя счастливее и бодрее. Подкасты очень мотивируют и вдохновляют.

Составляй график дел

Большинство наших жизненных проблем возникает из-за того, что мы не можем нормально организовать себя. Я серьезный чувак! Хаос, конечно, вещь приятная, но крайне вредная. Порядка и баланса должно быть больше! Из-за хаоса вещи и проблемы продолжают накапливаться по утрам, и после работы вам нужно мыть чашку или заправлять постель.

Чтобы всего этого избежать, становится правилом организовать свой утренний распорядок. Для этого заранее представляйте, чем вы будете заниматься утром. Я иду на кухню и ставлю чайник; если есть еда, которую можно быстро съесть или разогреть, я кладу ее в микроволновую печь. Пока чайник нагревается и готовит еду, я иду в ванную, где быстро умываюсь и чищу зубы. После этого я прихожу на кухню и нахожу готовую еду. Это один из примеров. Итак, мой день начинается с зарядки.

Составьте четкий план действий, которые вам нужно делать каждое утро. Делайте зарядку, ставьте чайник, чистите зубы и мойтесь, готовьте, чтобы поесть, заправляйте постель, начинайте есть, попутно читайте новости, мойте посуду, одевайтесь, расчесывайте волосы, сбрызните одеколоном и приступайте к работе. Следите за своим расписанием каждый день, и сегодня утром не будет суеты.

Занимайтесь спортом

Вы можете совместить это с предыдущим и слушать подкаст во время тренировки. Иногда бывает сложно найти время для занятий спортом по утрам. Или этому трудно найти причину. Но это значительно улучшит ваш день. Это способ медитации. Вы отключаетесь и полностью сосредотачиваетесь на упражнении, которое делаете. Это время, когда вы можете сосредоточиться на себе и улучшить себя. Вы становитесь сильнее и улучшаете свои навыки. Если вы еще не тренируетесь утром, обязательно попробуйте.

Обсуждения 10 полезных утренних привычек для улучшения жизни!

Минутка тишины

Мы всегда куда-то ходим и никогда не бываем неподвижными. Мы не в настоящем моменте. Это может быть сложно. Вы можете подумать: а где мне найти время, чтобы ничего не делать? У меня так много дел. Я не могу просто сидеть и ничего не делать. Но как только вы выделите время для медитации, вы заметите, что у вас больше времени в течение дня. Ваш ум становится яснее, вы меньше нервничаете, вы делаете дела быстрее. Медитация особенно важна сегодня, когда мы живем в таком быстром темпе жизни.

Будь в курсе последних событий

Каждое утро уделяйте 10-20 минут чтению последних новостей. Газеты, Интернет вам лучше в помощь! Так вы узнаете, что обычно происходит в мире или в вашей стране. Между прочим, это отличная тема для обсуждения в уютном офисе. Например, вы можете обсудить очередной дурацкий закон или высказывание какого-нибудь общественного деятеля. Если вы не будете делать это каждый день, вы удивитесь, обнаружив, что понятия не имеете, что в мире происходит какая-то ерунда, о которой все говорят. Кроме того, не забывайте, что дополнительное чтение поддерживает ваш мозг в тонусе. Разве вы сейчас не читаете книг? Но если вы это сделаете, все равно читайте новости утром.

Мучительный выбор

Что надеть, что кушать, какую обувь чистить — все эти проблемы нужно решать перед сном. Если вам постоянно приходится делать выбор по утрам, у вас может не хватить энергии для более важных дел. Чтобы вечером не лениться, заранее позаботьтесь о мелких бытовых мелочах.

Контрастный душ

Не следует отказываться от привычки принимать душ по утрам. Это полезно и для гигиены, и для хорошего настроения на весь день. Под струей воды тело освежается, разум просыпается, а тело заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: сначала включайте горячую воду, а потом холодную. Улучшает кровообращение, укрепляет организм, повышает иммунитет и отлично просыпается. Приятно расслабиться в душе и подумать о задачах, которые ждут вас на день. Особенно часто под кран попадают творческие идеи.

Проверка соцсетей

Вы проснулись, а телефон уже в руках — знакомо? И прямо сейчас вы хотите проверить свою электронную почту, обмен мгновенными сообщениями и просмотреть ленту Instagram. Это не только занимает слишком много времени, но и мешает вам подготовиться к решению проблем. Избавьтесь от этой вредной привычки, жизнь станет намного проще.

Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющим текстом, который поднимет вам настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение — это психологическая тренировка для духа, повышающая внутреннюю силу и энергию на весь день. Начав утром с положительного и положительного прочитанного текста, легче подготовиться к любым неудачам в течение дня. Чтение газетной колонки может наоборот расстроить человека, наполняя его мозг тревожными и негативными мыслями. Они нарушат ваше спокойствие и испортят настроение.

Откажитесь от телефона

Не храните телефон в спальне. Лучше читать книгу перед сном, чем разговаривать по телефону и стимулировать мозг. Вы будете спать намного лучше. Просыпаясь утром, не берите трубку сразу. Многие используют телефон как будильник. Вы можете купить себе отдельный будильник или просто проснуться в одиночестве. Это поможет вам меньше нервничать и не думать о работе, когда вы просыпаетесь утром.

Благодарите

Начните вести тетрадь благодарности. Это существенно изменит ваше самочувствие по утрам. Вы сможете переключаться между отрицательными и положительными эмоциями. Если у вас нет времени заниматься этим утром, сделайте перерыв в течение дня. Если у вас нет времени писать это, подумайте об этом. Сядьте и подумайте, за что вы благодарны. Мы часто сосредотачиваемся на мелочах, которые не так важны. Или нас расстраивают вещи, которые не должны нас беспокоить. Но сосредоточение внимания в первую очередь на том, за что вы благодарны и что делает вас счастливым, поможет вам не сосредотачиваться на негативе. Чем больше вы будете писать о том, за что благодарны, тем больше это станет для вас естественным чувством и привычкой. Если вас что-то раздражает или не устраивает, вы просто не зацикливаетесь на этом. Вместо этого вы будете уделять больше внимания тому, что делаете и за что благодарны.

Привычка быть благодарным

В суете повседневной жизни легко забыть о хорошем, что время от времени случается с каждым из нас. Умение быть благодарным за прожитый день — очень ценная привычка. Это помогает сохранять оптимизм и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые тяжелые дни вы обязательно найдете что-то хорошее, за что стоит благодарить жизнь. Полезно вести дневник или записную книжку «Спасибо за день». Лучше всего заполнять его утром, чтобы начать день с положительных эмоций. Не экономьте на «спасибо» и на тех людях, которые делают вашу жизнь лучше.

Брейся

Включив бритье в свой утренний распорядок, вы будете хорошо выглядеть на работе или утром. Когда брат бреется вечером, волосы могут расти, и девственная чистота лица по утрам исчезает. Бритье по утрам помогает вам выглядеть более отдохнувшими. Если вы не отрастили бороду, ежедневное бритье смягчит вашу бороду и сделает линию волос более ровной.

Полезный завтрак

Побалуйте себя вкусным, питательным и полноценным завтраком.

Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака — нехорошо. Утренний прием пищи очень важен для организма и к этому вопросу нужно подойти ответственно. Обычные пищевые привычки за завтраком, такие как жареный бекон, бутерброды с шоколадным кремом, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.д., бесполезны.

Большая часть крови из мозга может попасть в желудок, чтобы быстро переваривать пищу, насыщенную жирами и углеводами, и человек будет чувствовать себя усталым и сонным даже по утрам. Это не лучшим образом скажется на его работоспособности и здоровье. Очень полезно употреблять на завтрак продукты, связанные с медленными углеводами: каши, овощи, мучные изделия из непросеянной муки, грибы, ягоды, нежирное мясо и т.д. Эти продукты помогают поддерживать организм в форме и здоровье.

Кофе на голодный желудок

Выпить глоток эспрессо по дороге на работу вместо завтрака — не лучшее решение. Кофе сильно раздражает пищеварительную систему, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше всего пить утром стакан воды, попробуйте выпить его перед тем, как начать свой бизнес.

Не ленитесь заправлять кровать

Это психологический трюк. Заправляя постель каждое утро, вы получаете первые видимые результаты своей сознательной деятельности за день. Это дает видимость удовлетворения и даже гордости. Такая простая задача дисциплинирует, мотивирует взяться за что-то более серьезное, настраивает на работу.

Кроме того, важны мелочи, а подготовка постели может облегчить вам жизнь.

Беспорядок в квартире

Если вы в спешке оставляете грязную посуду и неубранную постель, а после работы у вас нет сил на уборку, то не стоит удивляться тому, что энергии становится все меньше и меньше. Беспорядок отрицательно сказывается на производительности и в целом на желании что-то делать. Выделите 5 минут утром, чтобы привести в порядок свою квартиру.

Оглушительный будильник

Кричащий будильник через всю комнату обязательно вызовет стресс с того момента, как вы проснетесь. Ведь он вряд ли точно рассчитает стадии сна и вы уверены, что готовы проснуться. Установите в качестве сигнала сладкую мелодичную музыку, которая нежно пробуждает ваше тело, не повреждая его.

Специи и пряности

Они ускоряют обмен веществ, способствуя похуданию. Они также делают еду вкусной и ароматной. Если вы хотите получить максимум удовольствия от еды и насладиться ею, не игнорируйте специи и травы. И особенно это касается завтрака. Аромат еды может разбудить голод даже у сонного человека.

Спешка

Как только вы начинаете бегать, вы не можете сосредоточиться ни на одной задаче, и вероятность обжечься яйца возрастает. Установите будильник немного раньше, чтобы не пытаться получить максимальную отдачу от работы в кратчайшие сроки, потому что, скорее всего, половину этих действий придется переделывать.

Ежедневное взвешивание натощак

Просыпаемся, гладим, заправляем постель и можно сразу идти и взвешиваться. Чтобы узнать свой «чистый» вес, нужно быть натощак. Не увлекайтесь этим слишком сильно. Колебания в пределах 1 килограмма не указывают на избыточный вес. Уровень жидкости в организме может варьироваться, как и степень наполнения кишечника. Однако если каждый день вы видите прибавку в весе на 0,5-1 килограмм по сравнению со вчерашним показателем, значит, пора срочно менять рацион.

Нераздвинутые шторы

Если вы не откроете затемненные шторы сразу после пробуждения, соблазн остаться в постели еще несколько минут будет очень сильным из-за сумерек. Впустите дневной свет в свою комнату, и подготовиться к утру будет намного проще.

Выполняйте задачу в течение четко определённого времени

Вы даже можете использовать таймер для повышения производительности. Определите время, в течение которого вы будете работать над любой деятельностью, не останавливаясь на кофе и «болтать» в социальных сетях.

Этот метод тайм-менеджмента известен как Техника Помидора, предложенный в конце 1980-х годов активистом по имени Франческо Чирилло. Суть метода заключается в следующем:

— решите задачу, которую будете выполнять;

— установить таймер на 25 минут;

— работайте, не отвлекаясь, пока не зазвонит таймер; если что-то отвлекающее происходит в вашей голове, запишите это и сразу же приступайте к работе;

— сделайте небольшой перерыв (3-5 минут);

— каждые 4 часа работы делайте длительный перерыв (15-30 минут).

Таймер в данном случае — средство дополнительной мотивации работать, не отвлекаясь на разумное время. Кроме того, это удобный режим, в котором вы точно знаете, сколько времени потребуется на отдых.

Уход за собой

Необязательно проводить полчаса в ванной и наносить маску на лицо. Нанесите на кожу некоторые продукты, увлажните кожу, нанесите макияж, расчешите волосы. Выразите немного любви и заботы о своем теле.

Готовить еду нужно заранее

Чтобы не позавтракать в спешке, наскоро усваивая только что пережеванную пищу, необходимо уделять время приготовлению пищи и, собственно, самой еде. Это очень важно. Поглощение пищи напрямую зависит от того, насколько хорошо вы пережевываете все, что кладете на тарелку, а затем кладете в рот, и, следовательно, как долго продлится ваше насыщение. Кроме того, удовольствие от быстрого завтрака и полноценного утреннего приема пищи будет другим.

Завтрак – основа правильного питания

Все слышали фразу о том, что завтракать надо как царица, а обедать как нищий. И это действительно так. Это первый утренний прием пищи, который задает тон тому, как пройдет день и с какими физиологическими ощущениями он будет связан. Для того, чтобы днем ​​не появлялись навязчивые мысли о лакомствах, а вечером не преобладало желание посетить холодильник, необходимо сытно и полезно позавтракать. Кроме того, у вас будет целый день, чтобы потратить получаемые калории, поэтому маловероятно, что они откладываются в виде жира.

Вода – залог стабильного веса и эффективного похудения

Наше тело состоит в основном из воды. Поэтому потеря воды губительна для нас. Для снижения веса нужно выпивать утром натощак по 1 стакану простой воды сразу после взвешивания. Он запустит метаболические процессы в организме и поможет полностью усвоить завтрак, который вскоре попадет в ваш желудок. Тем, кто хочет ускорить метаболизм, в воду можно добавить мяту, лимон или корицу.

Правильно завтракай

Все мы с детства знаем, что завтрак — самая важная еда дня. В детстве мама присматривала за завтраком, а когда мы стали старше, мы стали пренебрегать этой первой едой. Иногда сознательно, иногда это происходит само по себе. Кофе и пончики не считаются полноценным завтраком!

Многочисленные исследования предоставляют убедительные доказательства того, что регулярный завтрак помогает улучшить обмен веществ, снижает чувство голода в течение дня, снижает уровень холестерина в крови и улучшает вкус пищи. Так почему же подавляющее большинство дураков пропускают эту важную трапезу? Ответ один: лень!

Секрет стройности – утренний белковый завтрак

Если вы хотите, чтобы завтрак помог вам похудеть, попробуйте приготовить его с высоким содержанием белка. Омлет, творог и хлеб из непросеянной муки должны стать вашими лучшими друзьями по утрам. Например, сэндвич из хлеба твердых сортов пшеницы и кусочка слабосоленого лосося вкусен и полезен.

Многозадачность

Приходится делать все сразу: кормить и выгуливать собаку, поливать цветы, разбирать стиральную машину и распечатывать документы. В результате что-то обязательно останется несделанным, и вы почувствуете себя виноватым. Составьте список вечером и прочтите его, чтобы вероятность того, что вы не успели вовремя из-за паники, была намного меньше, а энергия не тратилась зря на расстановку приоритетов.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Каждый, кто пробовал поработать дома с маленьким ребенком, не отключая телеграмму, автоматические уведомления или в офисе с болтливыми коллегами, знает, как сложно в таких условиях сохранить не только продуктивность, но и голову на плечах.

Между тем, способность сосредоточиться на том, что вы делаете, является обязательным условием успеха в борьбе за продуктивность. Отвлекающие факторы делают это невозможным. Особенно утром.

Поэтому единственное решение — свести к минимуму отвлекающие факторы.
Если вы планируете работать, постарайтесь не прикасаться к смартфону, пока не окажетесь в вагоне метро.

Собирайте все необходимое утром, вечером, чтобы не бегать по дому в поисках ключей, крема для обуви и перчаток.

Не пытайтесь прекратить вчерашние отношения, пока дети и жена (или муж) не будут «вытеснены» из дома.

Все, что вы пытаетесь сделать одновременно, превращается в отвлекающую битву друг с другом за место в вашей голове, занимает вашу оперативную память и убивает вашу продуктивность. Результат давно описан в русской пословице про двух зайцев одним выстрелом.

Определите 3–4 реальные цели на день

Допустим, вам абсолютно необходимо:

1. Завершите видео встречи в 11:00, которая началась вчера вечером.
2. Обязательно вывозите мусор со двора.
3. Проведите текущие платежи, которые пора тратить.
4. Сходите в тренажерный зал на пробежку и посетите тренажерный зал, где нужно обратить внимание на спину, грудь и трицепсы.

Установление четких, достижимых целей на день прямо утром создает основу для вашей продуктивности в течение дня.

Кроме того, дневной план поможет вам планировать на долгий срок — еженедельные и ежемесячные планы.

Три или четыре задания — это хорошее количество задач, которые можно безболезненно выполнять в течение дня. Половину этого можно сделать (закончить видео и вынести мусор) утром, особенно если вы последовали первому совету и проснулись не ближе к началу рабочего дня.

Днем можно оформить выплаты, после рабочего дня пойти в спортзал, а вечером с чувством глубокого морального удовлетворения можно поделиться с друзьями чем-то полезным в социальной сети.

Не переоценивайте себя и не недооценивайте обстоятельства. Достаточно трех-четырех голов в день. Реальное количество случаев отнюдь не мало, верно. Если у вас есть время с видео и платежами намного быстрее и у вас много времени до конца рабочего дня, вы всегда можете сделать больше, чем вы ожидаете, и похвалить себя за это.

Отказ от электрогаджетов

Конечно, современному человеку выполнить это условие крайне сложно, особенно деловым людям, для которых мобильные устройства как кислород. Многие люди заканчивают и начинают свой день с экрана смартфона или планшета. Но, если вы попытаетесь встать пораньше, вы можете выделить хотя бы полчаса (а точнее час), чтобы на время забыть о гаджетах. Вместо этого прочтите любимую книгу, напишите план на день на листе бумаги, полейте комнатные растения, сделайте утреннюю зарядку или просто подумайте о жизни.

Завтракайте вместе с семьей

Если вы живете один, не забудьте позавтракать.

Если вам есть с кем разделить первую трапезу за день, не упускайте из виду эту старомодную традицию. И дело не в духовных связях, по крайней мере, не только в них.

Учеными доказано, что семейные завтраки положительно влияют на здоровье всех членов семьи, особенно подростков.

Это связано с тем, что совместные завтраки помогают придерживаться сбалансированной диеты и снижают риск набора веса. Помимо физиологических преимуществ, завтрак в кругу семьи помогает укрепить отношения.

Открытые окна

Утром полезно впустить в дом не только солнечный свет, открыв шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветривая комнату. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой бодрящий морозный воздух поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Летом утренние солнечные лучи наполняют организм естественным витамином D и увеличивают выработку серотонина, известного как «гормон счастья». Таким образом, «открывать окна в новый день» — это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

Пейте чай

Это отличный способ начать день. Лучше выбирать крупнолистовой чай вместо чайных пакетиков. Это более полезно для окружающей среды. Чайные пакетики содержат пластик.

Утренний секс

Конечно, не всех братьев и сестер привлекает любовь по утрам, но если вы еще можете показывать чудеса героизма в 6-7 утра в будние дни, то наша любовь — ваша! Утренний секс может легко заменить упражнения и еще больше приблизить вашу девушку к вам. Кроме того, если у вас есть дети, вы должны знать, что они лучше спят по утрам.

Прими душ

Вы можете не делать 10 подходов отжиманий по утрам, но вы, вероятно, не почувствуете себя «сначала свежим». Душ помогает лучше проснуться и привести мысли в порядок. А если утром у вас на уме что-то похожее на торт «Руины графа», вода поможет вам все привести в порядок.

Выходите на улицу

Найдите время утром и проведите его на природе. Наслаждайтесь солнцем, звуками, видами, листьями, деревьями, травой. Это вас сбьет с ног. Вы почувствуете себя счастливее и счастливее. Нам часто этого не хватает в жизни. Пусть это будет еще и прогулка по дому или по парку утром.

Группируйте свои задачи

Группировка задач — это форма управления временем, при которой вы откладываете несколько похожих задач на определенный период времени. Это поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и повысить вашу продуктивность.

Список дел

Это поможет вам вспомнить, что вам нужно делать в течение дня. Вы можете написать список дел на день и на неделю. Постарайтесь в первую очередь заняться самыми скучными делами. Если вы оставите их на остаток дня, они, скорее всего, перенесутся на следующий день.

Встань пораньше

Читая все эти пункты, вы можете задать себе резонный вопрос: как я могу сделать все это за такое короткое время? Ответ очевиден: вставай первым! Если вы привыкли готовиться к работе за 15–30 минут, вставайте на 30 минут раньше. Так вы быстрее проснетесь и быстро придете в состояние стоя.

Выпивайте полный стакан воды

Большой стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, положительно влияет на здоровье: он чрезвычайно полезен для очистки кишечника и способствует лучшему усвоению пищи.

Правильно увлажненная пищеварительная система также отлично подходит для вашего внешнего вида, придавая вашей коже здоровый блеск и сияние.

Кроме того, стакан воды, выпитый утром натощак, способствует детоксикации крови, образованию новых клеток крови и мышечных волокон.

Дополнительный бонус: вода по утрам помогает нам похудеть.

Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в воду свежевыжатый лимонный сок и считают, что цитрусовые могут усилить все эффекты, описанные выше. Однако этот метод пробуждения категорически не подходит людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями.

Поэтому, когда вы собираетесь лечь спать вечером, поставьте рядом с кроватью стакан воды и выпейте его утром перед тем, как пойти в ванную комнату или приготовить кофе.

Растяжка

Это не значит, что вам все равно придется раскатывать коврик для йоги и свернуться калачиком в бараньем роге. Просто потянитесь, наклонитесь, прислонитесь к стене и прогните спину. Утренняя растяжка даже лучше, чем упражнения. Растяжка улучшает кровообращение, снижает нагрузку на позвоночник и позволяет мышцам лучше работать.

Вода с лимоном

Регулярное питье воды по утрам помогает пищеварению и регулирует дефекацию. А еще лучше добавить дольку лимона или немного лимонного сока в воду, которую вы пьете. Этот напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Из-за обилия витамина С в мякоти этого фрукта он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье кожи и кровеносных сосудов и способствует заживлению ран, образуя рубцовую ткань. Еще одним преимуществом этого витамина-антиоксиданта является его помощь в усвоении железа организмом и в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Согласно исследованию 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, флавоноиды цитрусовых подавляют избыток сахара в крови, затрудняя их прогресс. Поэтому стакан горячей воды с лимоном — прекрасная утренняя привычка для больных сахарным диабетом.

Правильная утренняя трапеза

В принципе, это правило можно считать подпунктом предыдущего. Еда по утрам должна быть не только сытной, но и полезной. И бутерброды с круассаном тут ни при чем. Такой завтрак только навредит. К утреннему обеду подойдет каша или чизкейк, творожная запеканка и подобные полезные блюда.