Аффирмация – что это такое и как с ней работать

Что такое аффирмация

Аффирмация дословно переводится как «утверждение» (лат. Affirmatio, утверждать — «утверждать»). Это позитивные вербальные установки, которые вводятся в подсознание посредством систематического повторения.

Считается, что этот метод основан на исследованиях французского психолога Эмиля Куэ, жившего на рубеже 20-го века. Изучая силу воображения и гипноза, он предложил метод самовнушения, основанный на повторении простых фраз.

Однако по-настоящему популярные претензии стали благодаря Луизе Хэй. В книге «Исцели себя», ставшей всемирным бестселлером, он подробно исследует психосоматику болезни, силу позитивного мышления и любви к себе.

Наши мысли влияют на наше будущее. (Луиза Хэй)

Самой Луизе с помощью аффирмаций и других методов, таких как визуализация и психотерапия, удалось победить рак.

Правила составления аффирмаций

Аффирмации работают с многократными повторениями. Чтобы эта психологическая методика была эффективной, человек должен серьезно относиться к отношениям, верить в их эффективность. Специалисты называют следующие правила составления положительных аффирмаций:

• Положительное отношение должно быть сформулировано кратко и ясно, без использования сложных словесных слов, терминов и фраз;
• При заполнении заявлений не допускается использование негативных формулировок и высказываний. Вы не можете использовать частицу «не», потому что она бессознательно воспринимается как отрицание;
• Положительный настрой должен обладать эмоциональной силой, влиять на человека, вызывая у него сильные положительные ассоциации;
• Позиция должна быть сформулирована в настоящем. Не допускается формулировать мысли в формате «хочу», «стану» и т.д.;
• Предложение должно отражать истинные мотивы (цели) человека. Чтобы понять эти причины, необходимо ответить на вопрос «Чего я хочу достичь?»;
• Чтобы укрепить свою веру в аффирмацию, вы должны записывать каждую победу, даже незначительную (успех, позитивное изменение).

Как действуют аффирмации

Благодаря постоянному повторению утверждения формируют новые нейронные связи в мозгу. Что это? Это сеть нервных клеток (нейронов), кодирующих информацию об окружающем мире.

Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозгу появляется цепочка нейронных связей. Чем больше повторений, тем мощнее становится упражнение.

Скоро ребенок скажет: «Мама, посмотри, трава зеленая!» Это означает, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определяет зеленый цвет.

Все навыки, привычки и убеждения приобретаются одинаково. При этом способность формировать нейронные связи остается с нами на протяжении всей жизни.

При систематическом повторении любая мысль может быть внедрена в мозг. Постепенно он будет отпечатан в подсознании, то есть создаст стабильную нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.

То, как нас воспринимают другие, также во многом зависит от внутреннего отношения. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими психологическими исследованиями.

Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно убедившись, что он самый мерзкий человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, несколько раз ругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона пнула лошадь, все вокруг начали испытывать сочувствие к животному вместо того, чтобы проявлять сочувствие к жертве.

Аффирмации на каждый день, что ждать?

Чтобы избавиться от всех негативных настроений из своего подсознания, вы должны тратить не менее 10 минут в день на повторение утверждений. Позитивное отношение может изменить ваше мышление, подготовить вашу жизнь к переменам. Однако они имеют смысл для тех, кто знает, как ими пользоваться. Одно из основных условий — чем чаще вы произносите предложения, тем лучше они будут работать.

из всего понятно, что с помощью аффирмаций можно не только реализовать свои желания, но и убрать из головы все свои негативные установки, укоренившиеся там годами. При необходимости вы можете самостоятельно восстановить свое здоровье с помощью аналогичной программы. Однако вы должны закрепить в голове основные фразы: «Я могу, я буду, я люблю, я буду», только так вы сможете перестроить свою жизнь к лучшему.

Как писать аффирмации правильно?

Теперь, когда мы разобрались с теоретической частью нашей статьи, и когда мы понимаем, что претензии изложены простыми словами. Можно переходить к практике. Вот несколько важных советов, как правильно писать аффирмации:

• Запишите любое негативное отношение, которое вы слышите и часто говорите. Напишите рядом с ним положительное обратное предложение. Например, «удача вокруг меня» заменить на «я магнит для счастья и удачи».

• Делайте предложения, которые касаются только вас, а не других людей. Вы должны работать со своими мыслями. Не годится такая фраза: «муж любит меня», лучше заменить ее на «меня любят и я люблю других».

• Установка не должна содержать негативов или частично негативов. Например, «Я не дурак» или «Я не устал» не годятся. Вы должны написать так: «Я умен», «Я стойкий».

• Заявления не должны быть длиннее 10 слов. Чем проще, тем лучше. Короткие предложения лучше всего запоминаются и фиксируются на подсознательном уровне, поэтому строить предложения в стиле Льва Николаевича Толстого не стоит.

• Обязательно пропиши. Скажи сомнениям нет!

• Выписки желательно писать не на электронных носителях: смартфонах, компьютерах, а на обычных бумажных носителях. Сделайте из него красивый блокнот с новой ручкой. Помните, теперь вы можете себе это позволить. Некоторые специалисты по позитивному мышлению рекомендуют записывать утверждения на диктофон и слушать в любое удобное время.

• Тщательно записывайте новые мысли, не торопитесь.

• Включите в формулировку слова благодарности вместо упрека. Например, «Зачем мне все эти страдания?» превратиться в «Я благодарен Вселенной за новый опыт, который сделал меня сильнее и мудрее».

• Начните с написания 10 коротких предложений. Записывайте их в удобное время, но каждый день в течение месяца.

Иногда новичкам сложно прийти к позитивному настрою. Это связано с привычкой заострять внимание на отрицательных моментах. Но по этой причине вы не должны отказываться от жизни своей мечты. Просто используйте предлагаемые нами настройки. Для вас мы собрали по 5 утверждений для каждой сферы жизни.

Карьера:

1. Мои идеи полны креативности и оригинальности.
2. Я добился успеха, и у меня есть цель.
3. Я настроен на процветание.
4. Я легко могу управлять рабочими моментами и задачами.
5. Успеваю все сделать и получить похвалу за проделанную работу.

Велнес / деньги:

1. Я денежный магнит;
2. Вселенная любит меня и щедра на меня;
3. Зарабатывать деньги легко!
4. Я живу в достатке;
5. Я люблю деньги, и они легко приходят!

Любовь / Отношения с противоположным полом;

1. Я открыт для крепких отношений;
2. Я доверяю мужчинам / женщинам;
3. Люблю и любим);
4. Мои отношения гармоничны;
5. Я благодарен за счастливую любовь.

Здоровье:

1. Я абсолютно здоров.
2. Благодаря своему здоровью я могу осуществить свои мечты.
3. Мое здоровье крепнет с каждым днем.
4. Спасибо за хорошее здоровье.
5. Я чувствую себя счастливой, здоровой и красивой.

Самоуверенность:

1. Я люблю и одобряю себя.
2. Я всегда принимаю правильные решения.
3. Я красива и успешна.
4. Я легко воплощаю в жизнь свои мечты и цели.
5. Во всех делах меня сопровождают удача и успех.

Вы можете писать блоками или использовать предпочтительные варианты в любом порядке. В будущем вы научитесь создавать свои собственные шаблоны, которые относятся именно к вашей жизни. Таким образом можно решить большинство проблем, связанных с восприятием и оценкой реальности.

Аффирмации как правильно пользоваться

Чтобы новые убеждения работали на благо, вам нужно следовать правилам. Давайте возьмем пример важных утверждений и того, как их правильно использовать и ставить цели. Почему так важно ставить цели? Ведь правильно поставленная цель позволит быстро добиться желаемого, а значит, улучшить качество жизни. Исполненные желания — это укрепление веры для подсознания, а значит, повышение эффективности утверждений. Выходит формула:

Цель + утверждение = результат, намерение.

Допустим, карьерная цель — запустить проект, основанный на вашей идее. Здесь человеку явно не хватает уверенности, поэтому необходимо связать утверждение. Прежде чем предлагать идею, необходимо как следует подготовиться. Пропишите или скажите противоположное страху отказа за определенный период времени до предложения. Пример: «Мои идеи заслуживают внимания», «мой проект легко принимается и рассматривается», «Я верю в свои силы». В результате блок страха постепенно исчезнет, ​​и человек не будет бояться делать предложение.

Научные доказательства эффективности аффирмаций

Ученые проводят множество экспериментов. Приведу наиболее яркое, на мой взгляд, доказательство действенности заявлений.

Ретикулярная формация — отдел головного мозга

В головном мозге есть отдел, называемый ретикулярной формацией. Он фильтрует сигналы из окружающей среды, которые поступают в мозг для осознания. Например, вы забеременели (забеременела ваша жена), а на улице беременных женщин, кажется, в 10 раз больше. На самом деле это не так. Вы просто не замечали их раньше. А теперь ваше внимание сосредоточено на ожидании ребенка, поэтому ретикулярная формация начала постоянно посылать в мозг сообщения о беременности.

И этим надо пользоваться. Когда вы думаете о проблемах, эта часть мозга привлекает ваше внимание к другим проблемным ситуациям и растет. Измени это. Сознательно фиксируйте свое внимание на том, что вам нравится, что у вас хорошо получается, на своем хорошем настроении. А потом мозг отправит эти мысли вам в голову, и ваша жизнь изменится.

Например, вы хотите зарабатывать больше. Сосредоточьтесь на том, чтобы они приходили легко и часто. Тут бабушка неожиданно подарила пару тысяч, вот прохожий подарил вам плитку шоколада на улице, вы почувствовали, что нужна кастинговая модель и что-то в вас прыгнуло. Это все работа ретикулярной формации. Он начал подбрасывать вам ситуации и возможности, подтверждая ваше отношение «деньги приходят легко и часто”.

Реакция молекул воды на разные слова

Если ученые заговорили о ретикулярной формации недавно, то почти все знакомы с экспериментами Эмото Масару с молекулами воды. Если кто незнаком, кратко опишу.

Ученый говорил и писал на воде разные слова. Затем он заморозил его и посмотрел на молекулы воды в микроскоп. Положительные слова делают частицы воды очень красивыми, а отрицательные — уродливыми.

Если слова могут сделать это с водой, то что вы можете (и уже делаете) с собой? В конце концов, тело на 80% состоит из воды.

Как использовать аффирмации

Прежде чем мы рассмотрим различные убедительные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.

Когда дело доходит до аффирмаций, повторение — это ключ к успеху. Поэтому на утверждение рекомендуется выделить не менее пяти минут. Говорите аффирмации громко и четко. Продолжайте читать заявление вслух, пока не пройдет пять минут. После этого вы можете выбрать другое утверждение, которым хотите насытить свой разум. В целом рекомендуется проводить весь процесс трижды в день: утром, днем ​​и вечером.

Еще один отличный способ повысить эффективность аффирмации — посмотреть в зеркало во время разговора.

Прелесть утверждений в том, что вы легко можете сделать свои собственные. Все, что вам нужно сделать, это определить ту область вашей жизни, которая вам не подходит. Составьте список всех ваших отрицательных качеств, которые вы хотите преобразовать. Помните, что утверждения призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы. По этой причине они должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.

Когда вы закончите свой список, сделайте приоритетными отрицательные качества. Начните с тех, которых вы хотите достичь немедленно.

При написании заявлений важно использовать их в настоящем времени. Во-вторых, важно, чтобы ваше утверждение оставалось положительным. Не используйте такие слова, как «нет», и я не могу. Причина этого проста: наше подсознание не понимает отрицания. Просто пропустите такие слова, как «нет». Это означает, что когда вы говорите «Я не хочу курить», ваше подсознание интерпретирует это как «Я хочу курить». Избегайте этой роковой ошибки, сосредотачиваясь на том, чего вы хотите достичь, а не на проблеме.

также важно включать действие в ваши утверждения. Используйте аффирмации, чтобы заявить о себе как о действующей личности.

Ниже представлен широкий спектр различных утверждений, которые можно применить в разных ситуациях.

30 самых мощных утверждений

1. Я архитектор своей жизни. Я творец своей реальности.
2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
3. Меня поддерживает и любит Бог / Создатель / Вселенная / и так далее
4. Меня окружает изобилие.
5. Я здоров, энергичен и оптимистичен.
6. Меня переполняют счастье, радость и удовлетворение.
7. Мое тело расслаблено. Мой разум спокоен. Моя душа спокойна.
8. Я могу получить то, что хочу.
9. Я позитивный человек.
10. Я могу достичь величия.
11. Все в моей жизни ведет к чему-то позитивному.
12. Прощение. Мое сострадание заменяет гнев любовью.
13. Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
14. С каждым днем ​​я становлюсь увереннее и сильнее.
15. Мой потенциал успеха безграничен.
16. С каждым днем ​​я становлюсь все более информированным и мудрым.
17. У меня много гениальных идей.
18. Я преодолеваю свои страхи, сталкиваясь с ними.
19. Я живу в мире со своим прошлым.
20. Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитив
21. Я терпеливый, дипломатичный и толерантный человек.
22. Я благодарен за чудеса в моей жизни.
23. Вселенная всячески поддерживает меня.
24. Каждый жизненный опыт помогает мне расти.
25. Сегодня я закладываю основу для прекрасного будущего.
26. Я в безопасности.
27. Я достаточно любезен, чтобы поговорить о других.
28. Все, что я ищу, я нахожу.
29. Я освободил себя, простив себя.
30. Моя жизнь имеет значение. Я способствую прогрессу человечества.

Подтверждения для самооценки

31. Я люблю себя и чувствую себя прекрасно.
32. Я принимаю себя безоговорочно.
33. Я нахожу трудности интересными.
34. Я излучаю уверенность.
35. Проблемы раскрывают во мне все самое лучшее.

Аффирмации для уверенности в себе

36. Я уверен в своих силах и возможностях.
37. Я принимаю правильные решения.
38. Я храбрый.
39. Я настроен
40. Я достоин счастья и любви.

Утверждения для любви

41. Мое сердце всегда открыто. Я добр ко всем, кого встречаю.
42. Меня окружает любовь. Я привлекаю добрых людей.
43. Любите безоговорочно и без колебаний.
44. Я заслуживаю любви. Окружающие меня люди любят и ценят меня.
45. Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.

Аффирмации для отношений

46. ​​Любовь, прощение и понимание — основа моих отношений.
47. Я дарю и принимаю любовь одинаково.
48. Я принимаю своего партнера безоговорочно.
49. Я ценю то, кем я являюсь на самом деле.
50. Мой брак / отношения с каждым днем ​​становятся сильнее, глубже и красивее.

Деньги и богатство

51. Я легко привлекаю деньги.
52. Я постоянно открываю для себя новые способы заработка.
53. Я открыт для всего богатства, которое может предложить жизнь.
54. Я использую деньги, чтобы улучшить жизнь других.
55. Я привлекаю возможности для прибыльного заработка.

Аффирмации для процветания и изобилия

56. Я везде вижу изобилие.
57. Я становлюсь более зажиточным с каждым днем.
58. Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
59. Моя жизнь полна процветания.
60. Я заслуживаю изобилия и процветания.

Для здоровья

61. Каждый день чувствую себя хорошо.
62. Я полон жизненных сил.
63. Я забочусь о своем теле и придерживаюсь здоровой и сбалансированной диеты.
64. Мое тело — святой храм. Я держу его в чистоте и продолжаю работать.
65. Я регулярно тренируюсь и укрепляю свое тело.

Для бизнеса

66. Моя работа / бизнес очень важны в этом мире.
67. Строю успешный бизнес.
68. Я создаю ценность своим служением. Мой бизнес — подарок этому миру.
69. Я хорошо разбираюсь в бизнесе.
70. Каждая неудача делает меня лучшим бизнесменом / предпринимателем.

Духовные аффирмации

71. Вселенная направляет все мои действия.
72. Я духовное существо.
73. Я согласен со вселенной.
74. Благодать и любовь действуют через меня.
75. Я вижу искру божественности в себе и других.

Утверждение, когда вы чувствуете себя безнадежно

76. Все ведет к лучшему.
77. Я могу найти позитив в любой ситуации.
78. Я могу найти оптимистичные способы справиться с трудностями.
79. В любой ситуации есть что-то хорошее, даже если я этого не вижу сейчас.
80. Всегда есть другой выход. У моих проблем всегда есть решение.

Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь

81. Сохраняю спокойствие в неприятных ситуациях.
82. Они прощают другим их ошибки.
83. Я прощаю себе все свои ошибки, промахи и недочеты.
84. Я отпускаю гнев. Это помогает мне принимать более обоснованные решения и яснее видеть вещи.
85. Сострадание и понимание помогают мне преодолеть гнев.

Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете

86. Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
87. Жизнь всегда хочет для меня самого лучшего.
88. Проблемы — это возможности для роста.
89. Каждый раз, выдыхая, я выдыхаю напряжение и тревогу.
90. Каждая ситуация служит моему наивысшему благу.

Для преодоления одиночества

91. Я добрый и уникальный человек. Мне есть что предложить дружбе.
92. Я люблю свою компанию, она помогает мне соприкоснуться с моей истинной сущностью.
93. Одиночество помогает мне отдыхать.
94. Я спокоен и счастлив, когда я один.
95. Я всегда могу скрасить день другого человека, сделав что-нибудь с ним.

Аффирмации для принятия решения, когда вы не уверены в правильности решении

96. Моя интуиция и мудрость направляют меня в правильном направлении.
97. Я верю в себя. Я могу найти наилучшее возможное решение.
98. Я уверен в своих решениях.
99. Даже если я приму неправильное решение, это всегда приведет меня к чему-то положительному.
100. Я принимаю ответственные решения и думаю о том, как они влияют на других людей.

Утверждения для дружбы

101. Моя дружба значима, поддерживает и вознаграждает.
102. Мои друзья любят меня такой, какая я есть.
103. Я принимаю других; помогает мне строить долгосрочные дружеские отношения.
104. Я привлекаю позитивных людей, с которыми быстро подружился.
105. Я окружаю себя друзьями, которые заботятся обо мне и хорошо ко мне относятся.

Утверждения перед сном, когда вы не можете уснуть

106. Я расслаблен.
107. Я отпускаю все, что меня беспокоит.
108. Мой ум спокоен.
109. Я засыпаю глубоким расслабляющим сном.
110. Я чувствую себя очень сонным и готов заснуть.

Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете

111. Я чувствую себя спокойно и комфортно с другими людьми.
112. Я люблю знакомиться с новыми людьми.
113. Я общительный. Я могу обогатить жизнь других.
114. Я в восторге от великих людей, которых встречу сегодня.
115. Со мной легко разговаривать. Я уверен, когда я с другими.

Для работы и карьеры

116. Моя работа добавляет удовольствия в мою жизнь.
117. Я именно там, где хочу быть. Моя карьера дает мне правильные возможности для роста.
118. Меня ценят на рабочем месте.
119. Я выполняю свою работу с максимальным усердием и вниманием.
120. Моя работа имеет огромное влияние на этот мир.

Утренние аффирмации, когда не хочется вставать

121. Сегодня будет чудесный день.
122. Этот день принесет мне только радость, удовлетворение и счастье.
123. У меня есть все, чтобы сделать этот день актуальным.
124. Я встречаю трудности этого дня мужественно и настойчиво.
125. Я очень рад видеть, что есть сегодня.

Утверждения, чтобы перестать беспокоиться о будущем

126. Я с оптимизмом смотрю в будущее.
127. Будущее преподносит много приятных сюрпризов.
128. Я верю в свою способность создать сказочное будущее.
129. Я отпускаю заботы и заменяю их волнением, надеждой и оптимизмом.
130. У меня есть все необходимое, чтобы мои мечты стали реальностью.

Когда вы застряли в жизни

131. В моей жизни постоянно появляются новые захватывающие возможности.
132. Я всегда нахожу способ вернуться на правильный путь.
133. Я верю в свою способность двигаться вперед.
134. Я контролирую свою жизнь.
135. Я верю в свою способность извлекать ценную информацию из этой ситуации.

Когда другие не поддерживают вас

136. Я верю в свою способность воплотить свои мечты в жизнь, несмотря ни на что.
137. Моя семья и друзья поддерживают меня, даже если они не разделяют мои мечты.
138. Я помогаю другим воплощать в жизнь их мечты.
139. Я чувствую сострадание, когда другие не понимают моих снов.
140. У меня есть вся необходимая поддержка и помощь.

Аффирмации для успеха

141. Я преуспеваю во всем, что делаю.
142. Неудача учит меня, как добиться успеха в жизни.
143. Я не оставляю камня на камне, чтобы добиться успеха.
144. Я привлекаю успех.
145. Я придерживаюсь своего определения успеха.

Как работать с аффирмациями

Если мысль о том, что положительные аффирмации могут улучшить вашу жизнь, вызывает у вас подозрение, вы отчасти правы. Просто разводя их как попугай, вы вряд ли что-то измените.

Аффирмации — это не волшебная пилюля, а инструмент, который нужно правильно использовать. Давайте узнаем, как это сделать.

Как составлять аффирмации

Положительные утверждения могут запрограммировать разум на веру в заявленную концепцию. Но только тогда, когда подсознание сможет это принять.

Возьмем один из самых распространенных страхов: страх неудачи. Экспериментируя с ним, человек избегает любой возможности проявить себя, потому что даже не надеется на успех. В то же время, когда у него что-то не получается, в его сознании укрепляется позиция «я неудачник.

Такое отношение препятствует внедрению новых позитивных программ. Отсюда первое правило составления утверждений.

• Вы должны верить в то, что говорите

Выберите область жизни, в которой вы хотите улучшить качество: любовь, здоровье, деньги или что-то еще. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбца. Сначала запишите свои негативные убеждения в этой области. Напишите, что придет в голову.

Теперь вы видите инсталляции, которые могут стать ловушкой в ​​вашей работе над собой. Вычеркивая их по очереди, напишите впереди положительное утверждение, которое полностью перекрывает отрицательное. В то же время он должен казаться вам реальным.

Например, если выявляется негативная мысль «Я беден», не заменяйте ее фразой «Я богат» — ваш разум ей не поверит. Но ему будет намного легче принять установку «Я могу дать мне все, что мне нужно». Когда качество вашей финансовой жизни улучшится, поднимите планку и сделайте еще одно заявление.

• Напишите в настоящем

Это правило является следствием первого. Чтобы подсознание быстро приняло новую программу, оно должно удостовериться, что заявленное является свершившимся фактом и происходит прямо сейчас.

Не должно быть слов «завтра», «скоро» и т.п. Нет будущего времени. Если вы пытаетесь настроиться на похудение, говоря: «Я буду весить 50 кг», ваше утверждение не сработает. Вместо этого используйте слова «Я становлюсь все тоньше и легче с каждым днем».

• Удалите частицу «не»

Возможно, вы слышали, что подсознание не воспринимает эту частицу. Если вы будете повторять про себя: «Я не боюсь публично выступать», что будет? Правильно, мозг поймет обратное и вы продолжите дрожать от страха перед публикой.

Речь идет о концентрации внимания. В приведенном выше утверждении упор сделан на отрицательные эмоции. Подсознание слышит слово «я боюсь», и ему все равно, если вы поставите рядом с ним частицу «не».

Если бы вы поняли, насколько сильны ваши мысли, вы бы никогда не стали думать негативно. (Мирный паломник)

Отсюда вывод: убрать «не», «нет», «никогда» и прочие отрицательные слова. Утверждение — это утверждение, а не отрицание.

• Используйте местоимение «я»

Слово «я», а также его формы («я», «я» и т.д.) — самая сильная часть вашего утверждения. С его помощью вы направляете его на себя, и разум воспринимает это как призыв начать работу над дополнительной информацией.

• Будьте краткими и конкретными

Короткие предложения, написанные простыми словами, не только легче запомнить, но и легче внедрить в подсознание.

Еще один важный момент: претензия должна касаться определенной территории. Например, утверждение «Я успешен в своей карьере и пользуюсь успехом у мужчин» неверно, поскольку оно касается двух разных аспектов жизни: личного и профессионального.

• Быть положительным

Пишите утверждения в хорошем настроении и не экономьте на словах с положительным эмоциональным подтекстом. Используйте прилагательные «красивый», «отличный», «замечательный», «отличный» и производные от них наречия.

Как применять аффирмации

Мы разобрались, как правильно писать свои положительные аффирмации. Теперь поговорим о том, как с ними работать.

• Повторяйте регулярно не менее пяти минут

Регулярность и продолжительность — первые и самые важные правила использования аффирмаций. Почему — вы уже знаете: это необходимо для образования устойчивых нейронных связей в головном мозге. Лучше произносить их утром и вечером. Эффект усилится, если вы посмотрите в зеркало.

• Говорите с выражением

Используйте силу своего голоса, интонации, мимики и жестов. Вдохните жизнь в произносимые слова, сделайте это живо, чтобы полностью их прочувствовать.

Эмоции — индикатор того, что новое отношение работает. Чем сильнее эмоциональный фон, тем быстрее они внедряются в подсознание.

• Слушайте аудиозаписи

Найти готовые аудиозаписи аффирмаций несложно. Но я бы порекомендовал вам записать их самостоятельно на диктофон (не забывайте при этом говорить выразительно). При желании можно добавить спокойную, медитативную или классическую музыку.

Я сам пробовал слушать аудио как из интернета, так и записанное мной лично. По моим ощущениям, второй способ более эффективен — звуки собственного голоса сильнее отзываются изнутри.

Однако я также периодически слушаю законченные записи.

Маленький секрет: слушая аффирмации ночью, когда вы уже расслаблены и готовы ложиться спать, их влияние на подсознание усиливается.

• Перепишите несколько раз

Когда мы пишем, мы автоматически говорим себе предложения. В результате задействуется больше областей мозга, чем при нормальном произношении.

Если хотите усилить эффект, пишите левой рукой. Это заставит правое полушарие, отвечающее за творчество, активно работать. Лучше всего выполнять эту практику перед сном: информация будет последней в течение дня, поэтому мозг сочтет ее самой важной и обработает ее в первую очередь.

Каких ошибок следует избегать

• Неровности

Если вы думаете об аффирмациях раз в неделю, не ждите особого результата. С ленью нужно бороться и практиковать ее каждый день.

И нужно запастись терпением. Прежде чем вы заметите первые изменения, может пройти от одного до трех месяцев. Но, безусловно, будет, так что не сокращайте регулярность и продолжайте работать.

• Механическое чтение

Это одна из самых распространенных ошибок. Если вы говорите аффирмации, как робот, не вникая в смысл, не чувствуя и не находя никаких ответов внутри себя, вы зря теряете время. Эмоции важны.

• Отсутствие конкретных мер

На золотой тарелке вам никто ничего не достанет. Аффирмации — это не заклинания, а вспомогательный инструмент. Они действительно могут улучшить вашу жизнь, но только если вы предпримете хоть какие-то действия.

• Слишком много предложений

Не усложняйте ситуацию в своем подсознании, не пытайтесь загружать сразу сотни аффирмаций. Кроме того, чтение длинного списка занимает много времени.

Начните с 10-20 утверждений. Постепенно их количество можно увеличить до 70-80. Больше нежелательно.

Сложные желания, как с ними работать

С помощью аффирмаций можно воплотить в жизнь самые удивительные желания, даже если они выглядят потрясающе. Напишите на листе бумаги пять самых важных желаний и не более того. Что от вас требуется, так это каждый день записывать свои пожелания в дневник и обязательно их произносить.

Даже если ваши мечты кажутся несбыточными, не сдавайтесь. Мозг просто сопротивляется желанию и не видит способа его реализовать. Сначала попробуйте повторить свое желание 100 раз, а затем подумайте, действительно ли это невыполнимо.

Есть секрет Вселенной: если вы постоянно загадываете желание, то отпускаете его. И если это хорошо для вас, вселенная сделает это.

Особенности работы

При желании силу аффирмаций можно увеличить. Для этого есть несколько жестких правил.

Вы должны знать, что окружающая среда значительно усиливает эффект отношения. Кроме того, аффирмации работают лучше, если вы произносите их перед зеркалом и смотрите себе в глаза.

Поначалу вам будет непросто, потому что мозг видит, что ваши слова не соответствуют действительности. В результате он сопротивляется и не проходит через себя, вы это сразу почувствуете. Также могут быть активированы некоторые глубоко спрятанные негативные программы.

Чтобы понять это явление, проведите эксперимент с грязной водой. Для этого налейте чистую воду в стакан с грязной водой, и вы заметите, как она заменяет грязную. Через несколько минут в стакане будет только чистая вода. Аналогичным образом работают аффирмации. Однако на самом деле плохие мысли очень сложно выкинуть из подсознания. Кроме того, чем сильнее и старше негативные мысли, тем больше времени потребуется на их извлечение.

По мнению психологов, на изменение сознания требуется месяц. Только по прошествии этого времени информация может попасть в подсознание и там остаться. В будущем эти фразы станут вашими убеждениями.

То есть первый этап — это механическое усвоение информации, когда вы повторяете одни и те же предложения каждый день. Пройдет какое-то время, и необходимая информация проникнет в подсознание, и утверждения начнут жить своей жизнью. Одно и главное правило — регулярность. Для усиления эффекта установок желательно сочетать визуализацию и аффирмации. Поэтому держите в голове образ своей мечты.

Аффирмации не работают, почему?

Довольно часто аффирмации не работают, если люди используют неправильное отношение, то есть предложение написано неправильно или не подходит конкретному человеку.

Какие основные ошибки люди совершают чаще всего:

• я не буду есть и не могу;
• только будущее;
• нерегулярное повторение;
• несколько утверждений ниже;
• утверждения все время меняются.

Последовательно разрабатывайте предложения, произнося их в течение месяца или меньше. Идеальный вариант — три месяца.

Как составить правильную аффирмацию

Общие правила

Следуйте этим рекомендациям при написании аффирмаций:

1. Делайте аффирмации короткими. Желательно не более 10 слов.
2. Его должно быть легко понимать и произносить. Чем проще, тем лучше.
3. Составлено только в настоящее время.
4. Нет отрицания. Сосредоточьтесь на позитиве.

Если у вас есть конкретная цель, напишите короткое утверждение и работайте над ним утром и вечером.

Подробнее о правилах составления фактического намерения вы можете прочитать в этой статье (открывается в новом окне)

Изменение негативных установок

Если вы понимаете, что в вашем мышлении много негативных настроений, которые мешают вам, то вы можете перепрограммировать себя. Один из способов — через утверждения.

Напишите убеждения, которые вас сдерживают, в колонке на листе бумаги. А в соседнем столбце напишите противоположные положительные утверждения.

На все случаи жизни

Вы также можете сами выучить или придумать множество утверждений на все случаи жизни и произносить их, выполняя рутинные задачи. Например, я мысленно произношу аффирмации, когда чищу зубы. Такие высказывания могут быть не просто целым связным предложением, а просто набором приятных слов. Например: «Радость, легкость, свобода». Чувствуете, как ваше тело и настроение сразу реагируют на эти слова? (Вспомните эксперименты Эмото Масару: вода в теле реагировала на положительные слова).

Аффирмации Луизы Хей

Метод повторения одних и тех же утвердительных предложений в качестве мантры впервые предложил французский психолог Эмиль Куэ. Автор взял за основу идею о том, что для достижения наших целей, помимо сильной воли, мы должны упорядочить свой образ мышления. Да, здесь нет особой магии, но благодаря этой технике люди учатся помогать себе.

Главное утверждение ученого: «С каждым днем ​​я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях».

Это универсальное отношение, которое можно использовать как подтверждение любви, здоровья и финансового благополучия. Подходит для заказа абсолютно всех сфер жизни.

Позитивные изменения начнутся только после того, как вы по-настоящему примете и полюбите себя.

Среди исследователей, изучающих влияние позитивного отношения на внутреннюю любовь человека к себе, — американский психолог Луиза Хэй. Сама автор прошла нелегкий путь, начиная с бедности, самоотречения, заниженной самооценки и заканчивая статусом счастливой и успешной женщины. В ходе своего исследования Луиза создала диаграмму зависимости физических заболеваний от негативных мыслей в нашей голове.

В этой таблице показано влияние негативного отношения на здоровье и качество жизни человека. Этим объясняется особая важность позитивных мыслей, которые должны быть в нашей голове каждый день.

Бедные — это не то, чего у них нет
ни копейки в кармане, а тому, у кого нет мечты.

Сократ

Какая у тебя настоящая мечта?

• Вы хотите прожить невероятную жизнь?
• Вы мечтаете об улучшении своего самочувствия?
• Обретаете новые искренние отношения?
• Строим существующие отношения?
• Вы понимаете цель?

Все возможно! В моей школе более 100 000 человек уже осуществили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет вам осуществить свою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачайте и используйте сейчас

Луиза Хей популяризировала идею позитивного отношения. Она создательница сильнейших аффирмаций, вылечившая себя прежде всего от тяжелой болезни.

Вот некоторые из примечательных установок Hey, подходящих для вашего личного использования. Они также полезны в качестве основы для создания ваших собственных аффирмаций.

Три лучших утверждения:

• Все, что мне нужно знать, придет само.
• Я заслуживаю всего самого лучшего.
• Денег всегда хватает.

Заявления о пользе для здоровья:

• Я полностью здоров.
• Я поправляюсь с каждым днем.
• Мое тело успешно борется с этой болезнью.

Подтверждения богатства:

• Я могу позволить себе то, что хочу.
• У меня есть все необходимое.
• Я могу заработать все, что мне нужно.

Утверждения об успехе:

• Я всегда получаю то, что я хочу.
• У меня все работает.
• Я добиваюсь успеха во всех начинаниях.

Примеры использования

Ниже я приведу несколько примеров готовых аффирмаций на каждый день.

Душевная гармония

Чтобы стать счастливым человеком, сначала нужно найти гармонию в своей душе. Если внутреннее состояние нестабильно, сложно сосредоточиться на достижении внешних целей. Думаю, с этим согласятся многие.

Некоторые из лучших заявлений в этой отрасли.

• Мой мир заботится обо мне.
• Я благодарен за все.
• Я верю и люблю.
• В моей душе царят мир и гармония.
• Я спокоен (спокоен) и уверен в себе.

Любовь и отношения

Подтверждения любви и поддержания гармоничных отношений с партнером.

• Люблю и глубоко уважаю свою супругу).
• Я счастлив с любимым человеком.
• Мои отношения невероятно красивые.

Если вы уже мама или папа, взгляните на аффирмации ребенка.

• Я хороший мальчик / хорошая девочка.
• Я упорно учусь.
• У меня есть много друзей.
• Я дружелюбный).

Вы можете научить ребенка утверждениям через игру, например, используя слова с карточками, из которых вам нужно составлять предложения.

Если вы просто ищете своего партнера, попробуйте следующие утверждения.

• Я открыт для любви и достоин ее.
• Я привлекаю в свою жизнь красивого и любящего человека.
• мне легко и приятно дарить и получать любовь.

Красота и здоровье

Для меня, как для любой женщины, тема красоты всегда актуальна, поэтому я регулярно работаю с аффирмациями в этой сфере.

Мы должны помнить, что красота приходит прежде всего изнутри. И это не пустые слова: любящая себя женщина всегда внимательна к себе, к своему телу, а потому и выглядит соответственно. Примеры заявлений.

• Я люблю свое тело и забочусь о нем каждый день.
• Я люблю и принимаю себя. Я позволяю себе быть собой.
• Я красивая и неповторимая.

Если вам нужно справиться с болезнью или просто поддерживать себя в хорошей форме, работайте с заявлениями о пользе для здоровья.

• Мое здоровье улучшается с каждым днем.
• У меня мощный иммунитет, и он защищает меня от любых болезней.
• Я прекрасно себя чувствую. Я полон энергии.

Деньги и богатство

Аффирмации — один из инструментов, с помощью которых можно развить мышление миллионера. Мои любимые утверждения:

• Я магнит, притягивающий деньги.
• Деньги — это благодарность людей за мою работу.
• Я открыт потоку изобилия.
• Чем больше у меня денег, тем больше я могу помочь миру.
• Я принимаю с любовью и благодарностью все богатства, которые дает мне мир.

Мотивация и успех

Вопрос, как стать успешным человеком и обрести уверенность в себе, актуален для многих. Подтверждения, которые помогут вам в этом:

• Я всегда все делаю хорошо и наилучшим образом.
• Я гениален (гениален).
• Удача сопровождает меня во всех моих начинаниях.
• Я отлично делаю домашнее задание.
• Мир предлагает мне новые возможности каждый день.

В моей жизни был случай, когда результат ежедневной практики утверждений об успехе и деньгах появился в течение месяца. Мне повысили зарплату на 20% «за ответственное отношение к работе». На тот момент мой стаж в институте не превышал шести месяцев, поэтому для меня это был приятный сюрприз.

3 простых шага применения аффирмаций в жизни

Шаг 1. Найдите проблему

Это относится к поиску проблемы, которую необходимо решить. Для начала вам нужно определить, где вы находитесь на этом отрезке жизненного пути. Определите основные трудности и задачи, которые невозможно решить на данный момент.

Выявленная проблема формулируется так: моя зарплата слишком мала, чтобы позволить себе то, что я хочу; У меня нет шансов заработать больше.

Ясно обозначив проблему, ее следует «перевернуть». То есть вместо отрицательного утверждения вы должны сделать положительное: «Я неплохо зарабатываю».

Однако в финансовом плане есть важный момент. Понятия «много денег» или «хорошо зарабатывать» довольно гибки. Здесь желательно указать цель. Например, для вас 100 000 рублей в месяц — вполне ощутимое богатство. Так что скажите, эквивалентна ли эта сумма уровню «больших денег».

Шаг 2. Создайте положительный настрой

Изначально берется проблема, формулируется негативное отношение, которое давно застряло в голове. Пример: «Я никогда не смогу достичь этой цели». Затем переверните смысл этого предложения вверх ногами: «Я обязательно получу желаемый результат». Добавьте к позитивному отношению слова о том, что вы достаточно полны решимости выполнить все задания. Так рождается утверждение. На втором этапе мы получили точную формулировку предложения о положительном отношении.

3 шага к безграничным возможностям!

Шаг 3: сформулируйте утверждение правильно

Утверждение — это предложение без отрицательных или отрицательных коннотаций. Вы должны исключить слова и фразы «никогда», «совсем нет», добавив только словоформы с положительным посылом. Не говори «Я не боюсь», а скорее «Я храбрый». Несмотря на схожий смысл обоих вариантов, «не» частица не воспринимается нашим мозгом бессознательно.

Заявление «Я не боюсь темноты» пугает нас еще больше. Вот почему так важна позитивная формулировка заявления.

Итак, мы сформулировали и конкретизировали проблему, создали на этой основе позитивный настрой. Затем настала очередь претворения в жизнь. Практика начинается.

Рекомендуется заниматься утром или перед сном. Лучше всего делать утренние и вечерние аффирмации. Когда мы просыпаемся, наш мозг еще чист, и это лучшее время для планирования успешного дня.

Например, вы можете говорить себе установочные фразы, чистя зубы. Важно постоянно повторять аффирмацию и делать это каждый день в одно и то же время. Тогда вы обязательно почувствуете результат.

Сила позитивных утверждений

Положительные утверждения могут быть чрезвычайно полезны. Далее мы рассмотрим, что такое аффирмации и как вы можете использовать их, чтобы изменить свою жизнь.

Утверждения — это наши психические витамины, которые обеспечивают дополнительные позитивные мысли, которые нам необходимы, чтобы уравновесить поток негативных мыслей и событий, с которыми мы сталкиваемся ежедневно».

— Тиа Уокер