Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Из личного архива Элены Гамаюн / Почему не получается похудеть

— Елена, расскажите, пожалуйста, в чем, по вашему мнению, причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, продолжают рушиться на вредные «вкусности»?

— Понимаете, у каждого человека, если говорить, скажем, о времени похудания, есть определенные преимущества, но мы не всегда можем их найти для себя. Допустим, человек всерьез решил заняться своей фигурой и похудел. Для достижения этой, несомненно, благородной цели он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Свежеприготовленный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит: вес останавливается.

Почему зря потрачены все усилия? — ты спрашиваешь. Ответ прост: человек не может действительно потерять лишнее, потому что он имеет неосознанную пользу от переедания (а может быть, и более одной), которую может найти только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Самая распространенная история: женщина привыкла ловить стресс мучным, сладким, жирным и так далее — кому это больше нравится. Он просто не знает, как справиться с нервным напряжением другими способами. А если у нее взять и отнять этот самый метод, то неизвестно, чем все это вообще обернется. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем избавляться от неправильных привычек в еде, необходимо сначала понять, откуда они берутся, как провоцируются, и работать в первую очередь с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет улавливать свои негативные эмоции и ей будет намного проще последовать советам диетолога и, как следствие, привести фигуру в порядок.

— Приведите примеры неправильных причин похудания. Какие фразы или действия почти наверняка противоположны тому, что вы хотите?

— Неправильная мотивация худеть каждый день, к большому сожалению, встречается не только у простых людей, но и во многих клиниках.

Самый неэффективный, травматичный и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к своему телу. В то время как женщине говорят, что она толстая, некрасивая и вообще некрасивая, вместо того, чтобы ей помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, за которую она, согласно старой привычке, будет продолжать «лечить» проблему, хватаясь за нее.

Конечно, есть люди с разным типом психики, но такие техники редко на кого-то оказывают должное влияние.

Вот еще несколько примеров неправильной мотивации к похуданию, которая очень вредна и абсолютно не помогает достичь цели. Это предложения вроде следующих:

1. Хочу похудеть ради кого-то.
2. Я хочу быть худой, чтобы выйти замуж.
3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
4. Основная цель моего похудения — привлечь внимание и порадовать Васю / Петю / Диму.
5. Я ужасно непривлекательная, толстая и все такое

Если человека постоянно вдохновляет идея, что ему следует похудеть, потому что он противный, некрасивый и из-за этого не может быть добрым ни с кем, то такой подход называется негативным.

Цель должна быть реальной

Правильно ставьте реалистичные цели и делайте маленькие шаги для их достижения

Любую нереалистичную цель, к которой стремятся перфекционисты, часто обманывают. И ни к чему хорошему они не приводят. Поэтому, если женщина размера XXL ставит себе цель похудеть на размер XS, причем не за несколько лет, а за 3 месяца, то она может привести к анорексии и другим серьезным заболеваниям.

«Гораздо правильнее ставить реалистичные цели и достигать их маленькими шагами. Постепенно, но неуклонно », — говорит В. Сысоева. Оптимальная скорость похудения не превышает двух килограммов в месяц. Например, можно сравнить похудание с покупкой автомобиля. Ведь мало кто может доминировать, эта дорогая вещь дает зарплату. Для этого человеку со средним достатком придется ежемесячно откладывать определенную сумму в течение длительного времени, ограничивая себя во многом. Но если машина на самом деле не прихоть, а необходимость, рано или поздно обязательно будь собой.

Кстати, хороший способ похудеть — еженедельно делать селфи или вести журнал похудения, в который вы будете записывать свои объемы и килограммы таяния. Это лучшая мотивация, которая наглядно показывает: цель еще не достигнута, но вы приближаетесь.

Больше ежедневной активности

Паркуйтесь подальше от дома или работы и проезжайте по части дороги, по крайней мере, в хорошую погоду. Переключитесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, хотя бы спускайтесь по лестнице. Сделайте правило «10 дополнительных калорий»: считайте любую необходимость куда-то пойти или что-то делать как возможность потратить эти лишние калории и пользу, которые в сочетании в течение дня могут принести фигуре. Тренировка в тренажерном зале занимает всего час, поэтому ежедневная активность вне тренажерного зала очень важна.

Плюс и минус

Психологи выделяют два мотивационных подхода: положительный и отрицательный. И они оба работают. По словам эксперта, первое — стройный человек определяет для себя важные и глубокие цели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь, прекрасно понимая, насколько это будет сложно. Например, кому-то нужна гармония, чтобы иметь возможность активно проводить время с маленькими детьми и при этом выглядеть рядом с ними как мама, а не бабушка. Кому-то нужно похудеть, чтобы порадовать себя в зеркале и на фото, у кого-то есть скрытые цели, которые помогут определить, в чем поможет беседа с психологом.

И второй подход заключается в том, что человек осознает, какое сопротивление кардинально и бесповоротно изменить свой образ жизни действительно может его изменить. Здесь мотиватором выступают отрицательные эмоции, в первую очередь страх потерять здоровье, жизнь, работу, что-то очень важное и драгоценное. Эта отрицательная причина также может быть полезной. Однако даже если вы решили похудеть из-за страха что-то потерять, важно не зацикливаться на негативе, а искать и находить положительные подкрепления для своего решения радикально изменить свою жизнь. Не в худшую, а в лучшую сторону.

Планируйте тренировки

Планируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Подготовьте все необходимое для недельной тренировки: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов, тем легче туда попасть.

Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вас интересует. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

Цель или мечта?

У большинства из нас не очень хорошо получается с мотивацией

Для достижения цели человеку нужна правильная мотивация. Ведь если очень этого захочется, можно полететь в космос. А похудеть даже больше. И все вроде бы с этим согласны. Кто бы не хотел иметь стройную фигуру? Но оказывается, что большинство из нас не справляется именно с этой мотивацией. Как найти правильный настрой, чтобы похудеть? А как должно быть?

Возьмем, к примеру, заядлых курильщиков. Они могут годами обещать своим близким «бросить» дурную привычку, но не решаются сделать это, пока не услышат от врача: все, теперь выбирайте: или вы живете без сигарет, или ваша песня спета. Когда перед их глазами вырисовывается не очень радужная перспектива, большинство находит в себе силы решительно бросить курить. Это очень сильная мотивация. И просто желание быть таким же худым, как любимая певица или актриса, — это просто мечта, которая, как правило, остается недостижимой. Поэтому, по мнению эксперта, вешать на холодильник мотивирующие изображения, изображающие ваш идеал во всей красе, бесполезно — вряд ли получится. Скорее всего, вы просто с желанием или ненавистью будете смотреть на стройную красотку в купальнике и продолжать есть бутерброды самостоятельно. Только не со спокойной душой, а с чувством вины, которое никого ни к чему хорошему не подтолкнуло.

«Есть еще один подобный способ мотивации, к которому ошибочно прибегают полные люди», — говорит В. Сысоева. — Например, они любят покупать более мелкие и красивые вещи, которые им хотелось бы носить. Люди уверены, что эта одежда должна побудить их похудеть. Но, как правило, этого тоже не происходит. Сексуальное платье скинни или пара модных джинсов скинни со временем оказываются на задних полках шкафа и, когда они случайно привлекают ваше внимание, провоцируют приступ стыда и депрессии.

Социальная активность

Занимайтесь бегом, тренировками и другими занятиями в парке. Поддержка единомышленников очень важна, а самомотивации недостаточно.

Организуйте кухню

Сделайте приготовление пищи своей помощью. Держите его как можно более чистым и удобным, чтобы вы чувствовали себя расслабленно, войдя в него. Храните фрукты и овощи на видном месте. Используйте дверцу холодильника, чтобы напоминать себе о своих целях, отслеживать свой прогресс и многое другое. Купите новую кухонную утварь или оборудование: гриль или сковороду вок, пароварку и т.д.

Делайте заготовки

На выходных потратьте несколько часов на приготовления, которые сэкономят ваше время в течение недели и избавят вас от желания съесть что-нибудь высококалорийное. Овощи: вымыть, нарезать и поставить в холодильник. Храните мясо сырыми или приготовленными порциями в морозильной камере. Варить крупу сразу несколько дней и тоже расфасовывать по порциям.

Ходите в магазин правильно

Покупки должны быть осмысленными — составьте список продуктов, которые вы хотите, и купите их. Не бери большую тележку. Убедитесь, что вы едите, прежде чем идти в магазин, и вы с меньшей вероятностью будете соблазнены чем-то калорийным, что вы хотите съесть прямо сейчас.

Используйте тарелки меньшего размера

Большинство людей склонны есть все, что у них есть на тарелке. Выбирая тарелки меньшего размера, вы просто едите меньше. Используйте специальные блюда, в которых измеряется порция овощей, мяса и злаков.

Неправильный мотив

Многие люди путают правильную мотивацию с желанием. Но это не то же самое. «Мотивация должна быть не сиюминутной прихотью, не спонтанным решением, а преднамеренной целью», — объясняет психотерапевт.

Например, человек, недовольный своей внешностью, может думать так: если я похудею, моя карьера обязательно пойдет в гору. А потом ненадолго вешает сарай на холодильник. Или, скажем, некая женщина могла бы так подумать: если я похудею на 20 фунтов, то обязательно выйду замуж и, конечно же, богатого мужчину. А может, она собирается похудеть, чтобы сохранить в семье неверного мужа. И даже после такого решения он, конечно же, садится на крайне жесткую диету или вообще перестает есть. А бывает, что человек задолго до праздников раздражает голодовкой, чтобы выйти к морю и победить всех своим появлением. Но даже если вам удастся похудеть, как положено, это не значит, что все-таки как по волшебству он начнет меняться в лучшую сторону. Карьера и личная жизнь могут не сильно складываться для стройных красавиц. Поэтому такая мотивация похудеть не принесет ничего, кроме разочарования. И, как следствие, длительного результата это не даст.

также плохая идея — худеть, несмотря на кого-то: неверного супруга, завистливого друга, грязного босса и других негодяев. Так что даже длительного эффекта похудания добиться не удастся. Но они могут принести проблемы с желудочно-кишечным трактом, нервами и даже иммунной системой, строгие диеты. И немалый.

Купите красивую форму

Это также полезно, если вы учитесь дома.

Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

Если вы хотите что-нибудь съесть на автомате, позвольте фруктам привлечь ваше внимание первым. Храните замороженные ягоды и кусочки фруктов в морозильной камере, чтобы получить быстрый смузи. Приготовьте фруктовые десерты, например запеченное яблоко, которые можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновой печи.