Список привычек для трекера привычек (100+ полезных)

Содержание
  1. Классические привычки. Готовые привычки для трекера привычек по 9 направлениям
  2. Направление #1. Личные привычки
  3. Направление #2. Привычки для построения правильных отношений
  4. Направление #3. Привычки для социальных сетей
  5. Направление #4. Привычки для ведения блога
  6. Направление #5. Рабочие привычки
  7. Направление #6. Привычки для здоровья и долголетия
  8. Направление #7. Привычки по уборке
  9. Направление #8. Привычки для воспитания детей
  10. 10 еженедельных привычек
  11. Вредные привычки
  12. Работа над навыками
  13. 20 полезных привычек на каждый день
  14. Как применять полезные привычки на практике
  15. Формирование полезных привычек у детей
  16. Избавление от плохих привычек
  17. Как появляется привычка?
  18. Пагубные повадки
  19. Перечень самых нужных привычек
  20. Для здоровья и красоты
  21. Сон
  22. Физическая активность
  23. Правильное питание
  24. Контрастный душ
  25. Для гармонии с собой и окружением
  26. Улыбка
  27. Медитация
  28. Дневник и благодарность
  29. Не жалуйтесь
  30. Порядок во всем
  31. Для саморазвития и карьеры
  32. Освоение нового
  33. Чтение
  34. Планирование и тайм-менеджмент
  35. Собственное продвижение
  36. Для управления финансами
  37. Финансовая подушка
  38. Инвестиции
  39. Ведите домашнюю бухгалтерию
  40. Хорошие привычки и питание современного человека

Классические привычки. Готовые привычки для трекера привычек по 9 направлениям

Направление #1. Личные привычки

Личные привычки связаны с вашей повседневной деятельностью. Вот несколько идей, которые вы можете найти для себя!

  • Посмотрите обучающее видео о программах, которые вы используете каждую неделю;
  • Анализируйте отрицательные эмоции;
  • Просыпаться в одно и то же фиксированное время;
  • Ложитесь спать вовремя;
  • Принимайте душ каждый день;
  • Выделяйте 5 минут в день для медитации;
  • Правильно завтракайте;
  • Принять витамины;
  • Не тратьте слишком много, соблюдайте бюджет;
  • Читать по 10 страниц книги в день;
  • Не смотрите телевизор;
  • 30-минутный сон днем
  • Не пользуйтесь электронными гаджетами за час до сна;
  • Молиться;
  • Прочтите Библию (или другую книгу для развития духовности);
  • Утренний ритуал (образец поведения после пробуждения);
  • Используйте трекер привычек;
  • Сон 7 часов;
  • Возьмите 1 болезненную ситуацию из прошлого и ответьте на вопрос: какой урок я извлек?
  • Скачать устаревшую информацию, тревоги и страхи из мозга на бумагу (Brain Dump);
  • Вывести собаку на прогулку;
  • Вести дневник;
  • Узнать что-то новое;
  • Практикуйтесь в работе с каким-либо инструментом;
  • Послушайте подкаст;
  • Выполнять действия для продвижения к поставленным целям;
  • Не читайте заголовки новостей, вообще читайте новости;
  • Говорите вслух или сосредоточьтесь на своих целях несколько раз в день. Например, вы можете использовать метод 3-6-9;
  • Попробуй что-нибудь новое;
  • Тренируйте свою логику по 10 минут в день, играя в онлайн-симулятор LogicLike;
  • Тренируйте свой мозг с помощью тренажеров для мозга;
  • Запишите в заметки два ваших ограничивающих убеждения и напишите рядом с ними правильный образ мышления.

Направление #2. Привычки для построения правильных отношений

Отслеживание своих привычек в отношениях может помочь вам понять, как вы проводите время с семьей, друзьями и другими важными людьми в вашей жизни.

В этом списке меняются временные рамки, необходимость регулярно выполнять привычку увеличивается с 1 дня до недели или месяца.

  • Звоните членам семьи один раз в день;
  • Напишите сообщение другу;
  • Идите на свидание, встречу;
  • Сходите на семейную прогулку;
  • Не используйте свой смартфон в компании других людей;
  • Делайте комплименты одобрения других;
  • Участвуйте в группах поддержки, сообществах по интересам;
  • Сделайте что-нибудь приятное другу;
  • Волонтерство для других.

Направление #3. Привычки для социальных сетей

Что такое цифровой детокс (цифровой детокс). Манифест Practical Basket Media 2020Опубликовать изображение: Что такое цифровой детокс (цифровой детокс). Манифест Practical Basket Media 2020

Вы можете отслеживать свое использование социальных сетей или даже свое взаимодействие с другими людьми в социальных сетях! Используйте его как инструмент, а не как хронофаг.

  • Проводите в социальных сетях не более определенного количества времени;
  • Разместите фото в Instagram;
  • Не используйте социальные сети в своей работе;
  • Напишите жизнеутверждающий комментарий под публикацией или фотографией.

Направление #4. Привычки для ведения блога

Создание блога — это большая работа с отсроченным результатом, поэтому вам может быть интересно отслеживать промежуточные шаги, ведущие к большой цели.

  • Напишите пару пробелов в блоге;
  • Напишите черновик записи;
  • Опубликовать новую статью;
  • Оптимизировать старый пост;
  • Отвечать на комментарии читателей;
  • Отвечать на комментарии читателей в социальных сетях;
  • Прикрепите публикацию к карточке в коллекции Яндекса”;
  • Отвечать на электронные письма подписчиков;
  • Посмотрите видеоурок по созданию контента;
  • Работа над созданием индивидуального курса;
  • Писать. Пишите 1 абзац текста в день;
  • Присоединяйтесь к сообществу блоггеров.

Направление #5. Рабочие привычки

Здесь он похож на спот в блоге, но их гораздо больше. Результаты работы можно разложить на конкретный чек-лист на 1 день. «Снимок» в конце месяца будет зависеть от качества чек-листа.

  • Приносить на работу готовую еду в контейнерах;
  • Не сплетничайте с коллегами;
  • Выполнить 1 действие, которое приводит к завершению текущей задачи;
  • Уборка рабочего места в конце рабочего дня;
  • Сделать несколько деловых звонков;
  • Отвечать на деловые письма по электронной почте;
  • Пойти на встречу;
  • Группируйте занятия по сходству. Сделайте аналогичные вещи за 1 раз;
  • Просматривайте свои заметки, повторяйте информацию;
  • Представить идею на встрече;
  • 5 минут в день на размышления об улучшениях в ваших процессах;
  • Напишите аннотации к каждому показанному видео по специальности (особенно к тем, которые можно применить);
  • Написание правил, по сути, запись опыта на внешних опорах;
  • Практикуйте слепой набор текста в течение 10 минут в день (Как научиться печатать 10 пальцами).

Направление #6. Привычки для здоровья и долголетия

В наши дни все настолько заботятся о своем здоровье, что вы, вероятно, захотите добавить хотя бы некоторые из этих необходимых вещей к своим привычкам!

  • Съешьте определенное количество фруктов в день;
  • Ешьте определенное количество овощей в день;
  • Не ешьте нездоровую пищу);
  • 1 столовая ложка оливкового масла или льняного масла или примите капсулы Омега-3
  • Не ешьте больше 30 граммов сахара и простых углеводов в день;
  • Пить по 500 мл минеральной воды каждые 3 дня;
  • Съешьте 1 продукт, способствующий метилированию;
  • Не употреблять алкогольные напитки;
  • Избегайте перекусов, планируйте утреннее питание и придерживайтесь этого плана;
  • Не ешьте больше N калорий;
  • Не ешьте более X углеводов Y белков Z жиров;
  • Выпивайте не менее 1 литра чистой воды на каждые 30 кг массы тела;
  • Делать физические упражнения;
  • Выйти на прогулку;
  • Идти в спортзал;
  • Ешьте только домашнюю еду, не покупайте готовые блюда в супермаркетах;
  • Поднимитесь наверх;
  • Припаркуйте машину подальше и совершите небольшую бесплатную прогулку;
  • Заниматься йогой;
  • Почисти зубы;
  • Курение запрещено;
  • Сделайте 10 000 шагов;
  • Ведите дневник питания (ссылка на часть статьи программы);
  • Умойся.

Направление #7. Привычки по уборке

Разве ты не помнишь, когда в последний раз поработал? Ваш трекер привычек может прийти на помощь в выполнении домашнего задания!

  • Не оставляйте грязную посуду на следующий день;
  • Заправить кровать;
  • Пустой;
  • Поливать цветы;
  • Снять со стола, очистить рабочие поверхности;
  • Расставить одежду по местам;
  • Помыть пол;
  • Вынести мусор;
  • Подстригите газон;
  • Лопата для снега;
  • Удалите что-нибудь ценное с жесткого диска вашего ПК (нужные вам файлы). Отпустить прошлое, освободить место для будущего;
  • Проверяйте список своих подписок на платформах один раз в неделю. Исключите из них тех, на кого подписались под влиянием эмоций ситуации;
  • Расставьте вещи в квартире на свои места.

Направление #8. Привычки для воспитания детей

Если у вас есть дети, вы можете условно «оцифровать» качество своего внимания к ним с помощью трекера привычек. Но здесь важно не придерживаться стереотипного подхода, добавить в трекер лишь минимум, о котором легко забыть.

  • Играйте с детьми перед сном не менее 5 минут;
  • Купайте малыша перед сном;
  • Уложите малыша спать вовремя;
  • Завершите совместное занятие с ребенком, научите чему-нибудь маленькому;
  • Прочтите сказку на ночь;
  • Просыпаться ночью, чтобы увидеть, все ли в порядке с малышом;
  • Готовить готовые блюда для школы;
  • Посвятите время общению с ребенком после рабочего дня.

10 еженедельных привычек

10 еженедельных привычек
10 еженедельных привычек

Привычка № 1. Спорт
Сохранение здоровья во многом зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом. Ученые выяснили, что для увеличения продолжительности жизни достаточно заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю. Выбирайте спорт, который вам нравится, для получения дополнительного удовольствия.

Привычка № 2. Посетите свою семью
Время, проведенное с близкими, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка № 3. Участвуйте в развлекательных мероприятиях
Эмоционального расслабления можно достичь с помощью искусства или развлекательных мероприятий. Новые впечатления будут стимулировать и дадут силы для реализации.

Привычка № 4. Воскресенье — день без гаджетов
В современном мире люди страдают от переизбытка информации. Чтобы отдохнуть от чрезмерного информационного давления, рекомендуется регулярно проводить день без компьютеров, телефонов и других гаджетов. Просто убедитесь, что вы сказали своей семье, что выключили свой мобильный телефон, чтобы они не потеряли вас.

Привычка №5. Проведите расслабляющий день
Пусть этот день принадлежит только тебе. Вы можете делать то, что любите, и делать вас счастливее. Не забывайте заботиться о себе.

Привычка №6. Проверяйте электронную почту раз в неделю
Уведомления, приходящие постоянно, раздражают, поэтому лучше отключить их, сделав исключения только для VIP-персон. Это уменьшит количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка № 7. Проверяйте свои счета и вовремя оплачивайте их
Эта финансовая привычка позволит вам избавиться от процентов, которые могут накапливаться из-за неуплаты. Это поможет вам сэкономить бюджет.

Привычка №8. Записывайте свои финансовые цели и бюджет на следующую неделю
Подумайте, как и сколько вы потратите свои деньги. Составьте список возможных доходов и расходов, но планируйте свои цели, исходя из имеющихся денег. Так что, если ваш приезд откладывается, откладывать покупку не придется.

Привычка №9. Планируйте покупки заранее
Желательно записать домашние расходы, чтобы знать, сколько и когда платить. Поместите это уведомление в календарь.

Привычка № 10. Сделайте генеральную уборку
Освободите пространство, чтобы в вашу жизнь вошли новые и интересные вещи.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравить жизнь самого человека и его близких. А еще бывает, что привычка вредит не самому хозяину, а его окружению. Удивительные примеры:

  • громкий смех;

  • неумение слушать других;

  • резкое повышение голоса;

  • едкие наблюдения.

Однако все вышеперечисленное не может причинить физического вреда, только морального. При желании от него легко избавиться.

плохие и хорошие привычки

Что такое плохая привычка? Это полная противоположность полезности. Это доставляет массу хлопот и делает невыносимой жизнь своего хозяина, даже если он этого не замечает.

Работа над навыками

Привычка не исчезнет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя подходящими условиями. Уберите раздражитель, спусковой крючок, который может вызвать желание повторить привычные действия.

часы уроков хорошие привычки
Яркий пример: человек хочет меньше есть, но ему сложно превзойти себя. Он вынужден обходить все пекарни, кондитерские, убирать со стола корзину сладостей, а из холодильника — фастфуд. Вы можете попросить членов своей семьи воздерживаться от еды на виду.

Отказываясь покупать нездоровую пищу, человек начинает экономить. Вскоре могут развиться более здоровые привычки, позволяющие сэкономить суммы, ранее потраченные на покупку продуктов.

хорошие привычки 1 класс

Постоянное и неусыпное самоконтроль. Если вы на кого-то полагаетесь, вам никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека для их обработки.

Простая тетрадь, в которую один человек записывает все результаты, может упростить задачу. Это будет второе напоминание о необходимости контролировать себя.

Если человек грыз ногти, он должен каждый раз записывать дату этого процесса в тетрадь. Количество регистраций будет уменьшаться день ото дня.

20 полезных привычек на каждый день

20 полезных привычек на каждый день
20 полезных привычек на каждый день

Привычка № 1. Просыпайтесь за несколько часов до отъезда
Подсчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы без лишней спешки подготовиться к запланированному мероприятию. Если вы позволите себе проснуться утром, спокойно взявшись за руки, тогда вы будете более сосредоточены в течение дня.

Привычка № 2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на весь день, очистить разум для важных дел. Вы станете более осведомленными о том, что происходит. Это поможет вам принимать обоснованные решения и действовать быстро для достижения цели.

Привычка № 3. Зарядное устройство для аккумулятора
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому его необходимо растягивать с помощью заряда. Простое упражнение поможет вам почувствовать себя лучше, здоровее и бодрее. Выбирайте только простые тренировки, чтобы не уставать.

Привычка № 4. Стакан воды натощак
Чистая вода утром позволит вам запустить обмен веществ. Он также очистит внутреннюю часть и подготовит к первой трапезе.

Привычка №5. Чтение аффирмаций
Позитивное отношение можно прочитать как утром, так и вечером. Но в утренние часы они позволяют настроиться на нужный лад. Обязательно говорите себе слова благодарности и добрые пожелания.

Привычка №6. Стелить кровать
Чистота в комнате и чувство самообладания создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку заправлять кровать идеально или класть постельное белье на диван.

Привычка № 7. Уходите пораньше за 15-20 минут до запланированного времени выхода
Чтобы избежать задержек, которые могут скрыть весь день, лучше запланировать выход за 15-20 минут до фактического выхода. Например, вы знаете, что на выезд у вас уходит 1 час, поэтому вы уезжаете в точное время, но лучше всего спланировать поездку за 1 час 15 минут. Эти дополнительные минуты пригодятся, если в дороге произойдут непредвиденные события или вы захотите перепроверить, все ли выключено, прежде чем уехать. В любом случае, прибыть раньше лучше, чем опоздать.

Привычка №8. Учите 10-15 иностранных слов в день
В современном мире создано огромное количество инструментов для изучения иностранного языка, так что мы можем изучать его где угодно. Вам не составит труда выполнить урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или у вас есть свободное время. Помните, что таким образом вы выучите от 300 до 450 иностранных слов за месяц.

Привычка №9. Читайте по 10-20 страниц мотивационной литературы в день
Чтение позволяет развивать свой мозг, поэтому читать нужно постоянно. Рекомендуется читать вслух, так одновременно развиваются два полушария мозга. Если вы хотите больше мотивации, прочтите мотивационную литературу.

Привычка № 10. Работа в потоке
Выберите рабочую систему, которая поможет вам максимально сосредоточиться на поставленной задаче. Работа в потоковом режиме означает, что вас не отвлекают посторонние вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит вам работать более продуктивно в течение рабочего дня и добиваться большего с меньшими усилиями.

Привычка № 11. Потратьте не менее 30 минут на совершенствование профессиональных навыков
Совершенству нет предела, поэтому постарайтесь уделять достаточно времени своей профессии. Узнавайте что-то новое, ищите действенные пути и проводите постоянную тренировку ума.

Привычка № 12. Ходите не менее получаса в день
Прогулка дает возможность освободиться и расслабиться. Прислушивайтесь к звукам окружающего мира, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Привычка №13. Отдых в течение дня
Чтобы добиться максимальной эффективности, вам нужно давать себе небольшие промежутки времени для отдыха. Это также избавит вас от сонливости, связанной с рутиной.

Привычка № 14. Запишите 3 хороших события, которые произошли в течение дня
Количество хороших вещей может быть больше 3. Но если вы никогда не практиковали это, то три вещи будут идеальными. Просто запишите, что сделало вас счастливым в течение дня. Даже если это будет чушь какая-то. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.

Привычка №15. Сосредоточьтесь на своих чувствах несколько раз в день
Отложите все в сторону и подумайте о том, что вы чувствуете сейчас: гнев или радость, раздражение или гордость. Ответьте на вопрос, в чем причина вашего состояния. Это поможет вам быть более осознанным.

Привычка №16. Проводите время с близкими
Потратьте хотя бы 5 минут на то, чтобы поговорить с любимым человеком. Спросите, как он себя чувствует, что его беспокоит. Ведь иногда в погоне за успехом мы забываем о близких нам людях. Это поможет вам почувствовать себя ближе и получить большую поддержку.

Привычка №17. Сделайте уборку
Если убирать в квартире понемногу каждый день, в ней всегда будет порядок. Чистый дом позволит вам быстрее находить нужные вещи и быть более собранным.

# 18. Привычка записывать дела на завтра с вечера
Ученые считают, что если вечером записать нужные вещи, мозг обработает информацию и завтра вам будет легче с ней справиться.

# 19. Собирайтесь на следующий день вечером
Представьте, что вас ждет завтра. Подумайте, в каком платье вы будете, сразу найдите, погладьте и повесьте. Собираем все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени для себя.

# 20.Привычка спать 6-8 часов в день
Отдохнувший человек быстрее справляется с задачами, чувствует себя лучше и здоровее. Поэтому не пренебрегайте сном.

Как применять полезные привычки на практике

Список из 37 полезных привычек на каждый день / неделю
Список из 37 полезных привычек на каждый день / неделю

Вот несколько советов, которые помогут легче и лучше добавлять новые привычки в повседневную жизнь:

  • Получите специальный трекер привычек. Такой простой листок бумаги поможет вам быстро отметить, когда вы выполнили действие, а когда потеряли. Визуальная статистика получается с помощью заполненных цифр.
  • Положительный настрой. Убедитесь, что вы думаете, что сможете быстро освоить новую привычку.
  • Вводите по одной привычке за раз, следующую нужно добавлять по мере того, как вы осваиваете предыдущую. Не следует пытаться начать бегать, бросить курить, правильно питаться и выучить иностранный язык в один и тот же день. Обычно из-за такой перегрузки новыми действиями люди отказываются делать все сразу, что не позволяет им достичь своих целей.
  • Составьте список из первой группы привычек, которые вам нужно реализовать в ближайшее время. Выбирайте только те, которые не противоречат вашему образу жизни, так будет проще.

Примечание!
Самое важное правило — делать то, что чувствуешь. Если, например, вы решили, что будете бегать по утрам каждый день, но видите, что идет сильный дождь, удары молнии и вообще по воскресеньям, и вы хотите подольше оставаться дома. Необязательно себя сильно мучить и бегать. Так вы сделаете это занятие не приятным времяпрепровождением, а наказанием, которое только отвлечет вас от постоянства, потому что вы не хотите заниматься нелюбимым делом.

Лучше пойти на компромисс и заменить бег на свежем воздухе более интенсивными упражнениями в течение дня. Так вас не будет мучить чувство вины, вы будете спать спокойно, не замерзнете от холодного дождя и останетесь один в темноте. Знайте, как относиться к себе и ситуации, не ориентируйтесь в рамках.

Формирование полезных привычек у детей

Полезным навыкам лучше всего учить в детстве. Родители должны не только подавать положительный пример подрастающему поколению, но и следить за тем, чтобы у ребенка развились необходимые черты характера. Хорошие и вредные привычки у детей могут быть сформированы или устранены быстро и безболезненно.

хорошие привычки для детей
За каждое правильное действие следует разработать систему вознаграждений, чтобы навык ассоциировался с приятной ассоциацией.

Избавление от плохих привычек

ранее было сказано, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — запастись терпением, включить сознание в работу.

легче приобрести плохие и хорошие привычки, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что тебе нужно?

  • Погода. Вы не можете предпринять некоторые действия автоматически, а затем искоренить их за пару секунд или часов.

  • Решительный настрой.

  • Вся сила воли.

  • Контроль над своим поведением.

Как появляется привычка?

К автомату может привыкнуть любой желающий. Но сначала нужно осознанно поставить цель.

Например, человек хочет научиться варить суп. Для этого в первый раз он будет очень осторожен. Он выберет вазу. Указанные в рецепте овощи аккуратно нарезать. Некоторые из них обжарьте на сковороде. Кидайте все на тарелку в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжает варить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. При этом он может думать обо всем, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не позволит ошибиться в механических движениях.

Сложнее всего не приобрести, а избавиться от привычек. Человек должен снова активно подключать сознание. Плохие и хорошие привычки подчиняются его воле.

Пагубные повадки

Самые опасные привычки:

  • курить;

  • горло;

  • алкоголизм;

  • одержимость токсичными веществами, лекарствами, таблетками;

  • игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро переходят в зависимость и болезнь, которую необходимо лечить в больницах под наблюдением специалистов-медиков.

Эти проблемы могут появиться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют:

  • задирать нос;

  • агрессия;

  • грызть ногти;

  • необоснованная ревность;

  • постоянное зевание;

  • частые задержки.

Они не так вредны, как предыдущие, однако портят отношения между людьми.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется, что утверждение где-то прочитанное о том, что человек рожден здоровым и счастливым, кажется правильным. Но со временем своими неправильными действиями мы сами разрушаем как психологическое, так и физическое здоровье. Хорошая новость в том, что выход есть. Вы должны развивать правильные привычки. Так они не оставят места для вредных и деструктивных пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые следует привить себе. Не пытайтесь ввести их все сразу. Выберите два или три, чтобы начать и освоить, а затем переходите к следующему. Затем, мало-помалу, вы возьмете верхние из лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Более 100 отличных уроков, тестов и тренажеров для развития мозга Приступайте к работе

Для здоровья и красоты

Здоровье — одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Достаточный сон очень важен для вашего здоровья. Улучшается память и настроение, во сне вырабатываются жизненно важные гормоны, мозг усваивает информацию, полученную за предыдущий день. А для тех, кто привык хорошо ложиться после полуночи и вставать на ужин, у меня плохие новости: это неизбежно приведет к проблемам. Итак, давайте рассмотрим, как правильно организовать свой отдых.

  • Рано вставать

Утро считается самым продуктивным временем. У вас будет больше времени, вы сможете провести время наедине с собой, заняться спортом или закончить дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а потому спать просто не имеет смысла. Когда вы тренируетесь рано вставать, следуйте установленным биологическим ритмам.

  • Ложись рано

Чтобы иметь силы проснуться раньше, нужно раньше ложиться спать. Вы можете чувствовать себя отдохнувшим после 7-8 часов сна в день. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку необходимо 5-6 часов отдыха. Но таких удачливых мало, и это исключение.

Сосредоточьтесь на природе. Когда стемнеет, пора отдыхать, то есть в идеале собирать чемоданы в 8-9 вечера. Вы, наверное, заметили сонливость зимой. И это не зря, ведь в холодное время года нагрузка на организм увеличивается и нужно больше времени на восстановление.

Некоторые гормоны (особенно мелатонин и дофамин) выделяются до полуночи. Если вы пойдете спать позже, организм получит меньше. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

  • Ложись спать и вставай одновременно

Никаких исключений по выходным и праздникам. Хотя под Новый год еще можно погулять подольше.

  • Правильная температура и влажность

В идеале, если температура в помещении от 18 до 22 градусов (возможно и ниже), а влажность 40-60%. Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и накройте себя одеялом. Так будет комфортно, а утром вы проснетесь отдохнувшим и с ясным умом.

  • Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того, чтобы настроиться на отдых, мозг думает, что еще день, и начинает работать. Из-за этого трудно заснуть, сон становится чувствительным, полностью отдохнуть невозможно.

Образ жизни нужно постепенно менять. Старайтесь ложиться спать и вставать на 15 минут раньше каждый день. Затем уменьшите время до 30 минут и делайте это, пока не научитесь вставать как минимум на 2 часа раньше, чем обычно.

то же и с показаниями температуры. Медленно приведите их в норму. Если сразу после 25-ти попытаться выставить температуру 18 градусов, спокойно уснуть вряд ли получится. Хотя бы ввести вентиляцию и установить увлажнитель.

Достаточный сон

Физическая активность

Умеренные упражнения поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

  • Зарядное устройство

Проснувшись, не торопитесь, чтобы взять телефон и просмотреть ленту новостей. Начните свой день с 10-минутной зарядки. Это ускорит ваш метаболизм и придаст вам энергии. Выполняйте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время упражнений на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности.

  • Пеший туризм

Поскольку многие из нас проводят большую часть дня сидя, не упускайте возможность снова пройтись и встать. На работу идите пешком, а если вы уйдете очень далеко, выйдите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит установить правило не пользоваться лифтом. Приятным бонусом к этому решению станут упругие ягодицы.

  • Дневник тренировок

Даже если у вас есть только упражнения и неторопливые прогулки, дневник тренировок не будет тратить ваше время зря и поможет вам отслеживать свой прогресс. Результаты занятий могут привести к более серьезному увлечению спортом.

Правильное питание

Главное в питании — умеренность и баланс. Перекраивать рацион на день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

  • Пить воду

распространено мнение, что взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. Так ли это, ученые пока не выяснили. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Это означает, что наши потребности разные.

Все больше и больше людей утверждают, что нужно пить столько, сколько требуется организму. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к холодильнику.

Привычка пить по утрам стакан теплой воды поможет обеспечить организм минимумом, необходимым для ускорения обмена веществ. Сюда можно добавить несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду непосредственно перед едой. Так вы останетесь довольны меньшим количеством еды и не переедете.

Поставьте на стол бутылку воды и пейте, как только почувствуете жажду.

  • Фракционное питание

Практикуйте есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам не чувствовать голода и перегрузить еду, когда вы подойдете к тарелке.

  • Больше овощей и фруктов

Гарнир в день следует заменить овощным салатом. Особенно хорошо, если вы исключите из своего рациона белый рис и картофель. Таким образом вы получите меньше углеводов и восполните запасы витаминов. Кроме того, ешьте один фрукт каждый день.

Сбалансированная диета

Контрастный душ

Тонизирует не только тело, но и дух. Обливание тела холодной водой улучшает тонус лучше, чем чай или кофе. Летом желательно сформировать привычку, поэтому принятие прохладной ванны не будет таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы вы можете выбрать менее жесткую, но также эффективную стирку холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты — своего рода пропаганда здорового образа жизни, а не каких-то привычек. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур лечит тело и разум. Сначала будет сложно. После того, как привычки сформированы, вы заметите, что этот ритм стал нормой, и вы больше не можете представить себе другую жизнь.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье — не единственная составляющая счастливой жизни. Психологическое спокойствие и хорошие отношения с окружающей средой играют существенную роль. Следующие пять привычек помогут вам обрести гармонию.

Улыбка

Старайтесь каждый день находить что-то хорошее и улыбаться. Даже если душа совсем не счастлива. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это с силой. Внутреннее состояние обязательно адаптируется к внешнему. Всего через две минуты этой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит для всех, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Преимущества неоспоримы:

  • улучшение психического состояния;
  • развитие воображения;
  • снижение уровня гормона стресса;
  • помогают похудеть;
  • замедление процессов старения.

И это лишь малая часть положительного воздействия медитации. Вы можете начать с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое, простое в использовании видео, чтобы попробовать эту практику сегодня.

Дневник и благодарность

Напишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в ощущениях, но и стабилизирует самочувствие: активируется иммунная система, нормализуется артериальное давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более быстрому заживлению ран.

Эффект будет максимальным, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но вы можете использовать свой телефон или планшет.

Чтобы научиться сосредотачиваться на хорошем, поблагодарите себя за 5 минут до сна. Выберите то, что сделало вас счастливым в тот день, и запишите это в короткий список.

Не жалуйтесь

Постарайтесь привыкнуть к жалобам, сплетням и критике. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности жаловаться и сплетничать, можно прибегнуть к использованию фиолетового браслета. Суть методики: наденьте один браслет на запястье и меняйте его на другой каждый раз, когда вы поддаетесь слабости. Задача — удержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы восстановите свою совесть и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы добиться порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Мыть посуду сразу после еды, пылесосить входной коврик или вытирать пыль со столешницы легко, а подарок — чистота и чувство контроля.

важно избавиться от лишнего. Возьмите на себя обязательство выбрасывать или отдавать что-то из дома каждый день, чтобы не скапливался мусор. Вы можете сделать это по-другому: в один день недели выбросьте пять вещей.

Информационное пространство также требует очистки. Очищайте почту, сортируйте файлы на своем компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересной аудитории, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

без развития и самообладания невозможно добиться успеха и подняться по карьерной лестнице. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Вы всегда должны учиться. Уделите хотя бы 15 минут в день изучению новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает эффективность, тренирует память и пополняет словарный запас. Вам не нужно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по самопомощи. Это может быть жанр фантастики, который вас интересует. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Так что рекомендуемых 10 минут в день явно недостаточно.

Чтение

Планирование и тайм-менеджмент

Если вы хотите овладеть магией тайм-менеджмента, это стоит освоить. Планирование считается его обязательной составляющей. Это способствует расстановке приоритетов задач и распределению времени и усилий. Пятнадцать минут, потраченные на создание плана, сэкономят несколько часов в день.

для создания списка дел лучше всего использовать программу планирования. У них продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если на текущей должности по карьерной лестнице вас все устраивает. Возьмите за правило на каждой встрече хотя бы один раз говорить о деле. Это поможет преодолеть застенчивость и поможет произвести впечатление грамотного и целеустремленного сотрудника.

Если вы фрилансер, регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте свой сайт. Ежедневно потраченные на это 15 минут помогут вам отслеживать свои успехи, находить новых клиентов и повышать стоимость услуг.

Для управления финансами

Чтобы финансы не ушли в неизвестном направлении, важно правильно их контролировать и управлять.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть подушка финансовой безопасности, которая позволит ему прожить 4-6 месяцев без денежного дохода. Для создания акции достаточно отложить 10% дохода.

Также желательно сделать это сразу после получения денег. Например, получили зарплату и сразу перечислили 10% на специальный счет. Если отложить этот момент до уплаты обязательных платежей (кредиты, коммунальные услуги, текущие расходы и т.д.), Может оказаться, что экономить не на чем.

Инвестиции

После формирования подушки нет необходимости складывать ручки и отпускать заработанные деньги на развлечения. Продолжайте копить и инвестировать в инвестиционный рынок. Пассивное инвестирование может приносить около 10% дохода в год, что в конечном итоге принесет хорошие деньги.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как звонок из Пенсионного фонда, но беда в том, что надежды мало и лучше подумать о собственном благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: «Что за подушка? Какие вложения? Лишь бы еды и общей квартиры хватило! «Однако я убежден, что даже с самой низкой зарплатой можно немного сэкономить.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не поленитесь заняться бухгалтерией дома. Запишите все доходы и расходы. Работайте над теми предметами, без которых вы можете обойтись или сократить их, потратив эти деньги на сбережения.

А если таких точек нет, это формирует дополнительные источники дохода. Теперь даже проживание в отдаленной провинции не может служить оправданием, потому что работа в Интернете доступна каждому. И не забывайте совет, который уже упоминался выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Бухгалтерский учет на дому

Хорошие привычки и питание современного человека

Полезные привычки и питание современного человека

  • Хорошие привычки требуют от вас работы над собой. Движение продлевает жизнь и улучшает ее качество. Движение, как физическое, так и в сфере самореализации, играет важную роль в здоровье человека. Не сидите на месте, развивайтесь, ведите активный образ жизни, больше бывайте на природе.
  • Нормализуйте свой сон. Привычки хорошего сна положительно влияют на многие сферы жизни человека. Если вы высыпаетесь, все функции организма работают на нормальном уровне, ускоряется обменный процесс, появляется продуктивность мышления, у вас меньше шансов появиться мрачные мысли, ваше настроение на пике.
  • любить еду — хорошая привычка. Любите пищу как качественную начинку для своего тела, здоровья и силы. Бесконечные диеты или обжорство не принесут вам ни пользы, ни удовольствия. Правильное и сбалансированное питание — залог гармонии души и тела.
  • Хорошие привычки невозможно приобрести без силы воли. Защитите свои привычки, связанные со здоровьем, от самих себя. На пути к счастью нас всегда подстерегает лень, она показывает силу духа. Не позволяй этому взять над тобой верх.
Источники

  • https://1timer.ru/podruchnyj-material/spisok-privychek/
  • https://motivashkins.ru/spisok-poleznyh-privychek/
  • https://www.syl.ru/article/167516/new_poleznyie-privyichki-cheloveka-vrednyie-i-poleznyie-privyichki
  • https://iklife.ru/samorazvitie/kakie-poleznye-privychki-byvayut.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/top_privychek_dlya_zdorovya_sovremennogo_cheloveka/

Оцените статью
Блог про аффирмации