33 полезные привычки для девушек на каждый день (+ рекомендации)

Полезные привычки для девушек на каждый день – в чем польза и как правильно применять

Каждый день — это страница в нашей книге жизни. Поэтому я хочу провести их продуктивно. Недавние исследования показывают, что привычки создают нашу реальность. Действия, которые мы выполняем ежедневно, могут привести к успеху или, наоборот, замедлить движение к поставленным целям.

Стоит отметить, что одни привычки приносят немедленный результат, а другие действия видны только через некоторое время. Главное — не отказываться от казни, а продолжить. Это поможет вам развить дисциплину и стать лучшей версией себя. Несколько простых советов помогут вам легче выработать новые привычки:

• Вводите привычки по одному или создавайте группы схожих привычек. Создание определенного ритуала из похожих действий легче реализовать в обычный день.
• Настройте себя, чтобы легко привыкнуть к новым занятиям.
• Распечатайте или нарисуйте трекер, чтобы отслеживать свой прогресс и анализировать свои действия.

Многие специалисты по личной эффективности уже заметили, что у девушек есть полезные привычки. Важно учитывать, что каждая женщина может составить свой список. Также можете ориентироваться на нашу подборку, которая поможет выбрать оптимальные варианты рутинных действий.

Следите за гигиеной сна

Чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфеуса прекратите использовать гаджеты хотя бы за час до сна, закройте шторы и спите в полной темноте. Это невидимые раздражители, такие как свет из окна или экрана, которые беспокоят нашу нервную систему.

Гуляйте

Сходите на прогулку или бегите, если хотите переодеться и немного успокоиться. Включите любимую музыку или, может быть, прислушайтесь к звукам вокруг себя, выберите для себя новый путь и вперед. Гарантируем хорошее настроение и гармонию с собой за 10 минут.

Физическая активность

Хорошие привычки, такие как ежедневная физическая активность, могут помочь снизить риск многих заболеваний. А движение делает фигуру подтянутой (это особенно важно для сохранения красоты девушек) и продлевает молодость. Привычку много двигаться, заниматься спортом нужно прививать с детства.

Маленьким девушкам важно поддерживать в тонусе все мышцы, особенно мышцы тазового дня, чтобы избежать проблем во время родов. А эластичность связок, обеспечиваемая упражнениями, сделает их изящными и привлекательными.

Для поддержания физической активности необходимо:

• Ежедневная утренняя зарядка. Это несколько простых упражнений, которые задействуют все группы мышц. В этом случае нагрузку следует увеличивать постепенно, так как сразу после сна организм еще не готов к нагрузке.
• Дыхательные упражнения (например, бодифлекс, оксизайз, по Стрельниковой, по Бутенко) помогают бороться со стрессом, нормализуют нервную систему, улучшают сон и избавляют от некоторых заболеваний.
• Ряд физических упражнений, выполняемых несколько раз в неделю. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности тела девушки. Вы можете сделать это самостоятельно дома или пойти в спортзал.
  
• Зимой — катки, горнолыжные трассы, летом — бег трусцой, езда на велосипеде, в любое время года — купание (в бассейне или в естественных водоемах).
• Прогулки (можно делать по дороге на работу и с работы). Вы можете активировать приложение «Шагомер» и записывать количество пройденных шагов каждый день, увеличивая его, а значит, и физическую активность.
• Подъем по лестнице укрепляет ягодичные мышцы, сжигает калории, способствует похуданию и вырабатывает эндорфины (гормон счастья).
• Ходьба перед сном способствует более быстрому сну и лучшему отдыху после тяжелого дня.
• Для красоты и здоровья тела можно ограничиться 2–3 упражнениями, которые нужно делать регулярно, например приседаниями, маховым прессом и скакалкой.
• При малоподвижном образе жизни полезно вставать со стула в течение дня и делать упражнения на растяжку, чтобы кровь не забивала вены и капилляры.
• Регулярные прогулки с семьей и друзьями на природе, чтобы расслабиться и заняться спортом (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

Поскольку физическая активность напрямую связана со здоровьем, необходимо выработать эту устойчивую привычку поддерживать мышцы и все тело в тонусе. Это не только улучшит здоровье, но и продлит жизнь.

Здоровье и красота

Хорошие повседневные привычки девушек должны помочь сохранить красоту и здоровье в молодом возрасте. Умение работать над собой поможет сохранить молодость на долгие годы.

Для тех, кто действительно соблюдает правила ухода за собой, важно не только уметь, например, наносить макияж, но и правильно смывать его. Поэтому одна из важных привычек — это комплекс действий, направленных на очищение, питание и увлажнение кожи лица и тела после снятия косметики.

Для этого каждый вечер необходимо наносить на лицо средство для снятия макияжа и через несколько секунд смывать водой или снимать ватным тампоном. Затем следует умывание лица и нанесение увлажняющего крема. Особое внимание важно уделить коже вокруг глаз (в косметичке для этой области должно быть специальное средство).

Каждая девушка должна знать свой тип кожи и применять по уходу подходящие кремы, гели, молочко. Но не забывайте, что тип кожи может меняться с возрастом и косметические средства необходимо менять.

В арсенале современных девушек должны быть косметические средства, которые сохранят молодость и красоту кожи. Обязательно покупать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить образование свободных радикалов от воздействия солнечных лучей.

Также не забудьте позаботиться о зоне шеи и декольте. Регулярное очищение и увлажнение этой области замедлит развитие морщин и старение кожи. Кроме того, необходимо иметь качественную основу под макияж, тушь, которую нужно менять каждые 3 месяца, пудру и бальзам для губ (зимой — с жирной текстурой, а летом — с защитой SPF).

Губки и кисти, используемые для нанесения макияжа, следует регулярно чистить, чтобы предотвратить скопление вредных бактерий.

ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят во главу угла здоровье сердца. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезни сердца. Итак, здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому заботьтесь о своем сердце: смейтесь каждый день (понижайте давление), не решайте проблем на работе, дома или в отпуске, включайте в свой рацион авокадо, курицу, помидоры, оливковое масло и темный шоколад; упражнение.

Начни регулярно заниматься спортом

Да, и снова да. Существует множество исследований, которые показали, что регулярная физическая активность положительно влияет на наше здоровье, продуктивность и психологическое благополучие, а также на продолжительность жизни.

Так что в список хороших повседневных привычек обязательно стоит включить хотя бы разминку и прогулку. В идеале вы должны тренироваться не менее получаса три раза в неделю и проходить около 10 000 шагов в день.

Но если вы слишком долго вели малоподвижный образ жизни или имеете ограничения по здоровью, постепенно увеличивайте нагрузку и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Выйдите на десятиминутную прогулку сегодня и увеличьте ее на пять минут завтра. Или сделайте небольшую тренировку, постепенно дополняя ее новыми упражнениями.

Старайся всегда говорить правду

Правда часто выходит наружу, нравится нам это или нет. Ложь только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Гораздо лучше выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от множества душевных страданий и жизненных проблем.

И да, как сказал Марк Твен, «если вы всегда говорите правду, вам не нужно ничего запоминать».

ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Почти 4 из 5 человек говорят, что идут на работу, даже если они больны. Не усваивайте эту дурную привычку, и вы не будете представлять опасности для окружающих.

Никогда не сдавайся

Настойчивость — очень здоровая привычка, если она не переходит в упрямство. Постарайтесь привыкнуть не сдаваться, когда что-то не работает, а продолжайте пытаться достичь своей цели.

Если вы хотите бросить курить, похудеть или найти более высокооплачиваемую работу, примите тот факт, что вы не сможете сделать это с первого раза. Но на дороге могут доминировать только те, кто идет, поэтому пробуйте снова и снова.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Еще одна жизненная хитрость для веселого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если раннее пробуждение вам дается тяжело. Всего 10-15 минут в день помогут оставаться в хорошей форме на долгие годы.
Что ж, если вы еще не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и всем важным внутренним органам, включая репродуктивную систему, и ускоряет обмен веществ.

Детокс

Полезные привычки для повседневных девушек, влияющие на их самочувствие и внешнюю привлекательность, также должны быть связаны с внутренними процессами в организме.

Один из них — детоксикация. Это процесс избавления от всего вредного, которое накапливается с годами: токсинов, отложений в кишечнике, атеросклеротических бляшек, пестицидов и многого другого.

Система очищения организма предполагает соблюдение следующих правил:

• Выбирайте наиболее приемлемый вариант разгрузочных дней (в этом вопросе полезно проконсультироваться с врачом). Это могут быть кефирные дни, овощные дни, фруктовые соки или смузи и так далее.
• Коррекция питания: при очищении исключаются алкоголь, рафинированные продукты, жареное мясо, продукты с глютеном (хлеб, варенье, овес, ячмень, колбасы, соусы, сладости).
• разрешено вводить в рацион специи, имбирь, травяные чаи.
• полезно есть зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, салаты, спаржа, огурцы).
• Перец, морковь, петрушка, помидоры и фрукты — киви, абрикосы, цитрусовые и яблоки — хороши для удаления свободных радикалов из организма. Фруктовые и овощные салаты — стимуляторы слаженной работы желудочно-кишечного тракта.
• Пейте зеленые коктейли и коктейли.
• необходимо разработать индивидуальную программу детоксикации по согласованию с диетологом.
• Чтобы процесс детоксикации не нарушал баланс микрофлоры в кишечнике, девушкам во время этой программы полезно принимать препараты с лигнином и лактулозой, которые поддерживают микрофлору кишечника и выводят из организма аллергены и токсины, а также помогают развитию полезных бактерий.

Очищающие процедуры создают ощущение легкости, бодрости и здоровья.

Составляйте план на день

Чтобы ничего не забыть, планируйте свой день вечером. Этот, казалось бы, простой прием поможет не тратить зря силы, а действовать строго по списку. Но не забывайте оставлять место для форс-мажоров и спонтанности: вдруг вам захочется поменять планы на романтическую прогулку на закате.

ЗАНИМАЙСЯ БЕЗОПАСНЫМ СЕКСОМ

это важно!

Процедуры для очищения лица и кожи головы

Кожа головы и лицо нуждаются в регулярной чистке.

Для этого девушки могут воспользоваться различными домашними и салонными процедурами:

• Кожу лица обычно очищают после снятия макияжа или перед его нанесением. Это обычная повседневная привычка.
• Кожу головы обычно очищают путем мытья волос. Частота этой процедуры зависит от типа волос (жирные, сухие).
• После мытья полезно ополоснуть волосы и кожу отварами трав (ромашка, мята, шпагат).
  
• Глубоко очищать лицо можно скрабом, пилингом или отшелушивающей маской (1-2 раза в неделю). Кожа головы нуждается в более редком пилинге (раз в 2 недели).
• Если девушка страдает себореей или перхотью, необходимо использовать профессиональные процедуры по уходу за кожей головы (криотерапия, дарсоноценка).
• Если у вас очень сухие волосы, откажитесь от глубокого пилинга. Очистить можно и подручными средствами, например, овсянкой и молотым кофе.
• Для пилинга в домашних условиях также можно купить специальные продукты, которые продаются в профессиональных магазинах (скрабы, скрабы, маски).

Все вышеперечисленные привычки должны стать частью повседневной жизни каждой девушки. Чем раньше они разовьются, тем здоровее и красивее будет казаться. Эти полезные на каждый день правила жизни, закрепленные на бессознательном уровне, совсем не будут обременительными и станут хорошим примером для окружающих.

РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс (что определенно важно для вашего физического и психического здоровья), но и поможет сжигать больше калорий. По крайней мере, это доказано результатами одного из исследований. Так что, даже если вы очень заняты, найдите время встретиться с друзьями и оставайтесь здоровыми!

Уважай других людей

«Делайте с другими то, что вы хотите, чтобы они поступали с вами» — вот руководство, которому мы все должны следовать. Подумайте о многих конфликтах, которых можно было бы избежать, если бы люди применяли это золотое правило во всех своих отношениях.

Уважение к людям всех рас, убеждений и полов — признак полноценной жизни. Возьмите за правило соглашаться с тем, что другие люди могут отличаться от вас и иметь полное право думать и действовать так, как они считают нужным, даже если вы не согласны с их подходом.

МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ

Недавние исследования человеческого мозга показали, что люди, которые не чувствуют поддержки со стороны своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда чувствуешь: Я ДОЛЖЕН доказать свою правоту! Но поверьте, оно того не стоит!

СПИ НЕ МЕНЬШЕ 7-8 ЧАСОВ

Бережно относись к окружающей среде

Кажется, что быть «зеленым» стало модным только недавно, но на самом деле забота об окружающей среде и бережное отношение к ней — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам.

У нас только один мир, и от него зависит наше выживание. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Выработайте привычки, которые помогут сделать планету немного лучше и чище — начните классифицировать мусор, как волонтер, очистите небольшой участок земли в своем районе и постарайтесь использовать меньше пластика.

Кофеин стимулирует нервную систему и возбуждает ее. Это вредно для вашего здоровья. Кроме того, некоторые ученые считают, что кофе может вызывать привыкание. Поэтому постарайтесь уменьшить количество его употребления или откажитесь от чашки ароматного напитка хотя бы перед сном: дайте своему организму полноценный отдых.

Следи за осанкой

Постоянная дряблость — следствие малоподвижного образа жизни. Это не только некрасиво, но и отрицательно сказывается на кровоснабжении мозга. По этой причине вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша спина была прямой, а грудь прямой. Также имеет смысл купить специальный корсет, чтобы выпрямить осанку.

Найди поводы для улыбки

абсолютно верно, что смех продлевает жизнь. Учеными давно установлено, что благодаря смеху и искренней радости в нашем организме синтезируется огромное количество гормонов, регулирующих работу внутренних органов и отвечающих за настроение. Также смех — это своеобразная гимнастика для мышц лица, чтобы они были в тонусе.

Начинай заниматься спортом

хорошо известно, что спорт является источником выработки «гормонов радости» и основным способом поддержания комфортной массы тела и мышечного тонуса. Если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, вы можете заменить его ходьбой, а затем постепенно привыкать к ежедневному бегу трусцой.

Контролируй здоровье

В частности, он проверяет уровень гемоглобина в крови. Дефицит этого вещества может указывать на недостаток железа, что, в свою очередь, является одной из причин появления постоянного чувства усталости и быстрого утомления.

Научись отстраняться от проблем

Стресс и депрессию можно преодолеть, заставляя медитировать в любой сложной ситуации. Погружение в свои мысли, отрешенность от внешнего мира, ровное дыхание — залог быстрого возвращения организма в норму. Даже на работе в офисе вы можете выделить несколько минут, чтобы отдышаться и расслабиться. Это похоже на «рекуперацию энергии».

Исключи алкоголь в любых его проявлениях

Чистый алкоголь или коктейли на его основе строго табуированы. Во-первых, алкоголь дает ложное ощущение расслабления, но на самом деле не решает проблемы. Во-вторых, алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. И в-третьих, алкогольные напитки убирают чувство самоконтроля, что может привести к перееданию.

Научись правильно спать

Сон — это особый ритуал, который имеет свои специфические атрибуты: тишину, отсутствие света, спокойную атмосферу. Оптимальное время для сна — не позднее 23:00. Продолжительность ночного отдыха должна составлять примерно 8 часов. Если их будет больше, тело будет подавать признаки усталости. Если меньше, от остальных не будет никакого эффекта. При первой возможности также следует поспать не менее часа в течение дня. Ученые также установили, что нужно время от времени менять место для сна.

Включи в рацион достаточное количество магния

Исследователи пришли к выводу, что дефицит магния является одной из причин быстрой утомляемости во время физических нагрузок. Чтобы контролировать этот процесс, рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Например, изюм и орехи.

Выбирай красивую форму для тренировок

Это может показаться удивительным, но в ходе исследований было обнаружено, что женщины, которые решили ходить в спортзал в хорошей форме, тренируются на 20% эффективнее. Однако делать выбор все же стоит, учитывая не только внешний вид спортивной одежды, но и ее практичность, натуральный состав тканей.

Уменьшай время просмотра телевизора

Просмотр фильма приводит к тому, что вы можете потерять контроль над собой и за это время увлечься поеданием всевозможных закусок. То же самое и с приемом пищи перед телевизором: в эти моменты наш мозг меняется и не может полностью обработать сигнал сытости, что приводит к перееданию.

Узнавай что-то новое

Успешные люди никогда не перестают учиться всю оставшуюся жизнь и постоянно учатся новому. Станьте одним из них. Возьмите за привычку каждый день уделять время самообразованию. Как именно это сделать — решайте сами.

Это может быть прослушивание интересных подкастов, просмотр документальных фильмов или чтение книг по саморазвитию. К тому же никогда не поздно выучить новый иностранный язык. В отдельном материале вы можете найти приложения, которые помогут вам в этом.

Берите тайм-аут

Выключайте телефон по нескольку раз в день. Вы можете начать с трех подходов по 10 минут каждый. Это небольшое упражнение вернет вас в реальность, заставит «включить мозг» во времени, ориентироваться в пространстве и сосредоточиться на чем-то более важном. Например, при общении с близкими.

СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ

Всегда есть много причин отпраздновать бокалом вина: день рождения, 8 марта, праздничная вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества алкоголя в вашей жизни таковы: до 2 порций в день. (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%) и не менее 3-4 дней неделя без алкоголя только при переутомлении, плохом самочувствии, но также при возникновении рака и алкоголизма

ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем выше вероятность, что вы толстеете. Кроме того, исследования показывают, что длительный просмотр телевизора отрицательно влияет на отношения. Поэтому минимизируйте время просмотра телевизора и используйте свободное время для более активных действий.

БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Вы наверняка знаете, что курение серьезно увеличивает риск рака легких и даже отрицательно влияет на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут как минимум на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить в возрасте 50 лет.

Пей достаточное количество воды

Гидратация тела очень важна для правильного функционирования нашего тела. Какие полезные привычки помогут вам избежать обезвоживания?

Начните день со стакана воды — это поможет вам быстрее проснуться и ускорит обмен веществ. Так что продолжайте пить по стакану каждые несколько часов. И не забывайте, что сладкие газированные напитки — не лучший выбор — попробуйте часто заменять их простой чистой водой.

полезные привычки

Мы решили разделить список полезных привычек по времени суток. Поэтому каждый период можно сделать максимально продуктивным. Итак, предлагаем вам ознакомиться с действиями, которые помогут сделать ваш день по-настоящему продуктивным.

Утренние привычки

Утро — время суток, которое может задать настроение на весь день. Поэтому многие женщины уже решили использовать его максимально эффективно и правильно. Итак, предлагаем вам ознакомиться со списком добрых утренних привычек:

Привычка № 1
Выпейте стакан воды натощак. Чистая вода поможет очистить организм от шлаков и шлаков, нормализует работу всего организма. Со временем эмоциональное состояние улучшается, работают все системы. Лучше пить воду комнатной температуры.

Привычка № 2
Каждое утро заправляйте постель. Уже доказано, что это простое действие может сделать человека более дисциплинированным и даже успешным. Беспорядок может нанести серьезный ущерб голове, поэтому на такие рутинные дела стоит обратить внимание.

Привычка № 3
Проветрите комнату. Свежий воздух — залог здоровья и долголетия. Утром можно проветрить несвежую комнату, это поможет сделать атмосферу отличной на весь день.

Привычка № 4
Зарядка или работа. Утренняя физическая активность — отличный способ начать день. К тому же даже легкая гимнастика для суставов способна улучшить здоровье, работу сердечно-сосудистой системы.

Привычка №5
Контрастный душ. Улучшение кровообращения, нормализация работы сердца и сосудов, повышение иммунитета — это лишь малая часть такой процедуры.

Привычка №6
Применение средств по уходу за телом. Каждая девушка и каждая женщина хотят выглядеть молодо. Вы не поверите, но всего 5 минут использования дневного крема могут продлить молодость и красоту кожи.

Привычка №7
Медитация. Медитация поможет настроиться на день. Было показано, что со временем концентрация внимания увеличивается, человек меньше отвлекается и расставляет приоритеты. Поэтому стоит попробовать помедитировать. Вы можете начать с 5 минут в день.

Привычка # 8
Чтение аффирмаций. Позитивное отношение может изменить вашу жизнь. Кроме того, вы можете потратить на этот процесс всего 5 минут. Со временем вы обязательно заметите, что старые установки начали исчезать, их заменили положительные утверждения, которые помогают стать более счастливым и успешным человеком.

Привычка # 9
Здоровый завтрак. Для многих первый прием пищи является самым важным, поэтому рекомендуется сделать его максимально питательным и полезным. Вы можете выбрать то блюдо, которое вам больше всего подходит.

Привычка # 10
Принимать витамины. Рекомендуется посетить врача и проконсультироваться по поводу приема пищевых добавок. Поэтому рекомендуется регулярно проходить обследования, чтобы не допустить серьезного недостатка важных элементов.

Привычка № 11
Аппликация для макияжа. Необязательно тратить много времени на создание полноценного вечернего образа. Вы можете выбрать легкие текстуры, которые только подчеркнут ваши сильные стороны. Это поможет создать отличное настроение на весь день.

Дневные привычки

Привычка № 12
Выйдите из дома за 15-20 минут до запланированного выхода. Пунктуальность характерна для успешных людей. Обычно именно в этот раз это может потребоваться из-за непредвиденных обстоятельств. Планируя заранее, вы можете избежать задержек.

Привычка № 13
Больше гуляйте. Специалисты рекомендуют делать около 10 000 шагов в день для здоровья. Это способствует лучшему здоровью.

Привычка № 14
Расставьте приоритеты и делайте что-то в первую очередь. Благодаря этому вы сможете быстро достичь поставленных целей и не тратить время на рутинные действия.

Привычка # 15
Избегайте контакта с токсичными людьми. Если вы чувствуете себя плохо после разговора или встречи с определенными людьми, лучше всего разорвать отношения.

Привычка # 16
Делайте перерывы в течение рабочего дня. Было показано, что он помогает улучшить концентрацию и стать более эффективным человеком.

Привычка № 17
Упражнения для расслабления глазных мышц и улучшения зрения. Благодаря этому вы можете сделать глаза более здоровыми и избежать возможных проблем со зрением в будущем.

Привычка № 18
Читайте по 10-15 страниц в день. Эта привычка поможет вам читать книгу объемом 300 страниц в месяц. Вы можете получить новые знания или просто насладиться прекрасным произведением искусства.

Привычка # 19
Выучите 10 иностранных слов. Это полезно не только для изучения иностранного языка, но и для эффективного функционирования мозга.

Привычка # 20
Делайте ежедневную уборку. Маленькие хитрости каждый день помогут вам содержать дом в идеальной чистоте.

Привычка № 21
Мечтайте и планируйте. Не забывайте свои мечты, благодаря им мы действительно счастливые люди.

Привычка № 22
Уделите время хобби. Любимые занятия делают жизнь по-настоящему интересной. Как только вы начнете заниматься хобби каждый день, вы заметите, что жизнь засияла новыми красками.

ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Как начать действовать?

1. Вы должны понимать, зачем это нужно и нужно ли. Выбрал то, что мне сейчас удобно — написал, что он мне подарит. Например, отключив устройства, я смог больше ходить, читать настоящие книги и, прежде всего, высыпаться, чтобы иметь возможность делать больше на следующий день.

2. Представляйтесь постепенно: лучше всего выбрать период строгого соблюдения привычки (обычно у меня есть неделя или две), а затем понаблюдайте, как она вписывается в новый режим. Вот и повесила себе стикеры, поставила будильник с напоминанием, купила удобные устройства, например, часы, которые считают шаги.

3. Главное помнить, что зона комфорта — это то, что каждый делает сам. Купила несколько техники для кухни — гриль для дома, блендер, посуду незамерзающую, для спорта — супер комфортный ковер, гантели и тренажеры для ходьбы (бегать пришлось из-за колен). И это до того, как железо появилось дома). Это сила приоритетов.

4. Самое главное — последовательность. Как говорит моя подруга Вера, так держать! Те. Я не ставлю себе цели никогда больше не употреблять алкоголь и не покончить жизнь самоубийством, но каждый день занимаюсь спортом и делаю зарядку для глаз. Да, есть внутренний показатель, который должен составлять около 70-80% дней для повседневной активности и дней исключения 1-2 раза в месяц, если привычка прижилась и это имеет значение.

5. Вы должны не торопиться и найти то, что вам нравится. Так что бегаю по пилону в дождь и снег — это даже не спорт, для меня это чистые эмоции. Хотя это может быть немного болезненно или сложно, общее удовольствие намного больше.

Помогите себе: найдите с кем обменяться полезными рецептами, с кем вместе следить за спортивной программой (YouTube смотрю в разные стороны или скачиваю приложение на телефон с программой на 30 дней).

Купите себе то, что поможет вам и понравится. Так что красивый ковер и красивая спортивная одежда мотивируют делать зарядку как можно чаще (но все же не каждый день, потому что дни разные ;)).

6. Совместите полезное и приятное. Чтобы много гулять, я часто хожу в лес, в парк, всегда хожу поесть одна (и не заказываю), если есть возможность, в гости, тоже хожу сделать маникюр пешком. Я стараюсь закончить необходимые действия вечером перед сном и одновременно слушаю интересующую меня книгу.

7. Нанимайте профессионалов. Особенно, если час вашего времени стоит столько же или больше. Лучше всего в эти часы поработать и стать более ценным (и более дорогим) специалистом в своей нише и ставить перед специалистами этого профиля сложные, неинтересные или большие задачи.

Если вы видите, что область неактивна, подумайте, кто может вам помочь. Тренер, психолог, стилист, налоговый специалист: откажитесь от ненужных дел. Я сам все еще учусь этому, но я вижу, сколько энергии это высвобождает для того, что действительно ценно.

8. Анализ. Раньше я думал, что следование привычкам очень скучно, но теперь понимаю, что это меняет будущее и помогает высвободить время для важных дел: семьи, детей, любимых проектов и путешествий. Так что я сторонник привычек, но они все равно не должны нас нарушать. Поэтому я всегда проверяю, как себя чувствует эта привычка в конце периода? Если что-то полезно и полезно для кого-то, не факт, что это будет хорошо для меня или вас. Понимая, вы всегда должны руководствоваться своим компасом счастья, и он вас не подведет. Но только после того, как пройдет период, который вы дали этой привычке реализовать.

ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не идеален. Поэтому не ругайте себя за мелкие оплошности. Растущее количество исследований показывает, что сострадание к себе важно для вашего психического и физического здоровья.

Нормализация сна, режим

Хорошие повседневные привычки для девочек должны быть связаны не только с красотой и фитнесом, но и с установлением правильного режима сна. Это важное условие для сохранения не только физического, но и психического здоровья.

Сон влияет на красоту девушек, состояние их кожи, работу нервной системы. Признаками плохого качества сна являются темные круги, отеки, усталость по утрам, плохое настроение и перепады настроения в течение дня.

Придерживаться режима сна — одна из хороших повседневных привычек девочек

Забота о качественном сне предполагает развитие следующих полезных привычек:

• Вы должны ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время. Устойчивая привычка, такая как программирование биологических часов, нормализует сон и обеспечивает максимальное расслабление и ночной отдых. Это позволит вам обойтись без ранней тревоги.
• Перед сном (не позднее, чем за 2 часа до сна) полезно принять теплую ванну, куда можно добавить эфирные масла ромашки или лаванды и морскую соль.
• Несколько раз в неделю вместо ванны можно принимать теплые ванночки для ног.
• полезно приучить себя спать в прохладном помещении, температура которого составляет 18-20 ° C, так как сон в теплом помещении вызывает тревогу и слабость.
• Перед сном необходимо регулярно совершать неспешные прогулки, которые успокаивают нервы и дают отдых организму. Для такой прогулки достаточно получаса. При этом не нужно думать о проблемах и работать. Лучше слушать звук ветра или расслабляющую музыку в наушниках.
• Чтобы легче уснуть, нужно вечером пересмотреть свой рацион. Повысьте метаболизм, перекусив не позднее, чем за 3 часа до сна. Это может быть йогурт, яйца, молоко с медом или банан. В это время полезны травяные чаи.
• Перед сном выключайте яркий свет и громкие звуки. Не рекомендуется смотреть боевики, триллеры, фильмы ужасов и изображения с мистическим сюжетом. Следует полностью исключить просмотр телевизора, так как он стимулирует мозг, и чтение художественной литературы.
• Для полноценного сна и полноценного отдыха полезно приучить себя делать самомассаж. Хорошо расслабляет мышцы и сосуды, улучшает работу сердца. Сначала они делают несколько глубоких вдохов и выдохов, растирают ладони и массируют тело сверху вниз. Во время сеанса можно послушать расслабляющую музыку.

важно, чтобы у девочек выработалась привычка спать необходимое количество часов, определяемое индивидуально. В среднем это 7-9 ч. Соблюдение этой нормы благотворно скажется на красоте и здоровье: отдохнувшая кожа имеет приятный цвет и эластичность, а ощущение легкости по утрам — лучшее доказательство того, что ночной отдых был полноценным.

ПРОЙДИ КОМПЛЕКСНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО

Первым в нашем списке стоит терапевт — его нужно посещать раз в год, даже если вы чувствуете себя хорошо. Посещение гинеколога — два раза в год, маммолога — один раз в год, после 40 лет также рекомендуется маммография. Раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога два раза в год не только избавит от проблем с зубами, но и подарит красивую улыбку.

ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ

Он играет важную роль в вашей повседневной жизни и хорошем самочувствии. Если вы переживаете сильный стресс или депрессию, не игнорируйте эти проблемы и обратитесь за квалифицированной помощью.