42 мантры: мотивация для похудения для девушек на каждый день

Советы для получения максимального результата от фраз

Увеличение веса может быть психосоматическим проявлением у человека. Причина тому — застенчивость, боязнь показать настоящие или заглушающие проблемы. Утверждения могут помочь вам избавиться от блокировок. Эти короткие установки позволят вам обрести уверенность в своих силах, прибавят энергии. Это настоящая мотивация похудеть для женщин, ищущих поддержки.

чтобы получить максимальную отдачу от аффирмаций, важно следовать ряду советов:

• Регулярно повторяйте настройки каждый день. Предложение нужно произнести не менее 10-20 раз, чтобы оно успешно закрепилось на подсознательном уровне.
• Верьте тому, что вы говорите. Поначалу в это будет сложно поверить, так как негативный опыт будет постоянно напоминать вам о прошлом или пытаться вас отговорить. Но здесь стоит вспомнить детские сказки, в которых говорится, что назад уже нельзя. Вы должны идти дальше, только тогда вы попадете в любимое королевство.
• Вы можете назначать, говорить или слушать утверждения. Тип действия зависит от преобладающего типа восприятия. Если вы одитор, лучше всего послушать. Если кинестетический, то прописывают. Картинки позволяют создавать красивые картинки и любоваться ими. Произношение подходит всем.
• Старайтесь избегать слова «похудеть». Он имеет двоякое значение и может нанести вред здоровью. Лучше заменить его словом «тонкий».

Постарайтесь представить себе, как именно вы хотите выглядеть. Учтите, что фото знаменитостей или общественных деятелей не подойдут. Вы должны стремиться к идеальной версии себя, а не соответствовать стереотипным представлениям о красоте. Представьте, с каким весом вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Какая форма позволяет вам жить полноценной жизнью? Подробно запишите эти ощущения и перечитайте.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Этот вариант подходит тем, кто сравнительно недавно имел нормальный вес. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, они послужат доказательством того, что лишний вес — это действительно лишний вес. Я также служу эффективным мотиватором для моих любимых дел, которых стало мало.

Как измениь своё состояние укрепить волю, стремление быть здоровой красивой и желанной?

Каким бы ни было ваше исходное состояние, состояние при похудении должно быть совершенно другим. Если вы просто устроите дома низкокалорийный обед и увеличите физическую активность, все пойдет так, как описано выше.

Нет, нужен курс похудания как особого психофизиологического состояния, нужно перенастроить свои ощущения.

Именно поэтому много лет назад доктор Семенов разработал очень эффективные специальные сеансы, рассчитанные на такое переключение. На практике очень важным обстоятельством является то, что для укрепления воли и мотивации быть красивой и здоровой, как правило, достаточно всего одного сеанса!

 «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость — серьезная проблема, для решения которой требуется комплексный подход. Тысячи людей так или иначе подвержены этому заболеванию. Однако негативные последствия нездорового отношения к еде не так очевидны, как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя упускать из виду такую ​​проблему.

Эта книга должна стать вашим выбором, если вам подходит что-либо из следующего:

• Вы знаете, что переедаете, но не можете сократить потребление, чтобы насытиться.
• Часто перекусывайте, особенно на ночь.
• Вы голодны даже после обильной еды.
• Вам сложно соблюдать диету, и вы часто прекращаете ее через 1-2 дня.
• Сахар, кофеин или никотин — ключевые источники энергии для вас.
• Вы не можете перестать есть вовремя.

Если вы правильно ответили хотя бы на одно из этих утверждений, то с большой долей вероятности у вас пищевая зависимость. Он может проявляться совершенно по-разному, Джиллиан Райли подробно описывает все стороны и рассказывает, что делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги по снижению веса вы сможете преодолеть свои вредные привычки и похудеть до желаемой величины.

Кроссфит

Это целый комплекс различных упражнений, позволяющий привести свое тело в форму и нарастить мышечную массу. Приемы кроссфита можно использовать как в тренажерном зале, так и дома.

Популярные упражнения CrossFit:

1. Медвежья походка. Из исходного положения (стоя на четвереньках с прямыми ногами) нужно двигаться вперед, одновременно переставляя противоположные руку и ногу.
2. Берпи. Из положения лежа нужно поднять руки и подвести колени к груди, чтобы перейти в положение приседания. Затем подпрыгните на ноги, максимально вытягивая все тело и руки, хлопая руками над головой.
3. Приседания.
4. Хруст для прессы.
   
5. Скамья с гантелями.
6. Выпады.

Цитаты О Том, Почему Вы Должны Тренироваться

Если вы ищете мудрые слова о пользе упражнений, кто-то уже сказал это лучше…

• здоровье — это настоящее богатство. — Ганди
• Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам следует жить. — Джим Рон
• Мы то, что делаем все время. Следовательно, совершенство — это не поступок, а привычка. — Аристотель
• Мы не прекращаем тренировки, потому что стареем .. мы стареем, потому что перестаем тренироваться
• Человек, слишком занятый, чтобы заботиться о своем здоровье, подобен механику, слишком занятому, чтобы заботиться о своих инструментах.
• Не наливайте из пустой чашки. В первую очередь позаботьтесь о себе.
• Качество вашего сна зависит от качества вашего дня. — Дипак Чопра
• Есть кое-что, что вам нужно делать каждый день. Съесть семь яблок в субботу вечером вместо одного в день просто означает не выполнять работу. — Джим Рон
• Тот, кто думает, что у него нет времени на упражнения, рано или поздно найдет время для болезни. — Эдвард Стэнли
• Все, что вы делаете сейчас, предназначено для вашего будущего.

Тренажерный Зал Фитнес Котировки

Вот несколько популярных мотивационных цитат из тренажерного зала и бодибилдинга…

• Если вы хотите другого завтрашнего дня, приложите больше усилий, чем вчера.
• Лучшее упражнение — это то, что вы на самом деле делаете.
• Помни почему ты начал.
• Если бы это было легко, стоило ли оно того?
• Просыпайтесь с решимостью. Согласитесь на это.
• Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше, но продолжаете двигаться вперед.
• Приличный метод, которому вы следуете, лучше идеального метода, от которого вы отказываетесь. — Тим Феррис
• Если вы будете настойчивы, вы получите это. Если вы будете последовательны, вы сохраните это.
• Тело осознает, во что верит разум.
• Я не хочу этого — работайте над этим..

Неправильный мотив

Многие люди путают правильную мотивацию с желанием. Но это не то же самое. «Мотивация должна быть не сиюминутной прихотью, не спонтанным решением, а преднамеренной целью», — объясняет психотерапевт.

Например, человек, недовольный своей внешностью, может думать так: если я похудею, моя карьера обязательно пойдет в гору. А потом ненадолго вешает сарай на холодильник. Или, скажем, некая женщина могла бы так подумать: если я похудею на 20 фунтов, то обязательно выйду замуж и, конечно же, богатого мужчину. А может, она собирается похудеть, чтобы сохранить в семье неверного мужа. И даже после такого решения он, конечно же, садится на крайне жесткую диету или вообще перестает есть. А бывает, что человек задолго до праздников раздражает голодовкой, чтобы выйти к морю и победить всех своим появлением. Но даже если вам удастся похудеть, как положено, это не значит, что все-таки как по волшебству он начнет меняться в лучшую сторону. Карьера и личная жизнь могут не сильно складываться для стройных красавиц. Поэтому такая мотивация похудеть не принесет ничего, кроме разочарования. И, как следствие, длительного результата это не даст.

также плохая идея — худеть, несмотря на кого-то: неверного супруга, завистливого друга, грязного босса и других негодяев. Так что даже длительного эффекта похудания добиться не удастся. Но они могут принести проблемы с желудочно-кишечным трактом, нервами и даже иммунной системой, строгие диеты. И немалый.

Развитие мотивации: что поможет?

Очень часто, даже при наличии, казалось бы, сильного мотива и стимула, есть вероятность разочарования и частых сомнений. Развитие мотивации может помочь вам справиться с рисками.

Как развить мотивацию? Лучше всего использовать несколько методов. Вот основные из них:

• ставить цели: очень поможет четкое определение действий, запланированных на недели или дни;
• награда и наказание: такая система должна существовать. Периодически (раз в неделю или после сброса определенного количества килограммов) стоит на чем-то довольствоваться. Если вы расстались, вы должны наказать себя (например, отказ от встречи с другом или посещения мероприятия);
• не будучи перфекционистом — не стоит ожидать от себя безупречного выполнения всех своих целей. Дело в том, чтобы стремиться к совершенству, но если вы немного отклонились от правил, не стоит мучить себя, это снизит самооценку и помешает развитию мотивации;
• следите за процессом — регулярно снимайте мерки, взвешивайте. Однако не стоит каждую минуту смотреть в зеркало, потому что процесс идет медленно, поэтому его не будет заметно, если проверять результат каждый час;
• изучите информацию о похудании и будьте готовы к небольшому увеличению веса — периодически вес может сопротивляться или даже увеличиваться. Если знать это заранее, похудеть будет легче;
• постоянно думайте о своей цели — чаще визуализируйте свою мечту, представляйте ее во всех деталях. Будет очень полезно двигаться вперед;
• не бойтесь: вы должны отогнать от себя мысль, что у вас ничего не получится. Страх и сомнения совершенно не способствуют осуществлению мечты, а наоборот, замедляют весь процесс.

Развитие мотивации — медленный процесс. Конечно, поначалу мечты будут казаться ярче, а цели — быстро достижимыми. Однако со временем они исчезают, и, поскольку потеря веса происходит не слишком быстро, кажется, что достичь цели практически невозможно. Не поддавайтесь таким мыслям. Продолжайте двигаться к своей цели даже маленькими шажками, важно не останавливаться и не терять уверенность.

Эрос и устремленность к наслаждению

В отличие от животных, человек с детства стремится не только к удовлетворению определенных потребностей, но и к удовольствию. А самый доступный источник удовольствия в любом возрасте — вкусная еда.

Откуда берётся желание употреблять лишние калории

Поэтому у каждого человека есть возможность получить определенное удовольствие с помощью лакомств и лакомств. Здесь необходимо обратить внимание на то, что и закуски, и деликатесы в большинстве своем калорийны.

Если человек с детства привыкает баловаться этими продуктами, в первую очередь, есть риск набрать лишний вес к подростковому возрасту; во-вторых, этим жиром оказывается другой (взрослый) способ получения удовольствия — от любовного общения… И многие пухлые девушки тоже стесняются своей полноты…

Разорвать замкнутый круг

Есть риск замкнуться в замкнутом круге: в молодом плодородном возрасте потребность в удовольствиях особенно велика (это то, что побуждает искать любви), но жир, застенчивость и привычки, страх изменились, это поворачивает их глаза к лакомствам и лакомствам…

Чтобы этот круг не замкнулся или не разорвался, необходимо, повторяю, прежде всего достаточно четко осознать, что в юном возрасте, начиная худеть, человек всегда стремится стать более привлекательным и красивым.

Поэтому, соблюдая ли низкокалорийную диету или занимаясь фитнесом, необходимо постоянно находить признаки успеха на пути к намеченной цели. Записывайте свои успехи, даже самые маленькие. Так что ваше настроение и мотивация не испортятся от этих занятий, но они улучшатся, и вы обязательно достигнете желаемого веса.

И добравшись до него, ищите Любовь! В этом случае, прежде всего, мы должны быть осторожны, заменяя кулинарное удовольствие эротическим удовольствием. Ваши близкие должны чувствовать, что вы получаете удовольствие от общения с ними, а не от их шоколадных конфет, сладостей, ресторана… Пусть ваши близкие увидят, что подаренные им цветы или духи радуют вас больше, чем любой кулинарный шедевр.

Стремление к употреблению лакомств — улучшение настроения

Однако вкусность и лакомства — это не только всеобщее удовольствие, но и универсальный способ поднять настроение. В этом случае чаще всего человек пристрастие к сладкому. Дело в том, что сладости способствуют выработке так называемых эндорфинов, от которых во многом зависит настроение.

Если сладкое — ваш главный источник дополнительных калорий, научитесь радоваться!

Конечно, в нашей жизни много обстоятельств, способных испортить кому-либо настроение. Но есть и люди, чье настроение скоротечно. Как правило, это люди, которые просто не научились радоваться жизни. В этом случае для похудения недостаточно организовать низкокалорийную диету и дополнительные нагрузки — также нужно научиться радоваться жизни. Поверьте, это особый навык, своеобразное искусство жить, находить радость там, где человек, который «носит темные очки», просто этого не видит…

Еда как антистресс

Многие полные женщины (чаще не очень молодые) думают, что просто переживают стресс, говорят, что еда успокаивается. И действительно может быть так: человек, так сказать, прикрывается «толстой броней».

Однако кажущаяся психологическая непроницаемость таких людей серьезно увеличивает факторы риска, присущие всем тучным людям.

Итак, вот место, где можно указать именно на эти причины поведения.

«Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

Blocked Neurons — одна из самых эффективных книг по снижению веса за последние годы. Стоит прочитать всем тем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумывается о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни к лучшему.

Предлагаемый подход основан на четырех так называемых «разумных границах» — специальных линиях, которые нельзя пересечь. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приводят к желаемому результату. В результате Сьюзан Пирс Томпсон выводит несколько простых формул реконфигурации мозга, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Этот план питания универсален: он удовлетворит любого, независимо от того, является ли он веганом, безглютеном или придерживается другой диеты.

Книгу оценят даже скептики, потому что в ней собраны только научные и практические факты. Если вы уже сидели на разных диетах и ​​уже сбились со счета, сколько они пробовали, обязательно прочтите эту работу Сьюзан Пирс Томпсон: ваш взгляд на многие вещи изменится на противоположный. Заблокированные нейроны помогут разорвать порочный круг переедания и ожирения, радикально переосмыслив свой рацион и пищевые привычки.

Интересная «фишка» книги, которую замечают читатели, — это тест на чувствительность к пище. Этот тест помогает понять причины переедания того или иного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

Теряя каждый килограмм

В мотивации основные этапы — это начало и первые успехи. Начать всегда сложно, хочется отложить это на потом, сделать перерыв или вообще отказаться от идеи. Постарайтесь для начала выбрать радикальные и резкие подходы, беглость оставьте на потом.

Ранние успехи приносят нам много радости, но они также могут нас обмануть. Возникает ощущение, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может длиться долго. Мало кто знает, как после этого готовиться к работе, но лучше вообще не допускать такого поведения.

Вы хорошо начали? Продолжайте в том же духе! Стремитесь работать эффективно даже после получения первых результатов. Не сбавляйте обороты на передышку или передышку, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабым.

Когда вы видите, как на ваших глазах тают килограммы, когда вы понимаете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, у вас будет огромный прилив мотивации. Возможно, вы захотите поделиться этим с кем-то другим, поэтому ожидайте партнера или даже переквалификации в качестве менеджера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Родственники будут гордиться вашими достижениями и поддержат вас в трудную минуту. Нельзя думать о завистливых и злых людях, их мнение ничего не изменит, пусть завидуют успехам других. Ваш успех.

Худейте ради здоровья!

Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Заболевания, связанные с лишним весом, значительно сокращают продолжительность жизни человека. Повышенное артериальное давление, депрессия, заболевания суставов, депрессия — все это характерно для людей с избыточным весом.

В первую очередь лишний вес — враг сердечно-сосудистой системы: ранний и быстро прогрессирующий атеросклероз; ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда — часто явный результат ожирения.

Избыточный вес способствует развитию диабета 2 типа, также известного как «диабетическое ожирение». И это не намного лучше, чем диабет 1 типа, при котором человек вынужден всю жизнь колоть себе инсулин. Да, при сахарном диабете 2 типа инъекции инсулина обычно не нужны, но ужасные осложнения у него те же: угроза потери зрения, гангрена конечностей…

Не менее опасна метаболическая иммуносупрессия, вызванная ожирением, то есть снижением иммунитета. Ведь снижение иммунитета значительно увеличивает вероятность развития раковых опухолей.

Так что худеть надо, конечно, не только ради красоты или для покупки обновки, но и из соображений здоровья!

Фитнес Цитаты Известных Спортсменов

Эти фитнес-цитаты от известных спортсменов вдохновляют и дают представление о том, что нужно для достижения успеха в спорте…

• Потеряйте 100% снимков, которые вы никогда не сделаете. — Уэйн Гретцки
• Упражнения — король. Питание — королева. Соедините их вместе, и у вас будет королевство. — Джек Лаланн
• Я тренируюсь, чтобы быть лучшим в мире в свой худший день. — Ронда Рози
• Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу. — Джин Танни
• Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. — Рита Гатури
• Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. — Андре Агасси
• У меня не было такой физической формы или способностей, как у других девушек, поэтому мне приходилось побеждать их своим умом. — Мартина Хингис
• Я все еще смотрю на себя и хочу стать лучше. — Дэвид Бекхэм
• Я считаю, что в жизни нужно работать над собой до самой смерти. — Серена Уильямс
• Я всегда считал, что если очень постараться, результат придет. — Майкл Джордан
• Ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал: не уходи. Пострадайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион. — Мохаммед Али
• Если вы начнете беспокоиться о том, как вы выступите, вы уже проиграли. Усердно тренируйтесь, вставайте, бегайте изо всех сил, а все остальное само собой. — Усэйн Болт
• Лучшее упражнение для пресса — прекратить есть столько наборов дерьма. — Лаццаро ​​Анджели
• Все возможно, если вы вкладываете в это свой разум, вкладываете в это свою работу и время. — Майкл Фелпс.
• Сегодня я буду делать то, что другие делать не будут, поэтому завтра я смогу делать то, что другие не могут. — Джерри Райс
• Практика подключает мозг к мышцам. — Сэм Снид
• Кровь, пот и уважение. Вы даете первые два. Последнее, что вы зарабатываете. — Дуэйн «Скала» Джонсон

Женские Фитнес-Цитаты

Вот несколько замечательных цитат легендарных женщин из индустрии здоровья и фитнеса…

• Устраивайтесь поудобнее, чувствуя себя некомфортно! — Джиллиан Майклс
• Я уже знаю, что значит сдаться. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю — Нила Рэй
• Прогресс, а не совершенство. — Кимберли Снайдер
• Я выигрываю или учусь, но никогда не проигрываю. — Мари Форлео
• Когда вы начинаете есть немаркированную пищу, вам больше не нужно считать калории. — Аманда Крафт

Вести блог о похудении

Многим людям определенного темперамента блог помогает достичь идеальной фигуры. Если у вас есть блог или страница контактов и уже есть подписчики, вдохновленные вашим примером, как вы можете отказаться от всего, оставаясь толстой женщиной? К тому же ежедневное живое общение о похудании с людьми «в курсе» — это очень серьезная поддержка.

Жесткие мотиваторы для похудения. Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудеть непросто, а если кто-то говорит, что это легко, значит, он либо лжет, либо не пробовал. И в этом процессе всегда есть подводные камни! Одна из них — отсутствие мотивации. Вот что женщины говорят об этом, сумевшем потерять много бесполезного.

1. «Я думаю о достигнутом мной прогрессе. Если я хочу все бросить (а это случается), я смотрю свои старые фотографии и вспоминаю, что я не был счастлив. Не хотелось бы видеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отвергло меня ». 24-летняя Карина похудела на 35 кг.
2. «Я помню, почему начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро исполнится 45, нашему браку 20, и мы собираемся уехать в экспедицию в Перу. Очевидно, я должен как следует подготовиться! Я не хотел задыхаться в перуанских горах и думать о том, где сесть, вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом. Я сосредоточился на этой мысли, и она мне помогла ». 44-летняя Вероника похудела на 18 кг.
3. «Когда процесс похудания застопорился, я решила с пользой дождаться плато. И я пошел в спортзал. Физические упражнения не только помогают избавиться от лишнего, но и делают тело крепче и стройнее ». 29-летняя Евгения похудела на 17 кг.
4. «Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда хорошо ем. Внутренний диалог — вот что держит меня в курсе. Я стою перед зеркалом и говорю в полный голос ». 26-летняя Катерина похудела на 22 кг.
5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было увеличить физическую активность, но одна мысль о том, чтобы пойти в спортзал, выходила из себя. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала выполнять их дома. Это смешно! Постепенно я нашла другие способы избавиться от лишней энергии и продолжать улыбаться. Я начал готовить самые разные блюда и не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше ». 34-летняя Кира похудела на 40 кг.
6. «Для меня плато — это способ остановиться и подумать. В голову приходят новые задачи, ищу новые мотивы и вхожу в процесс ». 33-летняя Лина похудела на 44 кг.
7. «Я перехожу к другим вещам. Конечно, обидно, когда все делаешь правильно, а результатов нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на лестницу. Даже на плато, известном как «выпадение» из одежды, я лучше контролирую, что ем, чувствую себя здоровее. Так что прогресс есть ». 33-летняя Дина похудела на 28 кг.
8. «Я отмечаю каждую приятную мелочь. Я провел на плато полтора месяца и не переставал напоминать себе, что нужно было только выжить. Похудание не происходит щелчком пальцев. Любой здоровый выбор верен. И даже если весы не показывают прогресса, он все равно есть. И весь процесс стоит затраченных усилий! »24-летняя Эмилия похудела на 55 кг.
9. «Я ставил перед собой небольшие цели, достигал их и ставил новые. Еще я позволяю себе дни, когда могу есть все! »40-летняя Ирина похудела на 19 кг.
10. «Моя потеря веса — это не просто лишний вес. Несколько лет назад мне поставили диагноз диабет 1 типа, и я потратил много времени на снижение уровня сахара, пока не открыл для себя кето-диету. Моя жизнь кардинально изменилась, и каждый день я радуюсь тому, как все сложилось ». 23-летняя Мария похудела на 33 кг.

Постановка реалистичных целей

изменить свою жизнь к лучшему вполне возможно. Комплексы, страхи, комплексы — эти признаки возникают при различных проблемах, в том числе при лишнем весе. Приобрести стройную фигуру можно как самостоятельно (требуется усидчивость, сила воли, желание), так и с помощью тренера (индивидуальная программа тренировок и питания).

важно знать свои сильные и слабые стороны, не преодолевая конечных результатов. Улучшение существующих успехов заслуживает похвалы, но это следует делать постепенно. Тяжелые нагрузки (быстрое похудание) негативно сказываются на здоровье.

Вот почему так важно ставить перед собой реалистичные цели, такие как:

• установить количество килограммов, от которых нужно избавиться за определенный промежуток времени (на неделю, месяц);
• выбрать идеальный набор для умеренных тренировок;
• найти план диеты, которому вы хотите с легкостью следовать;
• отмечать успехи и неудачи, извлекая уроки из них.

Как мне мотивировать других заниматься спортом?

Мотивировать других — это искусство и наука. Обмен вдохновляющими цитатами о фитнесе — это способ заставить людей поверить в то, что они могут достичь своих целей. Но это, вероятно, не заставит их встать с постели для утренней тренировки.

Мотивация часто бывает внутренней, поэтому вы не можете сделать это для других. Лучший подход — подавать пример, вдохновлять их быть лучшей версией самих себя и быть готовыми помочь, когда они решат действовать.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья родственников обнаруживают ваше желание похудеть, есть сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль над своим повседневным поведением. Во-вторых, близкие люди найдут нужные слова, если у вас пропадет желание похудеть. Они смогут убедить вас продолжить начатое вами дело. В-третьих, они будут заинтересованы в вашем успехе. Также, возможно, кто-то из вашего ближайшего окружения поддержит вас не только на словах, но и на деле и начнет худеть вместе с вами.

«Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман — один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Однажды Фурман прошел 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизнь, поэтому сегодня мы знаем Джоэля Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги состоит в том, что наше соблюдение разных диет — это еще одна форма пищевой зависимости. Тем не менее, вы можете раз и навсегда положить конец перееданию и нежелательной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Индустрия похудения с многомиллиардным оборотом и модными диетами дает только краткосрочные результаты, поэтому человек снова и снова возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно объясняет, как выйти из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диете.

В качестве бонуса книга содержит множество рецептов, которые можно использовать в повседневной жизни. Так что эта книга — не просто мотиватор похудания, а сугубо практическое занятие.

Плюс и минус

Психологи выделяют два мотивационных подхода: положительный и отрицательный. И они оба работают. По словам эксперта, первое — стройный человек определяет для себя важные и глубокие цели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь, прекрасно понимая, насколько это будет сложно. Например, кому-то нужна гармония, чтобы иметь возможность активно проводить время с маленькими детьми и при этом выглядеть рядом с ними как мама, а не бабушка. Кому-то нужно похудеть, чтобы порадовать себя в зеркале и на фото, у кого-то есть скрытые цели, которые помогут определить, в чем поможет беседа с психологом.

И второй подход заключается в том, что человек осознает, какое сопротивление кардинально и бесповоротно изменить свой образ жизни действительно может его изменить. Здесь мотиватором выступают отрицательные эмоции, в первую очередь страх потерять здоровье, жизнь, работу, что-то очень важное и драгоценное. Эта отрицательная причина также может быть полезной. Однако даже если вы решили похудеть из-за страха что-то потерять, важно не зацикливаться на негативе, а искать и находить положительные подкрепления для своего решения радикально изменить свою жизнь. Не в худшую, а в лучшую сторону.

Диетический журнал

Дневник диеты может помочь вам контролировать потерю веса. В нем можно записывать результаты похудания, диеты, калорийности блюд и количества потребляемой пищи.

Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать процесс похудения. С его помощью вам будет легче мотивировать себя и адаптировать свой рацион, потому что результаты похудания также можно будет видеть каждый день

Это влияет на человека на ментальном уровне и увеличивает стимул к борьбе с ожирением.

Думать и действовать позитивно

Только положительный настрой гарантирует желаемый результат. Важно верить в себя. Если по какой-то причине доверие улетучивается, стоит обратить внимание на внутреннее состояние, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать, что периоды низкого энтузиазма — это нормально, ведь похудеть довольно сложно, особенно при запущенном ожирении. Помните: все обязательно получится, просто, может быть, не так быстро, как хотелось бы. Это помогает вернуть позитивное отношение к медитации, уравновешивает эмоциональное состояние и мотивирует цитаты.

Цель должна быть реальной

Правильно ставьте реалистичные цели и добивайтесь их маленькими шагами

Любую нереалистичную цель, к которой стремятся перфекционисты, часто обманывают. И ни к чему хорошему они не приводят. Поэтому, если женщина размера XXL ставит себе цель похудеть на размер XS, причем не за несколько лет, а за 3 месяца, то она может привести к анорексии и другим серьезным заболеваниям.

«Гораздо правильнее ставить реалистичные цели и достигать их маленькими шагами. Постепенно, но неуклонно », — говорит В. Сысоева. Оптимальная скорость похудения не превышает двух килограммов в месяц. Например, можно сравнить похудание с покупкой автомобиля. Ведь мало кто может доминировать, эта дорогая вещь дает зарплату. Для этого человеку со средним достатком придется ежемесячно откладывать определенную сумму в течение длительного времени, ограничивая себя во многом. Но если машина на самом деле не прихоть, а необходимость, рано или поздно обязательно будь собой.

Кстати, хороший способ похудеть — еженедельно делать селфи или вести журнал похудения, в который вы будете записывать свои объемы и килограммы таяния. Это лучшая мотивация, которая наглядно показывает: цель еще не достигнута, но вы приближаетесь.

«Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, которая помогла миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как его избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и пользоваться кулинарными весами, а в этом вам поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр — стойкий вегетарианец, и в своей новой книге он подробно описывает, почему такая диета хороша и какие преимущества она может принести. Даже если вы не готовы отказываться от мяса, книгу стоит прочитать — вы обязательно найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы можете добиться следующего:

• Ешьте свои любимые продукты и блюда, не рискуя набрать вес.
• Избегайте угрызений совести во время и после еды.
• Избавьтесь от компульсивного переедания.
• Доверяйте своему аппетиту и не передавайте его дальше.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Похудение означает ежедневное соблюдение правильной диеты и регулярные физические упражнения. Если вы пропустите тренировку или забудете о правильном питании во время отпуска, вернуться к системе будет непросто. Важно всегда оставаться мотивированным. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

важно правильно выбрать вид физических нагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо найти баланс. Завышенная оценка физической работоспособности приводит к проблемам со здоровьем. Небезопасно сразу начинать интенсивные тренировки и сильно ограничивать диету. Следствие проблем со здоровьем — вынужденная пауза в восстановлении. Однако слишком медленный темп не даст заметных результатов и ведет к снижению психологической нагрузки. Лучше проконсультироваться у специалиста и начать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале или на природе. Выбирайте наиболее удобный и приятный вариант. Тренировочные упражнения очень разные по интенсивности, сложности и стилю. Важно выбрать оптимальный комплекс упражнений. Некоторым нравится заниматься в зале под музыку, делая ритмические упражнения. Другие больше подходят для индивидуального обучения на тренажерах, позволяя тренироваться в индивидуальном темпе. Есть люди, которые предпочитают бегать в парке с простой разминкой.

Хорошее оборудование и спортивная одежда для тренировок

Спортивная индустрия предлагает большой выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Одежда и специальные приспособления выглядят довольно привлекательно, ими приятно пользоваться. Поднимет настроение то, что вас ждут стильный костюм, удобный термос, современный кардиобраслет и прочие «хитрости» для занятий спортом. Хотелось бы быстрее начать тренироваться.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо конфет покупайте сухофрукты, фрукты, орехи. Замените жареные блюда запеченными. Вместо газированных сладких напитков пейте домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе немного нездоровой, но любимой еды. Важно установить ограничения на потребление недиетических продуктов, иначе старые привычки в еде вернутся. Ограничения должны быть разумными: один торт в неделю или один фаст-фуд в месяц. Составьте список приемлемых продуктов. Если правильно организовать переход на правильное питание, со временем тяга к нездоровой пище исчезнет сама собой.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания — это замена вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать о том, что нельзя есть сейчас. Как готовить вкусные здоровые блюда лучше научиться готовить с помощью специальных сайтов с рецептами и картинками, в которых уже подсчитаны калории, предлагаются готовые варианты меню на день, неделю, месяц.

Общение с близкими по духу

Союзники помогут вызвать больший интерес к борьбе с ожирением. Они могут быть близкими друзьями, соседями и незнакомцами.

С ними вы сможете:

1. Поделитесь своими результатами похудения.
2. Обсудите диету, план питания.
3. Поделитесь своими целями.
4. Проконсультируйтесь по поводу занятий спортом.
5. Проведение коллективных мотивационных мероприятий.