8 способов улучшить память

Создавайте ассоциации и зрительные образы

Будет легче запоминать новое, если соединить неизвестное с существующими знаниями. Суть метода ассоциации — объединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новую информацию знакомыми показателями. Тогда полученную информацию легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. Используя ассоциативные параллели, легко узнать дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитные карты.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а Куликовская битва произошла 600 лет назад. Число 5813 можно представить в виде числового выражения 5 + 8 = 13. В этом случае изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, цифра восемь напоминает женщину с широкими бедрами и объемной грудью, а цифра пять — это одноколесный цирковой велосипед. В уме нарисуйте толстую женщину, которая покупает такой байк и возит на нем по городу.

Такие иллюстрации должны быть большими, объемными, цветными и максимально подробными. Умение кодировать визуальные образы обучается и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и заложенный в них смысл. Еще раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе цветущий здесь цветок. На следующее утро вы наверняка не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете то, что нужно.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из многообещающих методик — обучение нейробиоуправлению. Это процедура, которая позволяет научиться контролировать активность своего мозга. Он основан на принципе биологической обратной связи. Во время нейробиоуправления небольшие электрические сигналы мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и преобразуются в звуки и изображения с помощью программного обеспечения. То есть компьютерная программа создает в реальном времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как развить мозг? ТОП-10 эффективных упражнений

Представленные упражнения и методы эффективны в любом возрасте, независимо от пола, рода занятий и базового уровня интеллектуального развития. Регулярное обучение — ключ к успеху. Если вы будете учиться сегодня, а завтра возьмете шестимесячный перерыв, результатов не будет. Давайте поговорим о том, как развить потенциал вашего мозга, и выделим наиболее эффективные методы и упражнения, к которым нужно привыкнуть.

Онлайн-тренажеры для мозга

Один из самых удобных и эффективных — Wikium.

Здесь собраны упражнения, которые будут поддерживать вашу мозговую активность в хорошей форме, тренируя память, внимание и мышление.

Логические задачки

Решайте логические головоломки. Себя, в компании друзей и знакомых. Сделайте их своей второй половинке или родителям, предложите их для обсуждения в дружеских посиделках. Они заставят ваш мозг работать наилучшим образом.

Пример логической головоломки: Иван построил дом, все стены которого выходили на юг. На следующий день после завершения строительства он увидел медведя, спящего на крыльце слева от двери. Какого цвета медведь?

Ответ: Живот. Все стены в доме смотрят только на юг, на Южный полюс, а все медведи, которые там живут, белые.

Тренировка памяти

Используйте упражнения для тренировки памяти. Рекомендуем скачать или приобрести книгу популярного психолога Анджелы Наварро «Память не меняется». Содержит около ста иллюстрированных упражнений разной степени сложности.

Пример упражнения уровня 1

В течение минуты прочтите список дел на сегодня, затем повторите каждый пункт вслух или запишите его на бумаге, не глядя на исходную версию.

Список дел:

1. Посетите ветеринара с Рексом.
2. Соберите результаты анализов в клинике
3. Заказать утку, фаршированную лимонами
4. Забрать Аню из школы
5. Создайте повторяющиеся ключи
6. Собери чемодан для завтрашней поездки
7. Купите домашний хлеб.

Успешно выполнив задания 1-го уровня, вы сможете перейти ко 2-му и последующим.

Не торопитесь и не перегружайте себя. Старайтесь не делать больше пяти упражнений в день.

Однако важно, чтобы они каждый раз были разными и повторялись не ранее, чем через неделю после первого шага.

Упражнение : Жонглирование

Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nature в 2013 году, жонглирование предметами увеличивает интеллект. После спектакля артисты цирка еще 3 месяца демонстрируют высокую мозговую активность! Наиболее продуктивно для них работают области мозга, отвечающие за зрительную и физическую активность. Попробуйте разбудить «спящие» зоны, освоите жонглирование теннисными мячами! Это увлекательная игра и отличный тренажер для мозга!

Задействуйте обоняние

Вы годами пользуетесь одними и теми же духами? Пора это изменить! Хороший способ заставить мозг работать — это избавиться от ароматической рутины. Обоняние — важный канал восприятия реальности. Также необходимо периодически вводить в готовку что-то необычное, будь то новые ароматы или специи.

Учите стихи и читайте вслух

Проверенный метод — заучивание стихов наизусть. Дело не в том, чтобы забить себе мозг, а в понимании его значения, его сознательного восприятия. Возьмите за правило преподавать небольшой кусок каждую неделю. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если вы заранее разберете его и научите катренам. Сделать это можно где угодно: в обед, на прогулке или в транспорте. Не бойтесь повторений. Со временем вы заметите, что на запоминание уходит все меньше и меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если вы возьмете работы тех авторов, коллекции которых вас не интересуют. Чтобы выучить эти строки, потребуется больше энергии. Постарайтесь углубить их содержание и поразмышлять над художественными приемами, использованными автором. Стихотворение можно читать перед зеркалом или записывать наизусть. Не менее полезно читать вслух. Это улучшает дикцию, интонацию и развивает слуховую память. Если вам не нравятся стихи, выучите тексты.

Упражнение Головоломки

Ученые убеждены, что кроссворды, головоломки и загадки снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Так что перестаньте ругать себя за то, что целый день разгадываете кроссворды или целый час собираете головоломки для детей. Такие упражнения не только доставляют удовольствие и помогают снять стресс, но и служат профилактикой серьезных заболеваний. Это означает: тренируйте свой мозг как можно чаще!

Упражнение  Иностранный язык для лентяев

Чтобы прокачать свой «мозг», восстановите изучаемый в школе иностранный язык или выучите новый. Исследования показывают, что когда мозг полиглота выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за все языки. Затем в подфронтальной коре головного мозга активируется «зона контроля»: подбирается необходимое слово. Следовательно, изучение языка повышает уровень IQ.

Самые забавные способы говорить на иностранном языке: смотреть фильмы с русскими субтитрами, изучать язык в социальных сетях (домашние задания на иностранном языке и новые слова выкладываются каждый день в специальных сообществах, которые помогают выучить второй язык), общаться с носителями языка в Интернете записывайтесь на курсы в вашем городе.

Совет!

Не можете сосредоточиться на чем-то значимом и важном? Выпей стакан воды! Обезвоживание заставляет человеческий организм работать в напряженном темпе, что снижает умственную активность.

Упражнение  «Мемори»

Тренировка кратковременной памяти — это то, что «доктор приказал» интеллектуальному будущему. Во время экспериментов ученые просили участников слушать последовательность букв, одновременно наблюдая за появлением фигур в разных частях экрана. Респондентов попросили определить повторяющиеся закономерности.

Чем чаще они тренировались, тем больше становился их подвижный интеллект, то есть способность справляться с задачами, не имея необходимой базы знаний.

Вывод: тренируйте память! Запомни наизусть телефоны ближайших родственников, сослуживцев и коммунальщиков! Если этот урок «не о тебе», поиграйте в видеоигры, чтобы развить память! Поищите в браузере тег «память»! Таких игр тысячи, и все они увлекательны и интересны.

Пытайтесь вспомнить забытое

Совершенно необязательно брать с собой составленный перед походом в магазин список покупок. С одной стороны, такой список поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не покупайте что-то в этот раз: к следующей поездке у вас появится стимул лучше запомнить пункты списка и помнить о них. Забыли чье-то имя, номер телефона, пароль или ингредиенты рецепта? Постарайтесь запомнить. Найдите время и потратьте несколько минут на это вместо того, чтобы искать ответ в своем смартфоне или ноутбуке. Это отлично подходит для укрепления памяти.

Замените вилку на палочки

Еда — это тоже распорядок мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Есть вилкой на всю жизнь? Возьми палки! Сначала будет сложно, но получится отличная тренировка.

Метод Джо Диспенза

Человеческий мозг совершенствуется на протяжении всей жизни. На процесс влияют усвоенная информация, новые впечатления, события. Профессор нейрохимии Джо Диспенза разработал специальную программу, позволяющую перенастроить мозг и изменить свою жизнь к лучшему, которую он представил в книге «Сила подсознания. Развивайте свой мозг».

Ученый утверждает, что мир — это энергетическое поле, содержащее несколько реальностей. Человеческое сознание производит энергию, она захватывается полем. Таким образом, реальность создается на основе мыслей и чувств.

Перезагрузите свой мозг до 100:

1. Чтобы перестроить свой мозг, измените свой образ жизни. Смените работу, путешествуйте, найдите новые увлечения. Это активирует нервные клетки, изменяет структуру нервных связей и улучшает функцию двух полушарий.
2. Отпустите стереотипы и реагируйте на события нестандартно. Важно пересмотреть отношение к причинам, провоцирующим разные ситуации. Начните мечтать о новых целях, оставив позади старые проблемы, и жизнь изменится.
3. Чаще думайте о своих желаниях, мысленно представляйте, как они исполняются. Эта тактика трансформирует нейронные связи, адаптируя их для достижения цели. По словам ученого, повторение одних и тех же мыслей меняет реальность.
4. Научитесь правильно фокусировать внимание. Поставьте перед собой задачу и твердо держите ее в уме. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
5. Главный результат успеха — это освоение новых навыков и их применение на практике. Это позволяет уйти от старого образа жизни.

Важно! Фундаментальная перестройка эмоций и мыслей развивает мозг. Новые привычки меняют ощущения и поведение людей и позволяют им создавать реальность с помощью разума.

Используйте другие маршруты

Дом — работа — дом. Этот путь может оставаться неизменным долгие годы. Суть в том, что мозг проходит через это на автопилоте, совершенно не участвуя в процессе. Постарайтесь добраться до офиса разными способами и хорошенько осмотрите район, в котором вы живете, прогуляйтесь там, где вы никогда раньше не бывали. А перед тем, как отправиться на новое место, заранее внимательно изучите карты и постарайтесь добраться до нужной точки, не заглядывая в приложение с картами и подсказками для навигатора.

Упражнение  «Алфавит»

это отличное упражнение для мозга, развития внимания и повышения концентрации. Эксперты рекомендуют использовать его всякий раз, когда нужно генерировать идеи, но ничего не работает; или пора перезагрузить мозг и снять эмоциональное напряжение.

Распечатайте лист с алфавитом и соответствующие знаки. Вам нужно последовательно произносить буквы вслух, одновременно выполняя действие, написанное под каждой из них. Знак «П» означает, что нужно поднять правую руку, «Л» — левую, «О» — обе. Упражнение считается выполненным, если без ошибок пропустить все буквы от «А» до «Я» и в обратном направлении. Время самостоятельно — нужно сделать это как можно быстрее!

Совет!

Если есть возможность, обязательно возьмите сиесту! В одном исследовании две группы участников попросили запомнить 120 незнакомых имен. Наилучшие результаты показала группа, которая после задания легла в покое. А после сиесты присутствующие запомнили даже больше имен, чем в первый раз!

Упражнение «Разноцветные слова»

Для выполнения этого упражнения нужно синхронизировать левое и правое полушария мозга. Ваша цель — быстро назвать цвет слов на картинке. И это только на первый взгляд кажется несложной задачей! Фактически, левое полушарие мозга будет «цепляться» за слова и сбивать вас с толку. Этот вид обогрева требует большой концентрации! А еще дает отличные результаты: улучшает внимание и концентрацию, развивает оба полушария головного мозга.

Упражнение : «Рисунок наоборот»

Простой и эффективный способ развить правое полушарие — нарисовать изображения вверх ногами. Проблема человека, убежденного в том, что он не умеет рисовать, заключается в том, что он переносит на бумагу символы, а не образы, возникающие в его голове. В попытке нарисовать лицо сначала нарисуйте круг, затем две точки — то есть глаза, крючок — нос и палку — рот. Но как только изображение перевернуто, ассоциации исчезают из мозга — никаких палочек и точек, только то, что вы видите перед собой. И когда активизируется правая половина мозга, все начинает работать.

Осваивайте иностранные языки

Вы можете учить стихи и песни не только на родном языке. Вы не знаете иностранный язык: начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и улучшить память. Если каждый день запоминать несколько слов, уже через пару месяцев можно почувствовать заметный результат. Изучение нового языка развивает способность структурировать, анализировать и запоминать информацию. К тому же это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезнь Альцгеймера. Самый популярный способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Этот прием основан именно на визуальных ассоциациях.

Онлайн-тренажеры и игры

Онлайн-сервисы по развитию мозга и обучению пришли на смену печатным кроссвордам и судоку. Вы можете выбрать что угодно, от онлайн-головоломок до образовательных игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются к вашим решениям. Самыми популярными являются Wikium, Uplift и Bitreinika. Что нужно? Во-первых, упражнения могут быть просто развлечением. Во-вторых, позволяет отвлечься от повседневных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения помогают улучшить познавательные способности, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также запоминать важные семейные даты.

Готовим мозг к интенсивному развитию

Эластичность мозга во многом зависит от образа жизни, диеты, сна и ряда других факторов. Соблюдение основных условий обучения делает его гибким, готовым к восприятию новой информации, совершенствует мышление и память. Обратите внимание на ключевые правила:

• Обеспечиваем физическую активность. При отсутствии регулярных физических нагрузок и достаточной физической активности возникает гиподинамия. Это приводит к неспособности расщеплять жирные кислоты и к накоплению холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов. В результате замедляется кровообращение, мозг не получает необходимых для работы ресурсов, нарушаются его ключевые функции и замедляется мышление.
• Мы хорошо кушаем. Вам необходимо обеспечить свой мозг не только углеводами, но и фосфором. Включите в свой рацион кукурузу, отруби, рис, рыбу и другие морепродукты. Но следует ограничить употребление фаст-фуда и алкоголя. Все алкогольные напитки разрушают клетки мозга и часто приводят к умственной деградации человека.
• Пьем достаточно воды. Стоит придерживаться нормы 1,5-2 литра в сутки или определить оптимальное количество воды специально для вас. Недостаток жидкости приводит к накоплению токсинов и продуктов жизнедеятельности, нарушает когнитивные процессы и ослабляет нейронные связи в нашем мозгу.
• Выспаться. Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки. При этом важно ложиться спать и одновременно засыпать, сформировать своего рода «режим», не есть за 2 часа до сна и постараться бросить курить, чтобы при пробуждении не чувствовать себя перегруженным.
• Не перегружайте себя. Кто умеет отдыхать, хорошо работает. Постарайтесь избавиться от трудоголика и найдите время, чтобы расслабиться, независимо от того, насколько загружен ваш график. Ваш мозг нуждается в изменении активности и окружающей среды. Даже когда вы работаете или учитесь, регулярно выделяйте 5-10 минут, чтобы выпить кофе или просто пройтись по проходу.

Правила большого мозга для вас не новы. Но именно они составляют основу, без которой невозможно нормальное мышление. Вы можете быть настолько подготовлены к экзамену, насколько захотите, но если вы не спали накануне вечером, ваша реакция и восприятие значительно замедлятся. В результате будет нарушена память и логическое мышление. Именно по этой причине рекомендуется сначала принять свой режим, свое питание и обеспечить достаточную физическую активность, а только потом приступить к развитию мозга.

Как развить мозг Нашему интеллекту нужно постоянно тренироваться, чтобы поддерживать себя в форме! Wikium, платформа для тренировки памяти, внимания и мышления, поможет вам поддерживать свой мозг в тонусе.

Меня привлекает игровая форма обучения. В сети много симуляторов, к тому же часто добавляются новые.

А еще есть возможность посоревноваться с другими участниками, которые быстрее думают, запоминают и реагируют. Доступна статистика тренировок, которую можно сравнить с результатами других пользователей.

Упражнение  «Эстафета слов»

В эту интересную игру можно играть с детьми — всей семьей. Назовите слово, второй игрок должен повторить его и добавить свое, а третий игрок должен повторить два названных слова и добавить свое, и так далее. Чем больше слов, тем лучше. Игра заканчивается, когда ни один из участников не может полностью вспомнить всю последовательность.

Упражнения для тренировки мозга

Чтобы максимально использовать возможности мозга, нужен комплексный подход.

Сочетайте умные тренировки с:

• умеренная физическая нагрузка;
• сбалансированное питание;
• хорошего отдыха;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Левое полушарие отвечает за логику и специализируется на анализе полученной информации. С его помощью происходит управление правой стороной тела, развивается способность к изучению математики и языка.

Правое полушарие управляет эмоциями, воображением, чувствами, позволяет ориентироваться в пространстве, узнавать лица. Там создаются нейронные связи, которые улучшают творческие способности, интуицию и контроль левой стороны тела.

Упражнения для правого полушария

Тренируйте свой мозг каждый день:

• возьмите чистый лист формата А4, сожмите карандаш между ладонями и начните рисовать одинаковые фигурки обеими руками.
• закройте веки и визуализируйте своего друга. Подключите все ячейки памяти. Подумайте о своем лице, голосе, аромате одеколона, одежде, волосах и цвете глаз. Научитесь воссоздавать образы старых знакомых, соседей, коллег. Когда это сделать несложно, смело придумывайте в голове разные ситуации, четко прорабатывая мельчайшие детали;
• выбирайте 3-4 случайных слова и соединяйте их друг с другом, получая разные фразы. Регулярно тренируясь, вы научитесь мыслить творчески и нестандартно;
• распечатать мандалу — буддийский символ на листе альбома для вырезок. Возьмите карандаши и медленно раскрасьте замысловатые узоры в разные цвета. Урок помогает уравновесить эмоции, укрепить самосознание, сосредоточиться и успокоить нервы;
• практикуйте тематическое наблюдение. Поставьте задачу: записывать все красным днем. Вместо этого можно отметить марки автомобилей, деревьев, фонтанов, домов. Тема зависит от настроек и ваших предпочтений.

Чтобы увеличить свои умственные способности, напишите на бумаге число из пяти, шести, семи и восьми цифр. Повторите их мысленно несколько раз и снимите лист. Проверьте, сколько цифр вам удалось запомнить. Поначалу будет сложно удержать в памяти более 5-6 знаков. Чтобы расширить область внимания, распределите числа на основе семантических групп, законных в определенные даты вашей жизни. Если вы регулярно тренируете свой мозг, вы легко сможете воспроизвести последовательность из 10 и 14 цифр.

Занятия для левого полушария

Для развития левого полушария подходят задания на логику, головоломки, кроссворды, решение математических примеров. Играйте в шахматы, шашки, маджонг.

Простое занятие хорошо улучшает память: напишите в тетрадь 30 разных имен. Внимательно изучите их в течение 2 минут, закройте блокнот и запишите их на отдельном листе памяти.

Нейробика

Чтобы развить сообразительность, используйте упражнения для лобных долей обоих полушарий головного мозга. Эти зоны отвечают за умственную активность, концентрацию внимания, защиту от импульсивности.

Эффективный метод развития мозга, рекомендованный психологами:

• заниматься хозяйством в квартире с закрытыми глазами;
• научитесь писать и рисовать левой рукой;
• насладитесь цветочными и фруктовыми ароматами;
• научитесь чувствовать то, что перед вами;
• осваивать новые навыки;
• отвечайте на вопросы знакомых нестандартно.

Цвета

Синхронизировать функции двух полушарий легко с помощью специального заряда. Подготовьте большой лист бумаги и напишите на нем названия цветов разными карандашами. Например, слово зеленый напишите красным карандашом, синий — желтым, коричневый — черным. Взгляните на карточку и скажите, каким цветом написаны слова.

Это не так просто, как кажется. Левое полушарие немедленно начнет работать, и вы непреднамеренно прочитаете надпись и не узнаете цвет. Сосредоточьтесь как можно больше, чтобы выполнить упражнение.

Алфавит

Чтобы снять умственное напряжение и ускорить мышление, напишите алфавит и поставьте под буквами цифры 1, 2 или 3. Одно означает, что вам нужно поднять левую руку, два — правую, три — обе руки. Прочтите письмо вслух и выполните действие, обозначенное цифрой. Выполните задание от А до Я, отдохните и сделайте это в обратном порядке.

Перекрёстные шаги

Проведите невидимой линией по центру лба, груди и живота.

Движение по переулку активирует работу двух полушарий.

1. Вытяните левый локоть к правому колену. Прикоснитесь к нему и смотрите на тело пару секунд.
2. Повторите движение вместе правым локтем и левым коленом.
3. Правой рукой за спину коснитесь левой стопы.
4. Выполните упражнение с другой стороны.
5. Выполнить комплекс 6-8 раз.

Кросс-упражнения подходят как взрослым, так и детям. Они улучшают школьные навыки и позволяют лучше ориентироваться в космосе. Заряжайте медленно. Вы должны почувствовать сокращение мышц.

Вспоминайте события дня

Еще один способ активировать память — погрузиться в прошлый день и вспомнить все его события. Перед сном попытайтесь воссоздать фрагменты диалогов, изображения людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и каждый прием пищи, связанный с вашей диетой. Попробуйте воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Предоставьте эти изображения как можно более подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций, ведите дневник и регулярно записывайте события на бумаге. Рекомендуется повторить то же самое с просмотренными вами фильмами. После следующего фильма снова прокручивайте сюжетную линию в своей голове. Запомните не только основные моменты, но и диалоги персонажей, детали их одежды, интерьеры локаций съемок. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, шоу, читать статьи и книги своим друзьям. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

Упражнение  «9 точек»

Попробуйте соединить четырьмя 9-пунктирными линиями, составленными из 3-х частей в три ряда. Запрещается отрывать ручку от листа, а также дважды пересекать одну и ту же точку.

Совет!

Не добавлять «дебет» и «кредит»? Слушайте Моцарта! Психологи опубликовали результаты удивительного исследования. После прослушивания классической музыки лабораторные крысы прошли через лабиринт быстрее и точнее.

Тренируйте тактильность

известно, что около 90% информации человек получает через зрение. Но способность к прикосновениям у обычного человека развита недостаточно. Его можно использовать для тренировки мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или узнать номинал монет.

Смените имидж и сделайте перестановку

Мозг привыкает к окружающей среде: расстановке мебели в доме и предметам на столе, отражению в зеркале и ряду знакомой одежды. Необязательно делать капитальный ремонт и кардинально менять внешний вид. Достаточно, например, периодически проводить небольшую переподготовку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать обновки в одежде.

Медитация

Существует множество различных техник медитации, но давайте сосредоточимся на, казалось бы, более простом: сядьте спокойно, закрыв глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Даже такое, казалось бы, простое упражнение может вызвать множество препятствий. В первый раз будет чрезвычайно сложно даже на минуту сесть без надоедливых мыслей, захлестывающих ум. Однако, постепенно отключая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневная практика может помочь вам избавиться от беспокойства, уменьшить последствия стресса и научиться контролировать свое внимание.

Исследования показывают, что у тех, кто занимается медитацией каждый день, есть более толстый слой серого вещества в областях, отвечающих за умственную концентрацию и гибкость. Тренировка мозга с помощью медитации означает, что со временем вам нужно будет прилагать меньше усилий для концентрации внимания. Это означает, что со временем вам станет легче сосредоточиться на повседневной жизни, когда вам это нужно, например, на важной встрече или на экзамене.

Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные головоломки и головоломки. Интеллектуальные игры активируют мозг, тренируют память и внимание. Не менее важно делать упражнения на запоминание и скорость реакции. Выбирайте комплекс, который будет вам интересен и удобен. Такой подход подготовит вас к систематическому выполнению и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переходите к новой головоломке. Мозг довольно быстро привыкает к решению подобных задач.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов в комнате. Теперь бросьте на стол пригоршню спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные действия с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в Интернете можно найти множество приложений, направленных на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия изображений «Найди отличия».

Упражнение  «Сенсорика»

В своей работе мозг опирается на «сенсорные каналы», то есть на органы чувств. Деактивируя визуальный образ, мозг вынужден активировать больше нейронных связей для получения информации. Один из примеров — люди, которые потеряли зрение, но научились читать шрифт Брайля кончиками пальцев. По аналогии можно «прокачать» мозг.

Для этого положите в карман монеты разного достоинства, а если вдруг у вас появится свободная минутка, постучите по ним наощупь, пытаясь угадать, какая монета попала вам в руку. Автомобилисты могут держать в машине стакан мелочи и выставлять их в потоке машин. А дети могут собрать «мешок сюрпризов» — разные предметы, которые нужно «узнавать» с закрытыми глазами.

Меняйте привычный маршрут

Вы всегда идете на работу одним и тем же маршрутом? Сменить курс. Даже если удобнее и короче. Мозгу необходимо постоянное разнообразие и новый опыт, чтобы функционировать. При этом постарайтесь записать вокруг себя каждую мелочь, одежду прохожих, наполнение окон, вывески, дома и магазины. Вы можете подсчитать количество голубей, красных машин или объектов, которые начинаются с определенной буквы, которую вы видите. Необычные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или выполняйте традиционные утренние ритуалы в другом порядке. Путешествие не менее полезно для укрепления памяти: пробовать новые блюда и продукты, открывать неизведанные места, посещать выставки и музеи, чаще слушать новую музыку. Обработка и понимание этой информации мозгом потребует дополнительных ресурсов. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора, это занятие развивает пространственную память.