Чем вредные привычки мешают человеку и как от них избавляться?

Что такое привычка и как она влияет на нашу жизнь

С точки зрения нейрофизиологии привычка — это сформированная цепочка нейронных связей в головном мозге. Эта цепочка позволяет быстрее принимать решения и действовать без колебаний. Это экономит много времени.

В первобытном мире эта функция была направлена ​​на выживание, моделирование человеческого поведения в зависимости от обстоятельств. Проходят времена, но суть не меняется. Как и прежде, привычка активно влияет на наше поведение в подобных ситуациях.

Все, наверное, замечали, что в стрессовой ситуации люди склонны воспроизводить определенные закономерности. Например, кто-то начинает курить, чтобы успокоиться.

Наш образ жизни — это комплекс привычек, которые мы воспроизводим ежедневно. Качество нашей жизни зависит от качества наших привычек. Значит, если у человека больше положительных привычек, то он «вырастет». Если вредных привычек больше, его рост может быть затруднен. Давайте посмотрим, на какие категории делятся привычки и каково их влияние.

Почему необходимо избавляться от вредных привычек, которые вам так нравятся

Едите слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что употребление красного мяса увеличивает риск рака прямой кишки; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают высокое потребление красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Следите и ограничивайте потребление — лучше исключите его из своего рациона. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 граммов приготовленного мяса в неделю.

Слишком много смотрите телевизор

Просмотр телевизора, особенно драматического, может стать хорошим способом расслабиться. Однако помните, что телевидение — это не ваша жизнь.

Каждую ночь перед телевизором изменит вашу жизнь к худшему. Лучше использовать это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и предпринять шаги для достижения целей релаксации, в зависимости от вашей профессии.

Наркотические препараты

С каждым годом разнообразие наркотиков растет, это увеличивает количество наркоманов. Причина тому — очевидная безвредность «мягких» препаратов. С началом употребления запрещенных веществ не всегда заметны изменения. Но все лекарства вредят организму.

Прием наркотиков — это стрессовое состояние для организма. Учащается пульс, расширяются сосуды, увеличивается выработка «гормонов радости» — серотонина и дофамина, возбуждается центральная нервная система… Все это стрессовый режим, на работу которого организм не рассчитан, и поэтому пребывание в таком состоянии изнашивает системы организма, в первую очередь нервную и сердечно-сосудистую системы. Чрезмерная нагрузка на нервную систему приводит к разрушению нервных волокон, что приводит к изменению поведения и реакций.

Наркоман раздражителен, часто испытывает необоснованную меланхолию, ему становится сложнее воспринимать новую информацию и запоминать ее, круг его интересов рано или поздно сужается в поисках наркотика.

Некоторые виды лекарств содержат вещества, похожие на нейротрансмиттеры организма, и поэтому вызывают сначала острую эйфорию, а затем — сильнейшую зависимость, потому что хрупкая регулирующая система организма не выдерживает нагрузки и ломается. Нарушается нормальное функционирование организма, и наркоман испытывает сильный дискомфорт и мучительную боль, которая исчезает только при приеме препарата.

При приеме наркотиков меняется восприятие реальности, ослабевают реакция и чувство опасности, а значит, человек в этом состоянии может представлять угрозу как для себя, так и для окружающих. Отказ от приема наркотиков позволит вам сохранить жизнь и здоровье себе и окружающим.

Виды привычек

Традиционно привычки делятся на три категории: положительные, нейтральные и отрицательные. К положительным привычкам относятся занятия, связанные с улучшением здоровья. Отличные примеры:

1. Чистите зубы два раза в день;
2. Бег по утрам;
3. Читайте книги каждую ночь;
4. Учите 100 иностранных слов в неделю;
5. Пейте 2 литра воды в день.

Нейтральные привычки — это действия, связанные с нашим мировоззрением. Например, если человек суеверный, возвращаясь домой, если он что-то забыл, он обязательно посмотрит в зеркало. Пользы от этого нет, но и вреда нет. Однако в таких ситуациях так будет всегда, что является привычкой.

В стандартном смысле к вредным привычкам относятся курение, алкоголь, наркотики, пищевая зависимость, компьютерные игры и социальные сети. С одной стороны, это утверждение верно и справедливо для ранних стадий разработки. Но при этом нужно понимать, что зависимость развивается на психофизическом уровне, поэтому избавиться от нее так сложно. В запущенных случаях требуется помощь специалистов и назначение грамотного лечения.

Итак, если человек не страдает вышеперечисленными проблемами, он может считать, что у него нет вредных привычек. Это ложное утверждение, так как вредные привычки входят в нашу зону комфорта. Мы их не замечаем, они тоже не привлекают внимания окружающих, но в то же время уничтожают нас изнутри.

Важно избавляться от вредных привычек, если они представляют угрозу жизни

Курить

Курение — одна из основных причин преждевременной смерти в мире. Недавнее исследование показало, что до трети мужского населения Китая значительно сократили продолжительность жизни из-за курения! В зависимости от пола курящие мужчины и женщины теряют в среднем 13,2 и 14,5 лет жизни соответственно: здесь это более десяти лет.

Курение вызывает не только преждевременное старение кожи (то есть появление морщин), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, риск для здоровья окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

Чрезмерно употреблять алкоголь

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя — это плохо, но знаете ли вы, насколько это действительно больно?

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголем, чрезмерное употребление алкоголя — один раз или в течение определенного периода времени — может серьезно навредить вашему здоровью:

1. Проблемы с мозгом: Алкоголь мешает ясно мыслить и координировать действия.
2. Заболевания сердца: кардиомиопатия — растяжение и опускание сердечной мышцы, аритмия — нерегулярное сердцебиение, инсульт, гипертония.
3. Заболевания печени: ожирение или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз печени
4. Проблемы с поджелудочной железой: панкреатит, опасное для жизни воспаление и отек кровеносных сосудов поджелудочной железы, что мешает нормальному пищеварению.
5. Различные виды рака: рта, пищевода, горла, печени, груди.

Если вы много пьете, может быть трудно сразу бросить пить. Уменьшайте количество выпиваемого каждый раз, а затем количество выпитых напитков в неделю.

Употреблять нездоровую пищу

Фаст-фуд сегодня повсюду в нашем обществе. От McDonald’s, KFC и Burger King до круглосуточных закусок, нездоровой пищи, такой как картофель фри, гамбургеры с высокой степенью переработки и газированные напитки, сегодня стали основным продуктом нашего общества.

Исследования показывают, что включение таких продуктов в рацион влияет на мозговую деятельность так же, как и такие наркотики, как кокаин и героин. После многих недель неограниченного доступа к фаст-фуду центры удовольствия в мозгу крысы начали терять чувствительность, требуя больше еды для удовольствия. И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фастфуда, когда купили его накануне вечером?

Полностью исключив из своего рациона нездоровую пищу, вы можете сократить потребление этих продуктов уже сегодня. Вместо газировки выбирайте фруктовый сок (свежий, негазированный) или минеральную воду. Замените картофель картофельным пюре, салатом или рисом. Вместо жареного мясного пирога, мясо на гриле.

Курение

Курение — одна из самых вредных привычек. Вдыхание никотина и других примесей из табачного дыма — это настоящий наркотик, который вызывает привыкание и медленно разрушает организм. Большинство опытных курильщиков страдают хроническими респираторными заболеваниями. У многих бронхит.

Курильщики также испытывают следующие проблемы со здоровьем:

• Увеличивается риск рака;
• Простуда обычна;
• Появляется стойкий сухой кашель;
• Ухудшается работа сердца и сосудов;
• Снижается способность сосудов реагировать на изменения внешней среды (узкие или расширенные);
• Смех проявляется в образовании тромбов.

Каждая сигарета — это коктейль из опасных ядов. Чем раньше вы бросите вредную привычку, тем дольше и лучше будет ваша жизнь.

Психология женщины: красота и здоровье требует жертв

Большинство женщин любят шоколад, но лишь некоторые из них не испытывают угрызений совести, позволяя себе полакомиться маленьким кусочком. Это женская психология — главное не набирать лишние килограммы. Кроме того, употребление сладкого может привести к ухудшению самочувствия, развитию кариеса и закупорке сосудов!

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, ее вообще нельзя назвать проблемой. Оказывается, шоколад содержит большое количество антиоксидантов, а это означает, что, включив его в свой рацион, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Темный темный шоколад способствует выработке вещества, улучшающего настроение (серотонина). Когда хандра овладевает вами и вам кажется, что в жизни больше вреда, чем пользы, побалуйте себя несколькими кусочками шоколада: грустные мысли рассеются и вы настроитесь на позитив.

Выбирая шоколад, отдайте предпочтение темным горьким сортам. Поскольку все остальные действительно могут повлиять на вашу фигуру, к тому же именно этот вид отличается содержанием множества питательных веществ. Высокий процент какао-бобов оставляет очень мало места для какао-масла, которое определяет калорийность шоколада. Избегайте шоколадных плиток с карамелью, джемом и другими высококалорийными добавками. Также постарайтесь минимизировать потребление молочного и белого шоколада. Но избавляться от привычки вообще не есть шоколад не стоит!

Причины возникновения плохих привычек

Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.

Наиболее частые психологические причины:

1. Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы хоть чем-то развлечь себя, человек готов к самым бесполезным действиям, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и всегда были доступны.
2. Без цели. Если у человека мало активности и недостатка мотивации, остаются вредные привычки.
3. Усталость. Постоянный стресс требует отдыха, и проще всего закурить, бесцельно бродить по Интернету, потеряться в видеоигре, купить ненужную вещь.
4. Социальная последовательность. Если в обществе та или иная привычка считается нормой, с большой долей вероятности ей будут следовать все. Иногда необходимо присоединиться к команде, иногда просто потому, что это делают все остальные.
5. Удовольствие. Когда удовольствие становится привычкой, оно превращается в мучительную жажду. Человек может не замечать, как в принципе безобидный кусок пирога (удовольствие) может стать регулярным и вредным действием.

Наиболее частые физиологические причины:

1. Отказ от целевой системы управления действиями. Чем больше активность орбитальной коры головного мозга, тем более целенаправленными действия человека, чем меньше его активность, тем больше бесцельных действий совершает человек.
2. Слабость модели самоконтроля.
3. Стремление к энергосбережению. Чем чаще повторяется то или иное действие, тем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше энергии вы тратите на него.
4. Один из способов избавиться от дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но с точки зрения непрофессионала он подталкивает человека к желанию получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «понять», насколько полезным или вредным будет действие для человека в долгосрочной перспективе.

Отказ от вредных привычек и положительные последствия для здоровья

Все вышеперечисленные зависимости негативно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунную систему. Отказ от вредных привычек имеет следующие положительные последствия:

• Вес вернется в норму. Если вы перейдете на правильную диету, ваш метаболизм автоматически улучшится. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
• Если отказаться от алкоголя, состав крови улучшится, так как печень сможет работать в полную силу и полностью фильтровать кровь. Уровень артериального давления нормализовался.
• Если вы бросите курить, ваши легкие постепенно очистятся, кашель исчезнет, ​​а частота простудных заболеваний уменьшится. Риск развития инсульта или сердечного приступа будет сведен к минимуму. Вы почувствуете себя прекрасно, утром проснетесь бодрым и полным энергии.
• Когда вы перестанете употреблять наркотики, ваша жизнь кардинально изменится. Нормализуется питание мозга, уйдут головные боли, агрессия, боли в мышцах, улучшатся отношения в семье, нормализуется настроение, жизнь снова приобретет яркие краски.

Коллективный отказ от вредной привычки, например, в трудовом коллективе, может быть эффективным. В нашей практике был случай, когда на предприятии проводился День здоровья, направленный на борьбу с курением. Это привело к снижению количества курильщиков на 11%. Но это событие имело и отсроченный эффект: те, кому удалось бросить курить, стали примером для других. А те, кто уже бросил курить, поддержали своих коллег в том, что они бросили курить, и в результате процент тех, кто смог бросить курить, составил 85%. А количество получаемых при этом больничных листов уменьшилось втрое!

Чем вредные привычки мешают человеку при саморазвитии

Давайте подробнее рассмотрим, какие вредные привычки пагубно влияют на наш рост и развитие:

• Прокрастинация. Посещение Интернета вместо того, чтобы выполнить важную задачу, постоянно откладывать ее — привычка, от которой страдают многие люди в современном мире.

• Постоянные страхи и переживания поглощают огромное количество энергии, а также приводят к появлению психосоматических заболеваний и нервных расстройств.

• Самобичевание и деструктивная самокритика. Этот бессознательный процесс — результат негативного мышления.

• Неспособность отстоять личные границы. Привычка хранить молчание или скрывать конфликт, который часто повторяется и влияет на психику, может привести к самоуничижению и нарушению прав.

• Избегайте ответственности. Привычка искать другого человека, который будет выполнять эту работу, чтобы в дальнейшем не впадать в крайности.

• Невозможность отдыха приводит к постоянному внутреннему напряжению. Постоянное чувство контроля не дает расслабиться даже во время отдыха.

• Давайте обещания, которые невозможно сдержать. Вы не хотите обидеть другого человека, но в конце концов оказывается, что вы откладываете его время, и ситуация только ухудшается.

• Зависть к успеху и осуждение окружающих за ними. Если вы говорите о знакомстве с кем-то в негативном свете, вы теряете уверенность, потому что никто не хочет, чтобы потом за его спину поливали грязью.

• Винить других в собственных неудачах. То, что мы говорим, тоже привычка. Если мы всегда кого-то обвиняем в своих неудачах, то мы не можем изменить ситуацию и работать над ошибками, и роста не будет.

• Пустая трата денег приводит к разорению или беспорядку в пространстве.

• Принятие важных решений в отношении эмоций может привести к тому, что человеку придется делать то, что он не хочет делать.

• Подмена понятий или ложь для защиты. Бывает сложно взять на себя ответственность за сделанное, но лучше исправить ситуацию, чем все оправдывать заведомо ложными фактами.

Перечисленные выше привычки формируют в нас отрицательные качества, такие как безответственность, нервозность, лицемерие, трусость, беспомощность, расточительство. В результате с таким человеком сложно общаться. Это основная причина, по которой нужно избавиться от вредных привычек.

Неправильное питание

Несбалансированное питание и недостаток пищи — серьезная проблема, способная в короткие сроки разрушить здоровье.

Наиболее частые ошибки диеты и диеты:

• Ешьте перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к сбоям в работе пищеварительной системы.
• Чрезмерное употребление сладостей. Сладкая пища — это быстрые углеводы, которые значительно повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка следует такое же резкое падение. Частые всплески могут вызвать сбои в работе эндокринной системы. Также сладкоежки часто переедают, ведь падение уровня сахара вызывает острое чувство голода. Кроме того, чрезмерное употребление сахара вызывает заболевания ротовой полости и нарушает пищеварение.
• Большое количество соленого в рационе. Избыток соли губительно влияет на почки и мочевыделительную систему в целом. Это также может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Особого внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Анорексия — это отказ от еды или значительное ограничение питания, а булимия — это переедание, после которого человеку становится стыдно и возникает рвота. Расстройства пищевого поведения приводят к авитаминозу, анемии, истощению и нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, требующие обязательной консультации диетолога и психиатра.

Почему необходимо избавляться от них

Эффективность духовного роста и скорость движения к успеху во многом определяется качеством выполняемой повседневной работы. С другой стороны, вредные привычки не позволяют им полностью раскрыть свой потенциал. Они блокируют энергию.

Психологи выделяют 5 причин, по которым необходимо избавляться от вредных привычек:

1. Улучшение физического и психического здоровья.
2. Появление свободного времени.
3. Налаживайте отношения с обществом и близкими.
4. Укрепляйте силу воли и дух.
5. Саморазвитие.

Избавление от вредной привычки — настоящий подвиг, который укрепляет человека и делает его более уверенным в себе. Начните чувствовать себя свободнее. Его больше ничего не сковывает, он понимает, что способен на многое. Он живет в гармонии с собой и другими.

Как избавиться от вредных привычек (пошаговая инструкция)

Разобравшись с основными аспектами, можно переходить к тому, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают подробные инструкции.

Шаг 1. Осознание и принятие своих негативных привычек

Если человек отвергает наличие в себе определенных качеств, то бороться с ними он не будет. Проблема не будет решена, и жизнь не изменится. Вот почему вам нужно начинать с выявления определенных причин в своих действиях и словах.

Чтобы определить модели поведения, которые мешают общению, попробуйте запомнить или записать в течение недели то, что вы делали. Не упускайте из виду мелочи и неважные детали, так как они могут стать дурной привычкой. Здесь важно не заниматься самообманом, писать как есть.

По прошествии этой недели внимательно прочтите записи. Проведите некоторый самоанализ, выделите привычки красным цветом. Затем запишите их в список, чтобы лучше понять, с чем вы будете работать. После списка напишите: Я осознаю и принимаю свои негативные привычки.

Шаг 2. Прощение себя

Как только вы осознаете негативные моменты, можно активировать механизм обвинения себя. Избегайте непреодолимого чувства вины. Если вы начнете винить себя в этих привычках, вы потратите много сил и энергии. Лучше 10 раз написать себе слова прощения.

Текст может быть следующим:
Я согласен с тем, что в моем поведении есть негативные закономерности. Я их сделал и прощаю себя за проявленные слабости. Я говорю себе спасибо за то, что теперь могу измениться к лучшему.

Шаг 3. Намеренное избегание пускового механизма привычки первое время

Обычно привычка запускается в определенные моменты, за которыми нужно следить. Например, перед сном человек начинает вспоминать ситуации, произошедшие очень давно, и начинает ругать себя. В результате он не может заснуть.

Здесь курок готовится ко сну. Попробуйте изменить то, что вы обычно делаете перед сном. Прочтите книгу и подумайте об этом позже или скажите спасибо за сегодня. Это разучивает эту деятельность.

Шаг 4. Следование определенному методу избавления от привычки

После того, как подготовительный этап пройден, необходимо переходить к устранению привычки. Для этого нужно выбрать подходящий вам метод. Не стесняйтесь экспериментировать. Но помните, что каждому человеку требуется разное количество времени, поэтому вам не нужно сразу делать вывод, что методика неэффективна. Минимальный срок проверки метода должен быть не менее одного дня.

Нужно ли избавляться от вредных привычек, которые кажутся безобидными

Многие привычки поначалу кажутся нам не такими уж вредными. Если вы опаздываете, это плохо по отношению к другим. Это также означает, что вы всегда спешите с места на место. Вы играете в догонялки, и вам нужно извиниться перед каждым, кого вы встретите.

Перестаньте опаздывать и не приходить вовремя; вместо этого старайтесь быть ранним. Поставьте себе цель прийти за 15 минут до встречи и успеть чем-нибудь заняться за эти 15 минут (или больше, если собеседник опаздывает). Так что вы можете перестать играть в fetch и идти в ногу с жизнью.

Пребываете в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми мальчиками / девочками? Возможно, вы не сможете удержать себя от свиданий с плохими партнерами, но вы определенно сможете удержать себя от поддержания с ними связи, проведения с ними времени или даже завязывания с ними отношений. Токсично вкладывать много времени и усилий в одного человека, который не окупается или даже не работает взаимно. Вы не заслуживаете такого отношения к себе, не стоит встречаться с этими людьми, вы обязательно найдете свою вторую половинку, если пойдете дальше.

Недосыпаете

Еще одна вредная привычка из-за бездействия или большого количества работы — недосыпание, что впоследствии может сказаться на вашем здоровье. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться и идти в ногу со временем. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, поговорите со своим врачом.

Проверяете все дважды

Вы иногда приходите домой через несколько минут после ухода, чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя это может задержать вас или рассердить вашего супруга, эти привычки имеют эффект самосохранения. Когда-нибудь, когда дверь гаража останется открытой, вы будете счастливы вернуться, чтобы проверить.

Однако, если вы одержимо контролируете вещи до уровня, который значительно мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком психологического стресса.

Душ как средство от стресса

Нужно ли избавляться от всех вредных привычек?

Есть привычки, которые на фоне алкоголизма и наркомании кажутся себе вполне безобидными: возиться с чем-то во время разговора, стучать пальцами по столу, грызть кончик ручки и т.д. (Цифра) — это проявления тревожности, беспокойство. И чем сильнее уровень тревожности, тем более выраженными будут привычки.

Наш самый ценный ресурс — это здоровье. Здоровый человек может полноценно работать, жить счастливо, получать удовольствие, быть активным и добиваться успеха. Этому мешают вредные привычки. Итак, чего можно добиться, избавившись от вредных привычек:

1. Долгая и счастливая жизнь. Вредные привычки укорачивают жизнь человека, и, избавившись от них, у него больше шансов дожить до правнуков.
2. Ясность ума. Многие вредные привычки затуманивают мозг — домашние преступления, беспорядочные связи, нежелательные дружеские отношения — это меньшее, что может случиться с алкоголиком и наркоманом.
3. Карьера. Кандидатам на хорошую должность нужно расспросить об их вредных привычках. И это вполне объяснимо: человеку, чей организм истерзан ядами и токсинами, рост и саморазвитие явно не грозят.
4. Удовольствие от жизни. У человека, не имеющего вредных привычек, много времени на интересные дела.

Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек

самостоятельно справиться с вредными привычками сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут вам с этой непростой задачей:

1. Определите причины своей вредной привычки: люди курят, грызут ногти, теребят что-то руками, в большинстве случаев из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней легче бороться.
2. Вредные привычки дарят человеку хоть и мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
3. Примите решение: трудно избавиться от вредной привычки без воли и непоколебимого решения. Сделайте ставку с другом, супругом или коллегой — вы не хотите проиграть.
4. Получите новую здоровую привычку, которая также будет приятной: вместо сигареты выпейте свой любимый сок или найдите то, что вам понравится. Помните, что для формирования новой привычки вам необходимо выполнять определенные действия в течение как минимум 21 дня.
5. Избегайте соблазнов: не ходите курить или делать покупки «для компании», старайтесь не находиться в компании людей, где можно вырваться на свободу и поддаться привычке строить. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
6. Не принимайте радикальных мер: не бросайте свою зависимость резко, даже если на это уйдет месяц, но шансов избавиться от вредной привычки будет больше.
7. Простите себя за поломку: никакой катастрофы не произошло, вам просто нужно вернуться к исходной точке,
8. Напомните себе о своем решении: повесьте на холодильник наклейку с надписью «Я не ем ночью» или над столом «Я не курю».

Примеры физических и психологических привычек

Помимо курения, переедания и алкоголизма существует множество примеров вредных привычек. Например, обсуждать чужую жизнь, ворчать, делать необоснованные покупки. Есть сексуальные пристрастия: диеты, шоппинг — для женщин; азартные игры, безрассудство на улице — для мужчин. Ниже описаны наиболее распространенные вредные привычки.

Курить

Как и многие наркоманы, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно придется платить.

По статистике, люди, которые вдыхают сигаретный дым, наносят непоправимый вред легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:

• онкологические заболевания — 90%;
• острый бронхит — 74%;
• ишемическая болезнь сердца — 26%.

Курящие женщины имеют возможность оставаться бесплодными на всю оставшуюся жизнь.

Сегодня существует альтернатива сигаретам: электронные заменители никотина. По сути, это та же физическая и психологическая зависимость, но считается, что последствия курения электронных сигарет менее удручающие

Алкогольная зависимость

Под воздействием алкоголя разрушаются все жизненно важные системы человека, от нервной системы до сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление слабых или крепких напитков чревато:

• депрессия;
• слабость в мышцах;
• тромбы в сосудах;
• развитие сахарного диабета;
• пересыхание мозга;
• увеличение печени;
• проблемы с почками;
• язвенная болезнь желудка;
• импотенция.

Даже минимальное употребление алкоголя в течение недели и более снижает интеллектуальные функции человека.

Наркотическая зависимость

Это, пожалуй, самая вредная и неприемлемая вредная привычка, которая быстрее других приводит к физическим и психическим недугам. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает разумно оценивать происходящее даже тогда, когда он не находится в состоянии наркотического опьянения.

Выпивка

Это психическое расстройство, связанное с тем, что человек потребляет слишком много еды, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и к серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой тяжелой ситуации.

ТВ-зависимость

Целенаправленное переключение каналов, просмотр телевизора с утра до вечера — некоторые могут сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, у него избыточный вес, плохое зрение.

Интернет зависимость

Почти как с телевизионной зависимостью. Ментальная подчиненность и желание постоянно быть в сети не оставляют времени на нормальный образ жизни.

Привычка грызть ногти

Психологическая привычка, причина: единственный «выход» для снятия стресса и напряжения. Он провоцирует не только различные инфекционные заболевания, но и враждебное отношение окружающих.

Текномания

Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже психическим расстройствам. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.

Привычка переживать по поводу ерунды

В принципе, переживания и переживания — это нормально для живого человека. Однако основная тревога по поводу ерунды — прямой путь к неврозам и соматическим заболеваниям. Лучший способ справиться с хроническим беспокойством — это упражнения на когнитивно-поведенческую терапию, которые также подходят для самостоятельной работы.

Алкоголь

Алкогольная зависимость также не проходит бесследно для организма. С каждым днем ​​алкоголиков становится все больше. Раньше большинство составляли взрослые мужчины. Но сегодня ситуация в корне изменилась: женщины и даже подростки становятся все более и более зависимыми от алкоголя.

В первую очередь следует отметить пагубное влияние на мозг, при постоянном употреблении алкоголя он начинает постепенно разрушаться — здоровые клетки мозга погибают.

К тому же алкоголизм чреват для организма такими последствиями, как:

• Серьезные проблемы с печенью, которые могут даже привести к летальному исходу
• Проблемы с пищеварительным трактом, повышенный риск развития язвенной болезни;
• Проблемы с памятью и вниманием;
• Нарушение координации движений и равновесия даже вне состояния опьянения;
• Болезнь почек;
• Повышенный риск развития рака
• Психологическая нестабильность.

Часто можно услышать, что употребление алкоголя — это способ улучшить настроение. Но это ловушка: легкая эйфория от алкоголя на следующий день переходит в сильно пониженное настроение с чувством безнадежности и меланхолии. И чем чаще человек пьет, тем более выраженным становится это состояние. Поэтому алкоголь, скорее, причина депрессивного настроения, а не лекарство.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

Надежда: Одна из самых частых ошибок в борьбе с вредными привычками — это слово «борьба». Когда люди начинают работать над собой, они прибегают к различным насильственным методам, ставят ультиматумные запреты. В подавляющем большинстве этих случаев они либо возвращаются к прежнему образу жизни, либо у них случаются нервные срывы и они заменяют одну вредную привычку другой.

Пристрастия формируются в человеке для компенсации определенных состояний. Это способ реагирования на внешние обстоятельства. Поэтому в процессе устранения вредных привычек важен осознанный подход и постепенное решение проблемы.

Какие бывают вредные привычки?

Вредные привычки эксперт условно делит на три категории.

Вредно для физического состояния. Сюда входят такие привычки, как курение, употребление алкоголя и любых других веществ.

Вредно для психоэмоционального состояния. В эту категорию входят привычки ругать себя, не уделять времени отдыху и отказывать себе в удовольствиях.

Также вреден для других людей. Это вредные привычки, которые влияют на других людей, причиняют им вред и доставляют неудобства. Например, азартные игры, «вывоз мусора» и так далее.

Сила воли

Что заставляет наш мозг сбиться с пути и вернуться к работе? Произвольное внимание. Это то, что мы должны использовать, чтобы обратить внимание на привычку и решить, хотим ли мы ее изменить, — пишет Дональд Альтман.

Когда мы находимся на автопилоте, стоит сделать перерыв и добровольно и сознательно обратить внимание на то, что мы собираемся делать и почему. Поначалу это непросто. Требуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и подумать о том, пойдет ли нам на пользу следующее действие.

Философ и психолог Уильям Джеймс считал, что усилие воли — это, по сути, усилие внимания. Это возможно, потому что мы активируем работу префронтальной коры головного мозга, которая, помимо прочего, отвечает за понимание, сочувствие и самосознание. То есть технически мы обмениваемся работой разных частей мозга, и это дает нам огромные возможности.

Сделайте перерыв и подумайте: что может быть проще? Однако в спешке, по многим причинам, из-за лени и просто жизни «на машине» мы вспоминаем об этом гораздо реже, чем следовало бы.

Какие есть техники избавления от вредных привычек

для достижения наилучших результатов вы можете использовать все перечисленные ниже методы вместе. Вы также можете выбрать понравившиеся варианты и комбинировать их. Главное — результат.

Вариант 1. «Живу одним днем или я сорвусь завтра»

Попробуй прожить один день. Просыпаясь каждый день, снова пообещайте себе, что не вернетесь к старой привычке. Если вы чувствуете, что снова хотите вернуться к дурной привычке, скажите, что завтра нарушите свое обещание. Так вы постоянно откладываете это действие и вскоре забудете о привычке.

Вариант 2. Замена негативной привычки на позитивную

Попробуйте заменить негативную привычку позитивной. Например, если раньше вы начинали день с сигареты, то теперь попробуйте выпить стакан чистой воды или отправиться на прогулку по утрам.

Вариант 3. Техника 6+1

сдержите свое обещание в течение 6 дней, и в один прекрасный день вы сможете позволить себе то, что хотите.

Вариант 4. Метод «Отпускаю и забываю»

Когда возникает желание, нужно сказать 10 раз: С любовью и радостью я отпускаю негативную привычку. Я становлюсь лучше, здоровее и красивее. Это похоже на аффирмации и позволяет изменить свое отношение.