Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Что такое полезная привычка

Полезная привычка — это конструктивный способ поведения, ставший потребностью человека в данной ситуации. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в головном мозге эти действия выполняются автоматически, то есть практически без участия сознания.

В результате выгода колоссальная. Правильные привычки помогают:

• беречь здоровье и красоту;
• достигать поставленных целей;
• развиваться и быть продуктивным;
• поддерживать хорошие отношения с другими людьми и заводить новых друзей.

Другими словами, хорошие привычки делают нас счастливыми. Они положительно влияют не только на человека, но и на общество в целом.

Есть такая вещь, как социальная привычка. Это образец для подражания, которому следуют десятки и сотни тысяч людей. Но все начинается с человека. Поэтому так важно, чтобы каждый человек считал себя членом общества.

Пей достаточное количество воды

Гидратация тела очень важна для правильного функционирования нашего тела. Какие полезные привычки помогут вам избежать обезвоживания?

Начните день со стакана воды — это поможет вам быстрее проснуться и ускорит обмен веществ. Так что продолжайте пить по стакану каждые несколько часов. И не забывайте, что сладкие газированные напитки — не лучший выбор — попробуйте часто заменять их простой чистой водой.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Еще одна жизненная хитрость для веселого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если раннее пробуждение вам дается тяжело. Всего 10-15 минут в день помогут оставаться в хорошей форме на долгие годы.
Что ж, если вы еще не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и всем важным внутренним органам, включая репродуктивную систему, и ускоряет обмен веществ.

Образ жизни

Если вы хотите быть более организованным и перестать опаздывать, развивайте следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывать. Постарайтесь запланировать время для важных событий с отрывом в 15 минут.
3. Делайте мелочи сразу, без промедления.
4. Выбрасывайте ненужные вещи каждый день, не складывайте мусор.

Чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы их замените.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности нужно постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, участвовать в тематических обучающих курсах и семинарах по саморазвитию.

было показано, что привычка воспринимать новую полезную информацию не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но и продлевает жизнь.

1. Вставай первым. Раннее пробуждение практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество делать больше. Показано, что продуктивность достигает пика в первые 2-4 часа после пробуждения.
2. Приоритет. Сосредоточьте 80% своих усилий на выполнении важных дел, а 20% — на второстепенных.

Также пересмотрите свои приоритеты.

Никогда не сдавайся

Настойчивость — очень здоровая привычка, если она не переходит в упрямство. Постарайтесь привыкнуть не сдаваться, когда что-то не работает, а продолжайте пытаться достичь своей цели.

Если вы хотите бросить курить, похудеть или найти более высокооплачиваемую работу, примите тот факт, что вы не сможете сделать это с первого раза. Но на дороге могут доминировать только те, кто идет, поэтому пробуйте снова и снова.

Высыпайся

Стабильный восьмичасовой сон должен быть в вашем списке самых важных приобретенных привычек. Постарайтесь исключить недосыпание, улучшить режим сна, исключить внешние раздражители.

Финансы

Автор книги «Привычки богатых: повседневные привычки состоятельных людей» Томас Корли провел исследование, согласно которому 84% состоятельных людей считают, что хорошие привычки создают возможности. Среди бедных всего 4%.

Какие навыки следует развивать успешным людям, чтобы разбогатеть?

1. Регулярно откладывайте 10% своего дохода.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним за покупками. Вы избежите непредвиденных расходов.
3. Воспользуйтесь акциями, скидками, распродажами.
4. Сделайте бухгалтерию дома. Ищите способы увеличить доход, снизить затраты.

Еще один полезный совет — сформировать резервный фонд. Это экономия на случай непредвиденных расходов.

Старайся всегда говорить правду

Правда часто выходит наружу, нравится нам это или нет. Ложь только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Гораздо лучше выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от множества душевных страданий и жизненных проблем.

И да, как сказал Марк Твен, «если вы всегда говорите правду, вам не нужно ничего запоминать».

Карьера

Для достижения успеха в профессиональной сфере мы рекомендуем вам овладеть следующими хорошими человеческими привычками:

1. Планирование. Составьте расписание на день, неделю, месяц. Заведите дневник, в который вы будете записывать свой распорядок дня, важные события и встречи. Придерживаться его.
2. Откажитесь от многозадачности. Снижает производительность. Постарайтесь сосредоточиться на одном занятии. Планируйте не более трех важных дел на день.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Ферриса «Как работать 4 часа в неделю и при этом не сидеть в офисе« от звонка до звонка », жить где угодно и разбогатеть».

Будьте изобретательны во всем (привычка Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это по-другому?», «Что и как я могу улучшить?» Занимайтесь творческим мышлением.

Для профессионального роста:

1. Активно участвуйте во встречах, общении с руководством, не бойтесь заявить о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за своим внешним видом, соблюдайте необходимый стиль в одежде, всегда будьте аккуратны, вежливы, старайтесь не конфликтовать с коллегами.

Здоровые повседневные карьерные привычки для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Балуй себя время от времени

Курица-гриль после удачной деловой встречи, похода в бар после недели тяжелой работы или интересного фильма в кругу друзей. Действительно, не нужно искать повод для таких приятных событий.

Старайся покупать только качественные продукты

Это касается не только продуктов питания, но и средств гигиены, одежды, обуви, гаджетов и т.д. Качественные продукты безопаснее, полезнее и прослужат вам гораздо дольше (если, конечно, мы не говорим о еде). Так что лучше заплатить немного больше за улучшение жилищных условий.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется, что утверждение где-то прочитанное о том, что человек рожден здоровым и счастливым, кажется правильным. Но со временем своими неправильными действиями мы сами разрушаем как психологическое, так и физическое здоровье. Хорошая новость в том, что выход есть. Вы должны развивать правильные привычки. Так они не оставят места для вредных и деструктивных пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые следует привить себе. Не пытайтесь ввести их все сразу. Выберите два или три, чтобы начать и освоить, а затем переходите к следующему. Затем, мало-помалу, вы возьмете верхние из лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье — одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Достаточный сон очень важен для вашего здоровья. Улучшается память и настроение, во сне вырабатываются жизненно важные гормоны, мозг усваивает информацию, полученную за предыдущий день. А для тех, кто привык хорошо ложиться после полуночи и вставать на ужин, у меня плохие новости: это неизбежно приведет к проблемам. Итак, давайте рассмотрим, как правильно организовать свой отдых.

• Рано вставать

Утро считается самым продуктивным временем. У вас будет больше времени, вы сможете провести время наедине с собой, заняться спортом или закончить дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а потому спать просто не имеет смысла. Когда вы тренируетесь рано вставать, следуйте установленным биологическим ритмам.

• Ложись рано

Чтобы иметь силы проснуться раньше, нужно раньше ложиться спать. Вы можете чувствовать себя отдохнувшим после 7-8 часов сна в день. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку необходимо 5-6 часов отдыха. Но таких удачливых мало, и это исключение.

Сосредоточьтесь на природе. Когда стемнеет, пора отдыхать, то есть в идеале собирать чемоданы в 8-9 вечера. Вы, наверное, заметили сонливость зимой. И это не зря, ведь в холодное время года нагрузка на организм увеличивается и нужно больше времени на восстановление.

Некоторые гормоны (особенно мелатонин и дофамин) выделяются до полуночи. Если вы пойдете спать позже, организм получит меньше. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложись спать и вставай одновременно

Никаких исключений по выходным и праздникам. Хотя под Новый год еще можно погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

В идеале, если температура в помещении от 18 до 22 градусов (возможно и ниже), а влажность 40-60%. Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и накройте себя одеялом. Так будет комфортно, а утром вы проснетесь отдохнувшим и с ясным умом.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того, чтобы настроиться на отдых, мозг думает, что еще день, и начинает работать. Из-за этого трудно заснуть, сон становится чувствительным, полностью отдохнуть невозможно.

Образ жизни нужно постепенно менять. Старайтесь ложиться спать и вставать на 15 минут раньше каждый день. Затем уменьшите время до 30 минут и делайте это, пока не научитесь вставать как минимум на 2 часа раньше, чем обычно.

то же и с показаниями температуры. Медленно приведите их в норму. Если сразу после 25-ти попытаться выставить температуру 18 градусов, спокойно уснуть вряд ли получится. Хотя бы ввести вентиляцию и установить увлажнитель.

Физическая активность

Умеренные упражнения поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

• Зарядное устройство

Проснувшись, не торопитесь, чтобы взять телефон и просмотреть ленту новостей. Начните свой день с 10-минутной зарядки. Это ускорит ваш метаболизм и придаст вам энергии. Выполняйте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время упражнений на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности.

• Пеший туризм

Поскольку многие из нас проводят большую часть дня сидя, не упускайте возможность снова пройтись и встать. На работу идите пешком, а если вы уйдете очень далеко, выйдите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит установить правило не пользоваться лифтом. Приятным бонусом к этому решению станут упругие ягодицы.

• Дневник тренировок

Даже если у вас есть только упражнения и неторопливые прогулки, дневник тренировок не будет тратить ваше время зря и поможет вам отслеживать свой прогресс. Результаты занятий могут привести к более серьезному увлечению спортом.

Правильное питание

Главное в питании — умеренность и баланс. Перекраивать рацион на день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

• Пить воду

распространено мнение, что взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. Так ли это, ученые пока не выяснили. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Это означает, что наши потребности разные.

Все больше и больше людей утверждают, что нужно пить столько, сколько требуется организму. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к холодильнику.

Привычка пить по утрам стакан теплой воды поможет обеспечить организм минимумом, необходимым для ускорения обмена веществ. Сюда можно добавить несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду непосредственно перед едой. Так вы останетесь довольны меньшим количеством еды и не переедете.

Поставьте на стол бутылку воды и пейте, как только почувствуете жажду.

• Фракционное питание

Практикуйте есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам не чувствовать голода и перегрузить еду, когда вы подойдете к тарелке.

• Больше овощей и фруктов

Гарнир в день следует заменить овощным салатом. Особенно хорошо, если вы исключите из своего рациона белый рис и картофель. Таким образом вы получите меньше углеводов и восполните запасы витаминов. Кроме того, ешьте один фрукт каждый день.

Контрастный душ

Тонизирует не только тело, но и дух. Обливание тела холодной водой улучшает тонус лучше, чем чай или кофе. Летом желательно сформировать привычку, поэтому принятие прохладной ванны не будет таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы вы можете выбрать менее жесткую, но также эффективную стирку холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты — своего рода пропаганда здорового образа жизни, а не каких-то привычек. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур лечит тело и разум. Сначала будет сложно. После того, как привычки сформированы, вы заметите, что этот ритм стал нормой, и вы больше не можете представить себе другую жизнь.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье — не единственная составляющая счастливой жизни. Психологическое спокойствие и хорошие отношения с окружающей средой играют существенную роль. Следующие пять привычек помогут вам обрести гармонию.

Улыбка

Старайтесь каждый день находить что-то хорошее и улыбаться. Даже если душа совсем не счастлива. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это с силой. Внутреннее состояние обязательно адаптируется к внешнему. Всего через две минуты этой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит для всех, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Преимущества неоспоримы:

• улучшение психического состояния;
• развитие воображения;
• снижение уровня гормона стресса;
• помогают похудеть;
• замедление процессов старения.

И это лишь малая часть положительного воздействия медитации. Вы можете начать с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое, простое в использовании видео, чтобы попробовать эту практику сегодня.

Если вы серьезно относитесь к овладению искусством медитации, я рекомендую вам пройти онлайн-курсы медитации, на которых они расскажут вам о методах и помогут освоить эффективные практики.

Дневник и благодарность

Напишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в ощущениях, но и стабилизирует самочувствие: активируется иммунная система, нормализуется артериальное давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более быстрому заживлению ран.

Эффект будет максимальным, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но вы можете использовать свой телефон или планшет.

Чтобы научиться сосредотачиваться на хорошем, поблагодарите себя за 5 минут до сна. Выберите то, что сделало вас счастливым в тот день, и запишите это в короткий список.

Не жалуйтесь

Постарайтесь привыкнуть к жалобам, сплетням и критике. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности жаловаться и сплетничать, можно прибегнуть к использованию фиолетового браслета. Суть методики: наденьте один браслет на запястье и меняйте его на другой каждый раз, когда вы поддаетесь слабости. Задача — удержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы восстановите свою совесть и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы добиться порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Мыть посуду сразу после еды, пылесосить входной коврик или вытирать пыль со столешницы легко, а подарок — чистота и чувство контроля.

важно избавиться от лишнего. Возьмите на себя обязательство выбрасывать или отдавать что-то из дома каждый день, чтобы не скапливался мусор. Вы можете сделать это по-другому: в один день недели выбросьте пять вещей.

Информационное пространство также требует очистки. Очищайте почту, сортируйте файлы на своем компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересной аудитории, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

без развития и самообладания невозможно добиться успеха и подняться по карьерной лестнице. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Вы всегда должны учиться. Уделите хотя бы 15 минут в день изучению новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает эффективность, тренирует память и пополняет словарный запас. Вам не нужно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по самопомощи. Это может быть жанр фантастики, который вас интересует. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Так что рекомендуемых 10 минут в день явно недостаточно.

Планирование и тайм-менеджмент

Если вы хотите овладеть магией тайм-менеджмента, это стоит освоить. Планирование считается его обязательной составляющей. Это способствует расстановке приоритетов задач и распределению времени и усилий. Пятнадцать минут, потраченные на создание плана, сэкономят несколько часов в день.

для создания списка дел лучше всего использовать программу планирования. У них продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если на текущей должности по карьерной лестнице вас все устраивает. Возьмите за правило на каждой встрече хотя бы один раз говорить о деле. Это поможет преодолеть застенчивость и поможет произвести впечатление грамотного и целеустремленного сотрудника.

Если вы фрилансер, регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте свой сайт. Ежедневно потраченные на это 15 минут помогут вам отслеживать свои успехи, находить новых клиентов и повышать стоимость услуг.

Для управления финансами

Чтобы финансы не ушли в неизвестном направлении, важно правильно их контролировать и управлять.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть подушка финансовой безопасности, которая позволит ему прожить 4-6 месяцев без денежного дохода. Для создания акции достаточно отложить 10% дохода.

Также желательно сделать это сразу после получения денег. Например, получили зарплату и сразу перечислили 10% на специальный счет. Если отложить этот момент до уплаты обязательных платежей (кредиты, коммунальные услуги, текущие расходы и т.д.), Может оказаться, что экономить не на чем.

Инвестиции

После формирования подушки нет необходимости складывать ручки и отпускать заработанные деньги на развлечения. Продолжайте копить и инвестировать в инвестиционный рынок. Пассивное инвестирование может приносить около 10% дохода в год, что в конечном итоге принесет хорошие деньги.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как звонок из Пенсионного фонда, но беда в том, что надежды мало и лучше подумать о собственном благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: «Что за подушка? Какие вложения? Лишь бы еды и общей квартиры хватило! «Однако я убежден, что даже с самой низкой зарплатой можно немного сэкономить.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не поленитесь заняться бухгалтерией дома. Запишите все доходы и расходы. Работайте над теми предметами, без которых вы можете обойтись или сократить их, потратив эти деньги на сбережения.

А если таких точек нет, это формирует дополнительные источники дохода. Теперь даже проживание в отдаленной провинции не может служить оправданием, потому что работа в Интернете доступна каждому. И не забывайте совет, который уже упоминался выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Начни регулярно заниматься спортом

Да, и снова да. Существует множество исследований, которые показали, что регулярная физическая активность положительно влияет на наше здоровье, продуктивность и психологическое благополучие, а также на продолжительность жизни.

Так что в список хороших повседневных привычек обязательно стоит включить хотя бы разминку и прогулку. В идеале вы должны тренироваться не менее получаса три раза в неделю и проходить около 10 000 шагов в день.

Но если вы слишком долго вели малоподвижный образ жизни или имеете ограничения по здоровью, постепенно увеличивайте нагрузку и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Выйдите на десятиминутную прогулку сегодня и увеличьте ее на пять минут завтра. Или сделайте небольшую тренировку, постепенно дополняя ее новыми упражнениями. Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Прочтите это в отдельной статье.

20 полезных привычек на каждый день

Привычка № 1. Просыпайтесь за несколько часов до отъезда
Подсчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы без лишней спешки подготовиться к запланированному мероприятию. Если вы позволите себе проснуться утром, спокойно взявшись за руки, тогда вы будете более сосредоточены в течение дня.

Привычка № 2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на весь день, очистить разум для важных дел. Вы станете более осведомленными о том, что происходит. Это поможет вам принимать обоснованные решения и действовать быстро для достижения цели.

Привычка № 3. Зарядное устройство для аккумулятора
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому его необходимо растягивать с помощью заряда. Простое упражнение поможет вам почувствовать себя лучше, здоровее и бодрее. Выбирайте только простые тренировки, чтобы не уставать.

Привычка № 4. Стакан воды натощак
Чистая вода утром позволит вам запустить обмен веществ. Он также очистит внутреннюю часть и подготовит к первой трапезе.

Привычка №5. Чтение аффирмаций
Позитивное отношение можно прочитать как утром, так и вечером. Но в утренние часы они позволяют настроиться на нужный лад. Обязательно говорите себе слова благодарности и добрые пожелания.

Привычка №6. Стелить кровать
Чистота в комнате и чувство самообладания создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку заправлять кровать идеально или класть постельное белье на диван.

Привычка № 7. Уходите пораньше за 15-20 минут до запланированного времени выхода
Чтобы избежать задержек, которые могут скрыть весь день, лучше запланировать выход за 15-20 минут до фактического выхода. Например, вы знаете, что на выезд у вас уходит 1 час, поэтому вы уезжаете в точное время, но лучше всего спланировать поездку за 1 час 15 минут. Эти дополнительные минуты пригодятся, если в дороге произойдут непредвиденные события или вы захотите перепроверить, все ли выключено, прежде чем уехать. В любом случае, прибыть раньше лучше, чем опоздать.

Привычка №8. Учите 10-15 иностранных слов в день
В современном мире создано огромное количество инструментов для изучения иностранного языка, так что мы можем изучать его где угодно. Вам не составит труда выполнить урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или у вас есть свободное время. Помните, что таким образом вы выучите от 300 до 450 иностранных слов за месяц.

Привычка №9. Читайте по 10-20 страниц мотивационной литературы в день
Чтение позволяет развивать свой мозг, поэтому читать нужно постоянно. Рекомендуется читать вслух, так одновременно развиваются два полушария мозга. Если вы хотите больше мотивации, прочтите мотивационную литературу.

Привычка № 10. Работа в потоке
Выберите рабочую систему, которая поможет вам максимально сосредоточиться на поставленной задаче. Работа в потоковом режиме означает, что вас не отвлекают посторонние вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит вам работать более продуктивно в течение рабочего дня и добиваться большего с меньшими усилиями.

Привычка № 11. Потратьте не менее 30 минут на совершенствование профессиональных навыков
Совершенству нет предела, поэтому постарайтесь уделять достаточно времени своей профессии. Узнавайте что-то новое, ищите действенные пути и проводите постоянную тренировку ума.

Привычка № 12. Ходите не менее получаса в день
Прогулка дает возможность освободиться и расслабиться. Прислушивайтесь к звукам окружающего мира, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Привычка №13. Отдых в течение дня
Чтобы добиться максимальной эффективности, вам нужно давать себе небольшие промежутки времени для отдыха. Это также избавит вас от сонливости, связанной с рутиной.

Привычка № 14. Запишите 3 хороших события, которые произошли в течение дня
Количество хороших вещей может быть больше 3. Но если вы никогда не практиковали это, то три вещи будут идеальными. Просто запишите, что сделало вас счастливым в течение дня. Даже если это будет чушь какая-то. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.

Привычка №15. Сосредоточьтесь на своих чувствах несколько раз в день
Отложите все в сторону и подумайте о том, что вы чувствуете сейчас: гнев или радость, раздражение или гордость. Ответьте на вопрос, в чем причина вашего состояния. Это поможет вам быть более осознанным.

Привычка №16. Проводите время с близкими
Потратьте хотя бы 5 минут на то, чтобы поговорить с любимым человеком. Спросите, как он себя чувствует, что его беспокоит. Ведь иногда в погоне за успехом мы забываем о близких нам людях. Это поможет вам почувствовать себя ближе и получить большую поддержку.

Привычка №17. Сделайте уборку
Если убирать в квартире понемногу каждый день, в ней всегда будет порядок. Чистый дом позволит вам быстрее находить нужные вещи и быть более собранным.

# 18. Привычка записывать дела на завтра с вечера
Ученые считают, что если вечером записать нужные вещи, мозг обработает информацию и завтра вам будет легче с ней справиться.

# 19. Собирайтесь на следующий день вечером
Представьте, что вас ждет завтра. Подумайте, в каком платье вы будете, сразу найдите, погладьте и повесьте. Собираем все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени для себя.

# 20.Привычка спать 6-8 часов в день
Отдохнувший человек быстрее справляется с задачами, чувствует себя лучше и здоровее. Поэтому не пренебрегайте сном.

Гуляйте

Сходите на прогулку или бегите, если хотите переодеться и немного успокоиться. Включите любимую музыку или, может быть, прислушайтесь к звукам вокруг себя, выберите для себя новый путь и вперед. Гарантируем хорошее настроение и гармонию с собой за 10 минут.

Узнавай что-то новое

Успешные люди никогда не перестают учиться всю оставшуюся жизнь и постоянно учатся новому. Станьте одним из них. Возьмите за привычку каждый день уделять время самообразованию. Как именно это сделать — решайте сами.

Это может быть прослушивание интересных подкастов, просмотр документальных фильмов или чтение книг по саморазвитию. К тому же никогда не поздно выучить новый иностранный язык. В отдельном материале вы можете найти приложения, которые помогут вам в этом.

Берите тайм-аут

Выключайте телефон по нескольку раз в день. Вы можете начать с трех подходов по 10 минут каждый. Это небольшое упражнение вернет вас в реальность, заставит «включить мозг» во времени, ориентироваться в пространстве и сосредоточиться на чем-то более важном. Например, при общении с близкими.

Следите за гигиеной сна

Чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфеуса прекратите использовать гаджеты хотя бы за час до сна, закройте шторы и спите в полной темноте. Это невидимые раздражители, такие как свет из окна или экрана, которые беспокоят нашу нервную систему.

Уважай других людей

«Делайте с другими то, что вы хотите, чтобы они поступали с вами» — вот руководство, которому мы все должны следовать. Подумайте о многих конфликтах, которых можно было бы избежать, если бы люди применяли это золотое правило во всех своих отношениях.

Уважение к людям всех рас, убеждений и полов — признак полноценной жизни. Возьмите за правило соглашаться с тем, что другие люди могут отличаться от вас и иметь полное право думать и действовать так, как они считают нужным, даже если вы не согласны с их подходом.

Держи осанку

Помимо того, что люди с правильной осанкой внешне привлекательны, они также часто намного здоровее своих изогнутых собратьев. От искривленного положения позвоночника страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нарушается работа головного мозга. К негативным последствиям также относятся повышенная утомляемость, боли в спине и шее, одышка и т.д.

Фотографируй яркие события

Даже если вы не любитель освещать лицо на коллективных снимках. Потому что вам не нужно фотографировать свое лицо — вы можете обойтись снимком самого события, места и так далее. В общем, если в вашей жизни происходит что-то красивое, необычное или просто приятное, нет ничего постыдного в желании запечатлеть это в своей памяти.

Пейте воду

Если вы хотите пить, не заменяйте его фруктовым соком, кофе или чаем. Всегда держите при себе бутылку воды, поэтому вероятность покупки освежающего лимонада гораздо ниже.

10 еженедельных привычек

Привычка № 1. Спорт
Сохранение здоровья во многом зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом. Ученые выяснили, что для увеличения продолжительности жизни достаточно заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю. Выбирайте спорт, который вам нравится, для получения дополнительного удовольствия.

Привычка № 2. Посетите свою семью
Время, проведенное с близкими, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка № 3. Участвуйте в развлекательных мероприятиях
Эмоционального расслабления можно достичь с помощью искусства или развлекательных мероприятий. Новые впечатления будут стимулировать и дадут силы для реализации.

Привычка № 4. Воскресенье — день без гаджетов
В современном мире люди страдают от переизбытка информации. Чтобы отдохнуть от чрезмерного информационного давления, рекомендуется регулярно проводить день без компьютеров, телефонов и других гаджетов. Просто убедитесь, что вы сказали своей семье, что выключили свой мобильный телефон, чтобы они не потеряли вас.

Привычка №5. Проведите расслабляющий день
Пусть этот день принадлежит только тебе. Вы можете делать то, что любите, и делать вас счастливее. Не забывайте заботиться о себе.

Привычка №6. Проверяйте электронную почту раз в неделю
Уведомления, приходящие постоянно, раздражают, поэтому лучше отключить их, сделав исключения только для VIP-персон. Это уменьшит количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка № 7. Проверяйте свои счета и вовремя оплачивайте их
Эта финансовая привычка позволит вам избавиться от процентов, которые могут накапливаться из-за неуплаты. Это поможет вам сэкономить бюджет.

Привычка №8. Записывайте свои финансовые цели и бюджет на следующую неделю
Подумайте, как и сколько вы потратите свои деньги. Составьте список возможных доходов и расходов, но планируйте свои цели, исходя из имеющихся денег. Так что, если ваш приезд откладывается, откладывать покупку не придется.

Привычка №9. Планируйте покупки заранее
Желательно записать домашние расходы, чтобы знать, сколько и когда платить. Поместите это уведомление в календарь.

Привычка № 10. Сделайте генеральную уборку
Освободите пространство, чтобы в вашу жизнь вошли новые и интересные вещи.

Съедай в день несколько фруктов и овощей

Что ж, объяснений быть не должно. Фрукты и овощи — источник необходимых для здоровья человека витаминов и минералов. К тому же он очень вкусный, так что вам захочется быстро разнообразить свой рацион.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные и качественные отношения со своим партнером, вам в этом помогут следующие повседневные привычки для девочек:

1. Будьте добры, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересоваться любимым человеком, его жизнью, его делом.
3. Обними себя больше. Ежедневные объятия с любимыми людьми улучшают отношения.
4. Не думай о других. Если вас что-то беспокоит, постарайтесь выяснить это в прямом разговоре, а не часами размышлять.
5. Меньше общайтесь с ядовитыми, неприятными людьми. Не бойтесь разорвать узы, которые не делают вас счастливыми. Общайтесь с позитивными людьми, от которых получаете бодрящие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалобы.
7. Регулярно поддерживайте связь со своими родителями и старыми друзьями.

Эти повседневные привычки для женщин могут быть актуальны и для мужской половины.

Как применять полезные привычки на практике

Вот несколько советов, которые помогут легче и лучше добавлять новые привычки в повседневную жизнь:

• Получите специальный трекер привычек. Такой простой листок бумаги поможет вам быстро отметить, когда вы выполнили действие, а когда потеряли. Визуальная статистика получается с помощью заполненных цифр.

• Положительный настрой. Убедитесь, что вы думаете, что сможете быстро освоить новую привычку.

• Вводите по одной привычке за раз, следующую нужно добавлять по мере того, как вы осваиваете предыдущую. Не следует пытаться начать бегать, бросить курить, правильно питаться и выучить иностранный язык в один и тот же день. Обычно из-за такой перегрузки новыми действиями люди отказываются делать все сразу, что не позволяет им достичь своих целей.

• Составьте список из первой группы привычек, которые вам нужно реализовать в ближайшее время. Выбирайте только те, которые не противоречат вашему образу жизни, так будет проще.

Примечание!
Самое важное правило — делать то, что чувствуешь. Если, например, вы решили, что будете бегать по утрам каждый день, но видите, что идет сильный дождь, удары молнии и вообще по воскресеньям, и вы хотите подольше оставаться дома. Необязательно себя сильно мучить и бегать. Так вы сделаете это занятие не приятным времяпрепровождением, а наказанием, которое только отвлечет вас от постоянства, потому что вы не хотите заниматься нелюбимым делом.

Лучше пойти на компромисс и заменить бег на свежем воздухе более интенсивными упражнениями в течение дня. Так вас не будет мучить чувство вины, вы будете спать спокойно, не замерзнете от холодного дождя и останетесь один в темноте. Знайте, как относиться к себе и ситуации, не ориентируйтесь в рамках.

Ешь здоровую пищу

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать. И остальное тело тоже. Поэтому постарайтесь выработать привычку есть больше фруктов и овощей и добавлять меньше сахара и соли в еду и напитки.

Еще один отличный вариант начать есть более здоровую пищу — составить заранее меню на несколько дней и есть полезные закуски вместо сладостей и чипсов.

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек саморазвития на каждый день:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарности, записывайте людей, события, за которые вы хотите сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, принесут гармонию, снимут стресс.
2. Практика медитации также благотворно влияет на ваше развитие, помогая вам стать спокойнее и лучше сосредоточиться. Их много разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. Личностное развитие всегда присутствует в жизни всех успешных людей. Они читают полезную специализированную литературу, слушают подкасты, смотрят образовательные каналы, всегда открыты для новых знаний. Читайте хотя бы несколько страниц книги каждый день.

Также найдите время для хобби. Постарайтесь уделять любимому занятию хотя бы час в день. Это поможет вам измениться, зарядиться энергией и быть в хорошем настроении.